Как успокоить ум. О.Сучкова

Как успокоить ум. О.Сучкова
Ум является уникальнейшим и удивительным инструментом в арсенале человека, он позволяет проводить логические цепочки, усваивать и обрабатывать информацию и является неотъемлемой частью здорового человека. Проблемой является то, что этот инструмент сложен в управлении и зачастую человек воспринимает свой ум как истинное «Я». На самом же деле, наш ум обусловлен информацией, полученной сознательным и бессознательным способом, а также «ложным эго» - все то, что мы представляем о себе как о личности, эмоциональной и постоянно уязвимой внешними раздражителями.

Некоторые мыслители противопоставляют уму разум, который имеет связь с настоящей природой человека и которому под силу обуздать ум. Соответственно, если появится желание медитировать, ум начнет придумывать множество уловок – какие-то неотложные дела, плохое самочувствие, и только прислушавшись к разуму, который подскажет, что это принесет пользу, человек способен сесть в позу со скрещенными ногами. И если у человека низкая осознанность, отсутствие знаний и соответственно – не развитый разум, ум будет работать на ложное эго, подпитывая мыслительным процессом комплексы, страхи, обиды, гордыню человека. Известно, что эмоционально подпитанное событие будет обрабатываться умом снова и снова, во все новых ракурсах и красках, истончая энергетическое тело.

Разумеется, есть более подробные описания ума. Патанджали посвятил целую главу раскрытию этого понятия, но, на мой взгляд, бессмысленно глубоко вникать в теорию, не прощупав тему на практике. Любой человек, пытающийся медитировать или просто расслабиться в шавасане, становится наблюдателем потока мыслей, который может увести в такие дебри, что невольно ужасаешься мусору, царящему в голове. Такое ощущение, что от одного желания избавиться от мыслей, их обрушивается просто лавина, и вот тогда можно почувствовать природу ума, его загрязненность и неуправляемость.

Словом, успокоение ума необходимо для любой духовной практики (будь то медитация или просто шавасана) или просто для здорового психического состояния.

Можно выделить несколько типов уловок, обуздывающих ум:

Переключение на физическую активность

Сюда может относиться как осознанный физический труд, так и специализированная практика – например практика асан. Часто можно слышать от людей, занимающихся вышиванием или бисероплетением, что это их успокаивает, но, на мой взгляд, подобное занятие может контролировать ум только пока человек сосредоточен на процессе, если же деятельность принимает автоматический характер, ум не будет ничего сдерживать. Что же касается асан, то это одно из их предназначений – контроль ума. Практикующему предлагается сосредоточить свое внимание на теле, мышцах, дыхании, посредством отстройки положения тела, необходимостью балансировать, сконцентрированости на ощущениях в теле, причем для более беспокойного ума используются асаны замысловатее, возможно даже динамические комплексы.

Счет

Думаю, каждому в детстве предлагали сосчитать овец или слонов для того, чтобы заснуть. Посредством легкой загруженности ума, такой как счет, мы отвлекаем его от мыслей, но не перегружаем сложными мыслительными процессами. Также людям почувствовавшим агрессию рекомендуется выдохнуть и сосчитать до ста. Гораздо эффективнее использовать счет в совокупности с пранаямой (дыхательной практикой), поскольку сама пранаяма призвана также и для контроля ума. Но на первых этапах, занимаясь пранаямой, сложно сохранить сосредоточенность на дыхании в течение даже нескольких минут, тогда, добавленный счет позволяет продлить эту осознанность. Можно считать продолжительность вдоха и выдоха, но, на мой взгляд, это утомительно и эффективнее считать циклы дыхания, тогда ум остается привязанным к дыханию, но в самом процессе вдоха-выдоха можно ощутить тишину.

Визуализация

Это также одна из очень эффективных практик, использующихся при медитации. Если целью является контроль ума, то эффективными будут следующие визуализации:

- светлая комната

Можно представить пустую комнату с белыми стенами и стараться удерживать во внимании ее, можно добавить небольшое освещение – лампы или свечи. Эта комната будет символизировать наш ум: чистый, пустой и светлый.

-поляна

Все знают, что природа успокаивает, и что природные цвета, (в частности зеленый, голубой) расслабляют. Можно представить солнечную поляну в лесу, как вы лежите на траве, рядом с березой и медленно скользите взглядом по ее стволу, листве и поднимаете взгляд в небо – голубое и бездонное. Необходимо отметить, что напряженность глаз и ума тесно взаимосвязаны. Эта визуализация на природных цветах позволит расслабить глаза, и соответственно ум. Поэтому группе практикующих йогу ее хорошо предлагать в шавасане, она проста для понимания и позволяет снять напряжение во всех мышцах.

- воздушный змей

 Недаром говорят, что ум нужно укротить, удержать. Тогда змей будет ассоциироваться с умом, относительно свободным, но управляемым нитью.

Наблюдение

Если от мыслей избавиться сложно, то можно наблюдать за ними, не привязываясь, но конечно, для этого нужна определенная осознанность. Зато это отличная практика понять природу ума и осознать, что наш ум это не есть истинное «Я». Можно представлять их в буквенном выражении, как они проплывают строчками или в виде облаков, главное, чтобы они приходили и уходили, не подпитываясь нашими эмоциями.

Конечно, способов успокоить ум может быть множество и выше перечисленные достаточно примитивны, но как показывает личный опыт – действенные. Думаю, необходимо рассказывать о них в своих группах, поскольку умение контролировать ум, останавливать поток мыслей является важнейшим этапом на пути духовного развития.

ОМ.

Сучкова О.Ю. 28.07.2014