Расслабление как важнейшая составляющая жизни человека в современном мире

Основная часть населения в нашей стране живёт в больших городах. Совсем недавно я поняла, чего так сильно не хватает человеку современного общества. Раньше я даже не задумывалась об этом, как и сейчас многие из вас. Жила, торопилась жить, спешила, и так день за днём старалась «всё успеть»…, но не успевала. Есть серьезные причины, по которым человек так живёт, и не задумывается о чём-то более важном, чем свои заботы, дела и т.д. Вся система направлена на то, чтобы увести человека от истины…Но сейчас не об этом.
Что может быть лучше состояния спокойствия, умиротворения, гармонии, благостного ощущения бытия, того состояния, когда ты счастлив, твой ум спокоен, тебе не нужно никуда торопиться, ты наслаждаешься настоящими мгновениями здесь и сейчас. Вспомните, когда в последний раз вы испытывали такие ощущения? Подобного состояния всё чаще не хватает современному человеку, живущему в мегаполисе, большую часть времени проводящему в офисе, в дороге, в постоянной спешке, в непрерывном напряжении, изнуряющему себя РАБотой, у которого отсутствует возможность питаться здоровой пищей, высыпаться. В результате хроническая усталость, постоянное напряжение, лень, недовольство жизнью, депрессия и пустота…

Человеку, живущему в подобных условиях, крайне необходимо научиться расслабляться, т.е. снимать напряжение, как с тела, так и с сознания, чтобы обеспечить полный отдых и восстановление. Всё чаще сон не справляется с тем напряжением, которое вынужден испытывать человек. Во время сна люди продолжают волноваться и пытаться решить свои проблемы, что, конечно, не способствует полноценному отдыху. Проснувшись утром, прилив сил не ощущается, хочется подольше поспать, но человек вынужден идти на работу и проводить весь день в состоянии усталости. За неделю накапливается напряжение, плюс истощение сил после непродуктивного сна. Неудивительно, что за выходные люди пытаются отоспаться за всю неделю. Хорошо, если есть возможность выехать на природу, в лес восстановить силы. Но и этих двух дней в неделю становится недостаточно. Поэтому очень важно изучить техники, ведущие к сознательному расслаблению и дополнить ими сон. Такие техники предлагает нам йога.

Я уверена, что «человек, умеющий расслабляться, способен работать больше и больше наслаждаться жизнью, нуждается в меньшем количестве сна, более успешен во всех сферах жизни. Сохранение полного осознания во время релаксации делает практику настолько эффективной, что несколько минут расслабления оказываются лучше, чем несколько часов сна. Человек, владеющий релаксацией, способен восстановить умственные и физические силы и использовать их в требуемом направлении. Это сила воли – способность направлять всё своё существо на достижение цели, не отвлекаясь на посторонние вещи. Релаксация развивает силу воли, а напряженность ведет к рассеянию энергии и внимания во всех направлениях».1

Всё, что мы делаем во время занятий йогой, направлено на релаксацию, расслабление и полное восстановление организма. Это могут быть асаны, пранаяма, медитация или что-либо еще. Я бы хотела подробнее остановиться на медитации.
С медитацией я впервые познакомилась в КЦ «Аура» на курсе обучения преподавателей йоги. Каждое утро на протяжении 15 дней мы с ребятами по полтора часа сидели в медитативной позе и учились сосредотачивать своё внимание на дыхании, растягивать его, делать более полным, глубоким и медленным. Занятие не из простых. Для меня это была самая сложная практика из всего курса. Через пол часа непрерывной медитации ноги жутко болели, а мой ум метался от одной мысли к другой. Мне удавалось его «приручить» на пару минут, настраиваясь на дыхании, затем он снова ускользал из-под моего контроля. Задача состояла именно в тренировке ума, в его успокоении.

Одна из медитаций прошла не совсем обычным образом, оставив в моём уме и подсознании невероятные ощущения и переживания, испытав которые я чувствую огромное желание продолжать заниматься медитативными практиками, дабы почувствовать «это» вновь. В тот день (12 июля) я проснулась как обычно в 5 утра, но моё настроение было более радостным, чем обычно, состояние было более бодрое. Впоследствии я отметила для себя: для того, чтобы медитация прошла успешно, необходимо пребывать в особом состоянии (данный вопрос мною ещё недостаточно изучен, но вызывает большой интерес, как можно преднамеренно создавать такое состояние). Что удивительно, на этой медитации мой ум не метался от мысли к мысли, а слушался меня. Сидя в сукхасане, я направила всё внимание на дыхание. На вдохе я визуализировала, как моя энергия течёт по позвоночному столбу золотистой струёй, по спирали поднимается от копчика до затылка, затем соединяется с чем-то выше меня и обратно стекает по передней поверхности моего тела, образуя замкнутый круг. Так я повторяла несколько кругов, один за другим. При этом я представляла и испытывала очень приятное тепло, ассоциировала эту энергию с солнечным светом. В какой-то момент я внезапно провалилась в странное состояние. Я не чувствовала своё тело, у меня не болели ноги (я их вообще не чувствовала). Но это был не сон. Я теперь чётко знаю разницу сна и этого состояния невесомости. Я была в полном сознании. Я бы даже сказала, что осознавала себя в теле ещё лучше, чем когда чувствовала его. Я ощущала свой позвоночник очень ровным, такое ощущение, будто меня подвесили за макушку и позвоночный столб был очень твёрдым. В дальнейшем я поняла, зачем при медитации так необходимо, чтобы спина была прямая. По моим чувствам идет энергия через позвоночный столб и если сидеть криво, медитативная практика не даст подобного результата. 

Сложно описать моё состояние тем, кто не испытывал его, но те, кому удалось это почувствовать, наверняка сразу поймут, о чём я говорю. Это состояние блаженства, когда тебя ничего не тревожит, и ты со стороны можешь наблюдать за собой. Было несколько мимолётных видений, затем я почувствовала сильное биение сердца и даже небольшой страх и непроизвольно вышла из этого состояния (видимо я испугалась, т.к. ранее ничего подобного не испытывала). Осознавая, что у меня получилось войти в необычное состояние, я испытала восторг! И мало кому могла рассказать о произошедшем.
Каждый день я шла на медитацию, чтобы почувствовать это необыкновенное состояние вновь, но у меня не получалось: мои ноги болели, ум обдумывал всё новые и новые мысли, решал какие-то проблемы и не хотел поддаваться моему воспитанию.
За оставшиеся 8 дней обучения мне удалось войти в это состояние ещё один раз. Для себя в последующем я отметила, что медитация состоит из двух этапов:

1. Войти в состояние, когда тело тебя не тревожит (т.е. состояние релаксации, то состояние, которое мне удалось испытать)

2. Непосредственно медитировать.

Йога нам предлагает различные варианты медитативных практик, практик расслабления и релаксации, которые можно освоить и выбрать наиболее подходящие и доступные для себя.

- Шавасана

Расслабление сознания с помощью расслабления всего тела. Шавасана расслабляет всю психосоматическую систему, устраняет и предотвращает заболевания.

- Пранаямы: полное йоговское дыхание, дыхание удджайи, брамари

Дыхательные техники, направленные на успокоение ума, улучшение концентрации, гармонизацию Нади. Используются для отдыха и восстановления психологического равновесия.

- Медитация с помощью техник визуализации

Вспоминание событий прошлого в виде умственных образов. Позволяет развивать способность создавать ментальные образы и избавляться от них по своему желанию. Развивает осознанность, позволяет избавиться от негативных программ прошлого.

- Тратака

Сосредоточение неподвижного взгляда на одном объекте при исключении из восприятия всего остального. Тратака развивает способность к сосредоточению и успокаивает сознание.

- Распевание мантры Аоум

Повторение Аоум – один из самых эффективных методов расслабления всего тела и сознания. Он быстро приводит к ментальному спокойствию и может оказаться очень полезным для предотвращения и лечения многих заболеваний.
Я привела лишь некоторые техники, позволяющие отвлечься от всего внешнего, расслабиться, успокоить свой ум, тем самым поправить своё здоровье, сохранить свою энергию. Изучайте различные методы расслабления, осваивая наиболее подходящие для вас. Благодаря подобным практикам стресс и эмоциональный беспорядок исчезают, возникает чувство лёгкости, свободы и уверенности в себе. Это закономерный результат использования техник расслабления – меняется отношение к себе, к окружающим и к жизни в целом.

Будьте здоровы и счастливы! Ом!

1 СВАМИ САТЬЯНАНДА САРАСВАТИ. Древние тантрические техники йоги и крийи. Курс в трёх томах. Том 1. Вводный курс. Нижний Новгород: ДЕКОМ, 2013.

Ловягина Галина