Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

После упрочения в асане должна практиковаться пранаяма. С. Писаревская

Яма, нияма, асана, пранаяма – именно такую последовательность освоения и совершенствования практик выделил Патанджали.

Однако мой опыт освоения пранаямы начался параллельно с изучением асан и укреплением физического тела.

Пранаяма – это просто дыхательные практики или нечто большее?

Слова «прана» состоит из двух слогов: «пра» и «на».

«Прана» - это жизненная сила и энергия.

Пранаяма – процесс, который позволяет увеличивать внутренние запасы праны.

Пранаяма позволяет лучше понять процессы движения энергии в теле, научиться ими управлять и накапливать энергию.

Важным эффектом пранаямы является достижение неподвижности – стабильности ума («читты»).

Стабильность ума ведет к стабильности праны, и наоборот.

Понимание процесса дыхания, управление им и ограничение ведет к управлению всей системы организма.

В Аюрведе принято считать, что большинство болезней человека связано с проблемами желудочно-кишечного тракта или нарушением газообмена (процесса дыхания).

Например, поверхностное дыхание (без задействования диафрагмы) не позволяет:

· Наполнить организм достаточным количеством воздуха и быть более эффективным при физических нагрузках.

· Улучшить обменные и выделительные процессы в организме, работу желудочно-кишечного тракта.

Увеличивается нагрузка на сердце. Повышается риск застойных явлений в лёгких.

Практика пранаямы состоит из четырёх фаз:

1. Пурака – вдох.

2. Речака – выдох.

3. Антар Кумбхака – задержка дыхания на вдохе.

4. Бахир Кумбхака – задержка дыхания на выдохе.

Задержка дыхания способствует приостановке нервных импульсов в различных частях тела, что, в свою очередь, способствует успокоению ума.

Чем дольше длительность задержки дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге, что ведёт к снижению возбуждения в мозге. Контроль за мозгом позволяет практикующему лучше понять свою природу, углубиться в себя.

Для пробуждения кундалини практикующий должен прочистить энергетические каналы от остатков чувственной жизни и желаний, в этом случае при пробуждении кундалини будет беспрепятственно подниматься по сушумне.

В «Хатха-йога Парадипике» отмечено, когда все нади прочищены, тогда йог в состоянии сохранить прану.

Зная о важности практики пранаямы и даруемых эффектах, моя практика началась спустя месяц после старта практики асан.

Большой объём информации о дыхании, техниках, эффектах пранаямы я почерпнула с сайта oum.ru, и так как первичной задачей была очистка нади, первой техникой освоения пранаямы стала нади-шодхана.

Что я знала к моменту практики:

· Практиковать следует в чистом, проветренном помещении.

· Принять устойчивое, удобное положение со скрещенными ногами.

· Спину держать прямо.

· Подбородок держать параллельно полу.

· Настроиться на практику в течение нескольких минут.

· Осуществлять дыхание через нос.

· Избавиться и не иметь вредных привычек.

· Избегать перенапряжения, но помнить про аскезу.

· Придерживаться саттвичной диеты.

· Практиковать натощак и после асан, перед медитацией.

В нади-шодхане четыре этапа, сейчас я приступила к освоению четвертого этапа. Очень подробно о технике написано на сайте клуба oum.ru, не вижу смысла копировать, но делюсь своими результатами.

Соотношение длительности вдоха, задержки, выдоха, задержки, вдоха в данный момент у меня составляет 1:4:2:1.

В соответствие с рекомендациями к нади-шодхане я осторожно отношусь к увеличению длительности вдохов, выдохов и задержек, не тороплюсь, так как для меня гораздо важнее получать эффект в моменте и после.

По итогам практики, в течение нескольких месяцев могу отметить следующие изменения в себе:

1. Энергии стало больше, это выражается в моих желаниях заниматься деятельностью, практикой.

2. Ум становится спокойнее, как в процессе практики, так и позже.

3. Практика концентрации после пранаямы даётся легче.

4. Улучшился цвет лица.

Сложности, с которыми я столкнулась в процессе освоения нади-шодханы:

1. Тазобедренные суставы недостаточно раскрепощены для принятия устойчивого положения со скрещенными ногами. По мере освоения асан развивается гибкость, укрепляются мышцы спины, пребывать в положении сидя без частой смены ног становится легче. Первое время прижималась спиной к стене. Отказавшись от дополнительной опоры, почувствовала больше выносливости в теле.

2. Рука с насикагра-мудрой устаёт. Первое время регулярно прибегала к смене рук с мудрой, со временем становится легче. Помогает прижатие руки к торсу.

3. В практике помогает счёт, но не таймер. Начинала практиковать с таймером, но, в итоге, получала лишний раздражитель – экран телефона и дополнительные импульсы в мозг. Счёт же – верный помощник в соблюдении пропорций дыхания.

4. Однажды во время практики я перенапряглась с длительностью задержки, результат – возникли боли между ребрами, которые прекратились спустя 3 дня. В связи с этим пришлось сделать перерыв в практике. После этого случая стала очень внимательно относиться к своим ощущениям и не торопиться с освоением. В йоге важен результат, но важнее концентрироваться на процессе, на моменте.

В процессе практики хатха-йоги на asanionline познакомилась с такими техниками, как: бхастрика, капалабхати. (Благодарю Юлию Дувалину за передачу знаний во время утренней онлайн практики).

В «Хатха-йога Прадипике» сказано, что гуру подскажет садхаке правильную пранаяму в соответствии с его индивидуальными потребностями. Он укажет, как начать ее и как совершенствовать. Преподаватели не рекомендуют практиковать пранаяму только по книгам.

На мой взгляд, отсутствие гуру – самая большая сложность в освоении пранаямы.