Йога для начинающих.Личный опыт

Краткое предисловие

1. Мотивация, подготовка, предпосылки начать изучение

1) Йога-это.. Что такое Йога-зависит от Ваших целей

2) Подготовка западного человека

3) Карьера как овладение навыком, практика как стиль жизни

4) Особенности обучения взрослых

5) Где эзотерика, а где Йога

6) Ступени в Йоге

7) Как не пропустить ежедневную практику, «градусник энергии»

2. Питание

3. Очищение организма

4. Источники информации

1) Обзор источников

2) Йога для женщин

5. Следующий шаг

Краткое предисловие

Все сказанное ниже отражает мой личный опыт, не более и не менее. Надеюсь, он может оказаться кому-то полезным.

1. Мотивация, подготовка, предпосылки начать изучение

1) Йога-это. Что такое Йога - зависит от Ваших целей

Начиная изучать предмет, обычно начинают с определения самого предмета. Определений Йоги существует много и, на мой взгляд, каждое определение зависит от цели или внутренней потребности. Например:

Йога – это узда. Узда, которую человек накидывает на свой ум, чтобы быть в состоянии себя контролировать.

Йога – это совершенство в любом деле.

Йога – оздоровительная система, несущая красоту и долголетие.

Йога — это соединение, единение. Она объединяет работу тела, чувств и ума, делая нас целостными, гармоничными и жизнерадостными людьми.

Йога – это совершенный баланс между душой и телом.

Как видно из количества и разницы между определениями, выбор Йоги зависит от Вашей личной цели, ведущей внутренней потребности в данный конкретный момент времени.

2) Подготовка западного человека

Практика работы со своим телом и практика работы мозгами – на мой взгляд, это два часто противоположных подхода.

Йога, как общедоступное явление знакомо западным людям все таки как восточное явление. Западный человек и подход предполагает подход через контроль ума. Так, ведущие направления развития, присущие западу, это, например, «Нейро - лингвистическое программирование», «Эриксовновский гипноз», «Телесно-ориентированная терапия», «Арт-терапия» и другие. На мой взгляд, разница тут заключается в том, насколько искренне и полностью человек встраивает в свою жизнь благие идеи, заключенные в школах\направлениях развития.

(!) Ключевой момент: часто есть соблазн, прочитав хорошую книжку согласиться с идеями, но не включать их в свою жизнь. А, так как на уровне тела, на уровне рефлексов, на уровне поведения эти идеи автоматически не включились в меня как личность, я прочитал книжку – и забыл. Эффекта от нее – 5-7% прочитанного, того что врезалось в память. Подход к себе через тело более эффективен. Например, даже, если прочитав книгу, студент просто напишет от руки, законспектирует ее, то он запомнить в 3 раза больше, чем прочитал. Другой пример – тренинг. Если человек поучаствует в тренинге и ту же самую книжку пропустит через упражнения, в которых примет личное участие, то он запомнить в 6-9 раз больше, чем просто от прочтения. Т.е. наше тело – это такой же эффективный инструмент для обучения как и мозг, просто мы не привыкли им пользоваться в таком ключе.

3) Карьера, как овладение навыком,

Обращали ли Вы внимание, что, поработав в должности или на месте работы, сменив это место или должность, через некоторое время приходишь к мысли, что основное, чему научился на этом месте работы – это овладел каким-то навыком, который можно теперь применить ко всей жизни? Например, поработав в активных продажах – научились убеждать других людей, поработав в банке – обрели упорядоченность и структурность, поработав на стройке – научились обходить опасности и соблюдать меры предосторожности, не спешить по-пустякам. Вероятно, не всегда такие обретения очевидны сразу, но по прошествии времени можно заметить в себе изменения. Таким образом практика становится частью повседневной жизни, по крайней мере тогда, когда мы вспоминаем о том, что и в этой ситуации можно не только сделать работу, но и научиться чему-то лично для себя. Кстати, с точки зрения профессионального и карьерного роста, такой подход увеличивает цену профессионала на рынке, т.к. профессионала оценивают, в том числе, по количеству сопутствующих навыков. В каком-то смысле, идя двумя такими параллельными курсами одновременно(профессиональное и личное развитие), современный человек и имеет возможность хоть как то лично развиваться. Карьера сегодня, так или иначе, все равно заставляет профессионала расти, т.к. если не расти – придут другие профессионалы и быстренько займут твое место. Но если прикладывать сознательные усилия еще и в направлении личного роста, то карьера только пойдет вверх гораздо быстрее и эффективнее.

4) Особенности обучения взрослых

Основная особенность обучения взрослых людей заключается в том, что взрослые предпочитают контролировать процесс своего обучения, выбирать – чему учиться, когда и как. Самое сложное – начать. Попробовав на своем личном опыте раз или два, мы уже можем заметить, пусть небольшой – но эффект, и сделать для себя вывод – стоит этим заниматься или нет. Лично для меня эффект от одного раза занятия йогой оказался гораздо больше, чем от других дисциплин. Эффект стал очевиден сразу и уже не было вопросов, заниматься ли еще, а были вопросы – как этот эффект усилить, когда заняться следующий раз.

5) Где эзотерика, а где Йога

Один мой знакомый астролог говорит, что, когда он слышит термин «духовный рост», рука невольно тянется к пистолету. Действительно, слишком много сейчас избитых, замыленных терминов, которые все применяют на каждом шагу, не особо вдаваясь в их смысл. Это усложняет процесс поиска действенных и важных методов для себя лично, т.к. сложно найти четкие критерии – какой метод правилен, какой нет, кто говорит правду, кто – нет. С другой стороны, есть такое мнение: «Вопрос: Что Вы на самом деле имеете ввиду, когда говорите, что в путешествии нет необходимости? Нам не нужно совершать путешествие? Ответ: Тогда вы не познаете путешествия. Вопрос: А зачем нам его познавать? Ответ: Чтобы осознать, что в нем нет необходимости, - это непрерывная сеть». (3)

В план структурности и четкости Йога представляет собой эталон. Все шаги четко расписаны, техники очень детально рассказаны, короче – все понятно и конкретно, как выйти на солнечную поляну из темного леса.

6) Ступени в Йоге, направления Йоги

Что касается практических аспектов, то современная Йога опирается на ступени, описанные давным давно мудрецом по имени Патанджали. Он описал структуру и методы движения Йогина на пути самосовершенствования. Ступеней этих 8 и с ними более-менее ясно – они описаны во всех источниках(например – см. список литературы или главу «Источники информации - книги»).

Патанджали

Аналог

1

Яма

10 заповедей. То, чего не стоит делать, т.е. запреты

2

Нияма

Наставления о том, что стоит делать, как вести праведную жизнь.

3

Асана

Гимнастика, разминка, физические упражнения

4

Пранаяма

Все техники, основанные на дыхании

5

Пратьядхара

Обычно с этого уровня можно часто встретить слово «медитация», работа с умом.

Все техники, где надо контролировать внешние сигналы – от органов чувств. Насколько я понимаю, когда ты спишь в общаге, за стеной во всю орет музыка, а ты «отключаешь» слух, чтобы уснуть – ты практикуешь Пратьядхару J

6

Дхарана

Сосредоточение на объекте

7

Дхьяна

Полное сосредоточение на объекте.

8

Самадхи

 

Без категории Йога нидра (Йога сновидений)

Лично у меня путаница возникла, когда я стал углубляться и смотреть на разные направления. Тогда пришлось грубо разделить направления, чтобы не запутаться и хоть как-то ориентироваться в их многообразии.

По большому счету, на мой взгляд, для повседневной жизни большинства людей, можно разделить направления Йоги на 3 части: 1) Моральная Речь о том, как стоит жить, как стоит делать выбор и действовать, а чего делать не стоит. В этой связи вспоминается рассказ о том, как индуса спросили, занимается ли он Йогой, на что он ответил - «конечно!», а когда спросили, какие асаны(упражнения) он делает, он ответил - «никаких!»

Например, сюда относят: Карма Йога

2) Физическая Везде, где упоминаются асаны, упражнения, разминки, работа с телом.

Например, сюда относят: Йога Айенгара

3) Умственная Если вы встречаете, что направление Йоги занимается медитацией, уделяет особое внимание работе с умом. Тут стоит отметить, что «работа с умом» может также упоминаться и в «Моральной» и в «Физической» части, т.к. и к ним надо подъодить с умом. Но в этой части(3 «Умственной») как правило, все внимание сосредоточено на работе только с самим умом, его концентрации на объекте и т.д.

Например, сюда относят: Дзогчен

7) Как не пропустить ежедневную практику, «градусник энергии»

Так сложилось, что большинство из нас в большей мере использует левое полушарие мозга. Это выражается в стремлении все объяснить, дать название, измерить и контролировать. И в современной жизни, при жизни в обществе, «нормальной» работе эти качества, конечно, необходимы. (Но достаточны ли?) Как и с другими сферами жизни, личную энергию, свой запас сил, тоже вполне можно измерить и контролировать. Лично я для этого применяю так называемый «градусник энергии» (подробнее об измерениях внутренних состояний говорят на курсах НЛП, см. например (4))

«Градусник» энергии

Представим себе градусник, у которого шкала идет в обе стороны – и в плюс и в минус. За точку «0» примем состояние, когда вы находитесь в равновесии, настроение именно «нормальное», силы вроде бы и есть, но тратить их ни на что особо не хочется, т.к. можно устать и тогда придется восстанавливаться, отдыхать. За точку «+ 100» примем самый значительный подъем энергии, который Вы помните в своей жизни, точку наивысшего взлета, когда все по плечу, когда все вопросы кажутся пустяками, хочется парить и Вы почти буквально парите в воздухе – настолько много энергии, бодрости, настолько силен заряд оптимизма. За точку «- 100» примем наибольший провал, когда казалось, что надежды нет, все так плохо, что хуже и быть не может. Сил ни на что нет, ничто не радует и кажется, что вот оно-дно жизни. Разумеется, крайние положения на нужны только для того, чтобы обозначить направления. Гораздо важнее определить промежуточные состояния. Для этого нужно выбрать обязательно устойчивые состояния. Т.е. такие состояния, из которых Вас достаточно сложно переместить вниз или вверх по шкале. Такие устойчивые положения на шкале связаны с типичным для вас способом получения и траты собственных сил – именно в этом балансе и кроется устойчивость положения(на шкале). Источники энергии: пища, впечатления, общение с энергичными людьми, участие в интересном проекте, искренняя любовь.. Потребители энергии: обязанности, от которых нельзя отказаться и которые явно забирают силы, сжатые сроки, повышенное качество(требуемое от Вас), вынужденное общение с неприятными людьми, вредные привычки, негативные эмоции и качества (злость, зависть, нетерпение, тщеславие, ревность)

Например, это может быть состояние с отметкой +10 по шкале. В таком положении вы будете слегка на позитиве, готовы к деятельности, но не слишком активной. В меру оптимистичны, можете поддержать чужую инициативу, но своих идей не высказываете и не предлагаете своих направлений действия (ведь если вы их предложите, придется их возглавлять и продвигать, а это значит – вкладывать свою энергию, которой сейчас нет, т.к. на градуснике энергии всего «+10») Таким образом, соотнося свои силы с потребностями и текущей ситуацией, Вам может казаться, что сейчас «и так все хорошо, а потому незачем чересчур напрягаться».

Как правило, у нас 3-5 наиболее часто используемых состояний, которые мы хорошо знаем и опираемся на них в повседневной жизни. Эти состояния – наши рабочие лошадки, к которым нам привычно возвращаться, т.к. мы хорошо их изучили, они безопасны и предсказуемы. Наибольшие проблемы, как правило, составляют именно крайние положения – как на стороне «-», так и на стороне «+».

Теперь, когда примерно понятно, как именно работать с градусником, хочу пояснить зачем он вообще нужен и как я его использую, конкретно применительно к Йоге. С самого первого своего опыта занятий я обратил внимание, что по крайней мере один день – тот в который я занимался, да и на следующий чуть-чуть тоже, мое состояние – физическое, эмоциональное, общее поднимается с привычной мне точки равновесия на следующую вверх, а то и перепрыгивает через одну. Короче говоря, после каждого занятия ощущается подъем сил, иногда больше, иногда меньше – но всегда существенный подъем, который позволяет делать больше, лучше, быстрее. Благодаря такой дополнительной батарейке успеваешь не только сделать свои дела, но и помочь другим, что, как убедительно доказал С. Кови ведет к долгосрочным личным положительным результатам (см. (5))

2. Питание

Как только начинаешь изучать тему Йоги, сразу встает вопрос о питании. Практически все книги, учителя говорят о том, что наиболее естественным для человека является вегетарианство, а то и сыроедение. С другой стороны, наши родители и большинство окружения с неподдельным, правдивым гневом обрушиваются на нас фразами типа: «Да ты что! Ребенка обязательно хотя бы до 3 лет надо кормить мясом!», «Взрослому мужчине нужно есть мясо- ты же работаешь!», «Молодой организм требует мясо – ведь для роста нужен белок» и другими словами, в которые все искренне верят и никто не может пояснить, откуда такая информация. Лично мне повезло, - для меня вопрос о том, есть мясо или нет, решился сам собой. Дело в том, что я очень долго не мог бросить курить, хотя и понимал, что это надо сделать. Перепробовал все – и пластырь, и жвачку, и таблетки, и «силу воли», и гипноз – эффект нулевой. Тогда начал обращать внимание, когда особенно сильно хочется курить? Когда сильно возбуждаешься, резко и, если можно так выразиться, «грубо». А происходит это после того, как поел мясо или рыбу. Сначала не поверил сам своей догадке и решил проверить. Не поел мясо денек – выкурил вполовину меньше обычного. Благо было лето – перешел на салаты и каши и через 2 месяца, совершенно естественно, без дорогих пластырей и таблеток бросил курить – просто перестало хотеться. Звучит как история из американского фильма – легко, сказочно и ярко. Однако это мой личный опыт.

Следующий шаг, который окончательно убедил меня в пользе отказа от мяса и перехода на вегетарианскую, а затем и преимущественно сырую пищу стало изменение места работы. Случилось так, что я начал активно вести бизнес - тренинги. Занятие это увлекательное, интересное и очень напряженное. Надо одновременно держать в голове целую кучу моментов: следить за временем, объяснять участникам что надо делать, какие упражнения, отвечать на вопросы, которые порой совсем не по теме, будить тех, кто засыпает, успокаивать тех, кто перевозбудился, мирить тех, кто поссорился, и достигать цели, поставленной заказчиком. Когда Вы начнете преподавать Йогу, Вы, вероятно, на своем опыте убедитесь в интересности и сложности преподавания, но это будет чуть позже. А пока, с началом ведения тренингов я обратил внимание, что если я иду вместе с группой на обед и ем что-то вареное, то, скорее всего, после обеда, дружно вместе с группой буду хотеть засыпать и некому будет меня будить  Так я начал есть на завтрак кашу, на обед салатики, а на ужин фрукты и молоко. Начав питаться таким образом сил прибавилось, тренинги стали проходить веселее, энергичнее и эффективнее, не только по собственным впечатлениям, но и по отзывам участников и заказчиков.

Следующим пунктом в питании стал чай, кофе и шоколад. Все авторы наперебой говорят о том, что это узаконенные наркотики, пусть легкие – но попробуй откажись от чашки свежемолотого кофе утром по приходу на работу! Пока я работал в офисе мне это так и не удалось. Я это связываю с тем, что работая на дядю – ты всегда не прав, т.к. ты всегда в подчиненном положении. А для того, чтобы себя стимулировать, приходится использовать разрешенный допинг – чай, кофе, шоколад. Работая на себя, занимаясь любимым делом, приносящим благо тебе и окружающим, лично мне перестал требоваться допинг, потому что, выражаясь современным языком, «прет» и без допинга. Сейчас у меня вместо чая – вода или травяная заварка, вместо кофе – пранаяма, а вместо шоколада – мед или сухофрукты. И, в отличие от друзей и окружающих, которые меня даже жалеют за подвиги отказа от «вкусняшек», мои вкусности кажутся мне гораздо вкуснее, т.к. они гораздо натуральнее, а вкус стал ощущаться очень четко и остро.

3. Очищение организма

Вместе с вопросом питания встал вопрос о том, как избавиться от последствий предыдущего питания. Лично мне это не казалось такой уж проблемой, заслуживающей внимания, пока я не стал иногда замечать покалывание в области печени. Остеопат также указал на печень, как проблемное место и я призадумался – а вдруг и правда надо почистить организм? Но все равно не верилось, что в таком молодом возрасте что-то в печени могла скопиться. Каково же было мое удивление, когда, воспользовавшись рецептом чистки печени по Малахову (1-й раз) (7) и по А. Морицу (2, 3 и 4-й разы) (8) из моей молодой печени посыпались сгустки желчи и натуральные камни! Чуть позже я выяснил, что начинать чистку организма надо не с печени, а с кишечника, а лучше вообще совместить с голоданием и отварами по Оганян (6). Но сам факт результатов чистки печени настроил меня на планирование последовательной чистки всех органов. Методику Оганян использовали несколько моих друзей, которые с восторгом отзывались о результатах. Например: один из эффектов чистки заключается в том, что начинаешь с новой, быть может только в детстве испытанной силой ощущать вкус пищи, например фруктов. Вкус становится более глубоким, объемным, насыщенным. Тут я провел аналогию с новыми ощущениями вкуса пищи после того, как бросаешь курить – вкус и запах в несколько раз усиливаются. Другой эффект чистки становится очевиден при физических нагрузка, на Йоге или на работе. Порой, наклоняясь вниз и затем поднимая голову вверх чувствуется легкий туман в голове, небольшое помутнение. После чистки этот эффект исчезает и голова становится ясной. Лично пока не проверил.

Очищение организма в Йоге не менее скорпулезно, доходчиво и практично, чем другие разделы. Очищающие процедуры в Йоге называются Шаткармы (шат – шесть, карма - действие). Нет нужды описывать их подробно – это прекрасно сделано во многих источниках, например в трехтомнике Бихарской школы Йоги «Древние тантрические техники Йоги и крийи». (9) Интересным дополнением к шаткармам будет то, что в некоторых источниках (забыл, где встречал) сказано, что в определенный момент времени Йогой считалось выполнение шаткарм, а асаны прибавились к ним позже, что еще более увеличивает роль шаткарм и для продвинутых Йогов и особенно для начинающих.

4. Источники информации

1) Обзор источников

1. По целям воздействия По эффектам и основным целям воздействия (т.е. чего конкретно вы хотите добиться от учеников, давая упражнение, зачитывая отрывок из книги, просматривая фильм), у преподавателей принято делить информацию на 4 составляющих:

1) Вдохновить Рассказать о том, как другие люди добились успеха с помощью методики, осветить положительные стороны, увлечь. С точки зрения Йоги, это, вероятно, жизнеописание великих Йогов и наших современников, которые достигли высоких результатов.

2) Развлечь Приятно провести время, расслабиться, сменить тему и обстановку. Выступления Йогов, показывающих умопомрачительные трюки со своим телом обычно выглядит как захватывающее действо.

3) Изменить сознание Рассмотреть привычные факты и обстоятельства под новым углом зрения, что может частично или полностью поменять мировосприятие. Всем известно, что человеку надо дышать. И при этом, когда видишь, что человек может находиться под водой час или два – это меняет представление и о мире и о человеческих возможностях.

4) Дать технологию

Детально и подробно описать пошаговую инструкцию для чего либо. Применительно к Йоге это-отстройка асан, и другие технологические подробности. В хорошем тренинге, кино или книге должны присутствовать, хотя бы по 5-10% все составляющие, тогда можно будет говорить о системном подходе, последовательности, целостности.

2. По широте охвата, целостности Порой, мало бывает просто увидеть картинку, хочется понять какое место этот кадр занимает в киноленте. Иногда нужно увидеть, как описанная в книге идея соединяется с соседними идеями, как на них влияет. Авторы, дающие полную и адекватную картину так редки, и оттого так ценны.

3. По глубине В Йоге глубина становится особенно заметна. Например, некоторые учителя не идут дальше похудения и работы с телом, зато хорошо описывают «отстройку» асаны. Что ж – : «Мамы всякие нужны, мамы всякие важны». С другой стороны, взяв книгу продвинутого учителя, есть все шансы ничего не понять в ней, поскольку он слишком продвинутый. Тут, видимо, нужен личный контакт с учителем и личные посвещения в техники. Лично я многократно убеждался, что принцип «готов ученик - готов и учитель» действует безотказно, поэтому верю, что осваивая на 100% те техники, которые есть сейчас в наличии можно быть абсолютно уверенным, что техники следующего уровня появятся у будут также доступны и понятны.

Из личных предпочтений по литературе, отмечу следующих авторов и школы, которые показались мне наиболее полезными:

1. Бихарская школа йоги, Свами Сатьянанда Сарасвати – любые книги школы, особенно трехтомник дают четкое и подробное описание техник плюс философское описание и обоснование.

2. Б.К.С. Айенгар – подробно описаны асаны и пранаяма, однако дальше описания техники автор не идет.

3. Издательство «Ганга», серия «Самадхи» - дает интересный набор авторов и тем. Направлено на философское осмысление и изменения сознания.

4. Тибетские учителя и школы: Дзогчен (Лонгчен Рабджам, Намкай Норбу, Патрул Ринпоче), Карма Кагью передают техники и принципы поведения.

5. Джатаки – жизнеописания Будды в прошлых вопрощениях дают жизнеутверждающие примеры, мотивируют к продолжению занятий.

6. Жизнеописания великих Йогов и Йогинь – по современной терминологии «success story» - история успеха, мотивируют и меняют сознание.

7. Классические тексты Йоги, такие как: Геранда Самхита, Йога сутры, Шива Самхита, Йога Васиштха, Йога-сукшма-вьяяма, Хатха Йога прадипика дают широкую картину, расширяют картину мира, изменяют сознание и мотивируют.

2) Йога для женщин

Так сложилось, что преимущественно мужчины развивали и достигали результатов в Йоге. Однако женщинам также есть с кого брать пример – это и великие Йогини, и жены великих учителей и их матери. Мимоходом, но в самых разных жизнеописаниях Йогов или учителей заходит речь о жене или матери, что еще раз подчеркивает важность роли женщины в достижениях великих Йогов. Несколько книг посвещены теме женщин в Йоге и Буддизме (10, 11). Кроме того, роль женщины в Йоге описывается в жизнеописаниях учителей, например Марпы (12). Тема женской Йоги и женского пути в самосовершенствовании – это отдельный пласт, который, вероятно, должен иметь большее развитие, на который имеет смысл делать больший упор. Ведь, зачастую, именно женщины вдохновляют своих мужчин на развитие и совершенствование, подсознательно чувствуя и свои плюсы от развития своих мужчин.

5. Следующий шаг

Иногда так случается, что некое событие будоражит нашу жизнь. И даже не важно, что это за событие – будь то встреча с необыкновенным человеком, прочитанная книга, участие в тренинге или семинаре, поездка в горы или вещий сон. Важно то, что это событие становится переломным моментом, отправной точкой начала изменений в жизни. И спустя какое-то время мы начинаем говорить о своей жизни до того знаменательного момента и после него, ставя флажок на своей линии времени, который отмечает определенный этап. Лично мне каждый раз после такого момента хочется суммировать, записать, подвести итог и поделиться своим опытом с другими. Вероятно, для кого-то это может быть полезным, сократит время на поиски, продвинет в каком-то отношении. Мало того, даже просто изменив свои качества мы начинаем влиять на окружающих. А уж количество и качество этого влияния может зависеть от личной практики.

ОМ ТАТ САТ

Виктор Федоров