Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой личный опыт освоения. Озден

Пранаяма – это то, что нужно практиковать не в самом начале пути, а уже после какого-то времени занятий йогой.  Так говорят много авторитетных источников, но на практике обычно по-другому и большинство из нас уже на самых первых занятиях пробовали осваивать те или иные пранаямы. 

Согласно 8-ми ступенчатой системе йоги, пранаяма занимает четвертую ступень – после ямы, ниямы и асан. И не зря. Ведь с дыхательными практиками идёт активное движение энергий в теле и неподготовленному человеку это может навредить.

Также большинство пранаям рекомендуется выполнять в положении сидя, со скрещёнными ногами и ровной спиной. Это положение доступно далеко не всем новичкам, что тоже доказывает, что не нужно спешить выполнять дыхательные техники. 

Многие учителя дают эти практики уже в начинающих группах. Лично у меня нет плохого опыта и не было негативных последствий раннего выполнения пранаям. Поэтому считаю вопрос о том, когда нужно начинать – спорным. Думаю, что пробовать нужно, а насколько в это углубляться – стоит решать самому занимающемуся, основываясь на личных ощущениях. 

Я наблюдала несколько раз, как в группе для новичков после глубоких практик пранаям люди плакали, переживали сверх эмоции. Может для них эти знания и техники были даны слишком рано. А может и нет – они достали негатив наружу и прожили. 

Я за то, чтоб заниматься пранаямой паралельно с практикой асан. Отдельно только пранаямой заниматься будет лучше уже опытным практикующим. 

Одними  из безопасных пранаям для новичков считаются Уджайи и полное йоговское дыхание. Уджайи рекомендуется выполнять во время асан – действительно, если кажется что уже нет сил держать статику или никак не получается расслабиться, подключив Уджайи, качество и длительность асаны увеличивается. Это проверено на личном опыте. 

Полное йоговское дыхание хорошо практиковать перед асанами, хорошо настраивает ум на дальнейшую практику. Очень долго я не могла понять как “впихнуть” в легкие больше воздуха. Помогло разобраться в этом вопросе объяснение учителя: сначала нужно наполнять воздухом нижнюю часть живота и плавно заполнять снизу вверх аж до верхних отделов легких. А выдыхать – наоборот: от верхних отделов легких и до нижней части живота.

Также полезно замедлять и углублять своё дыхание на протяжении дня – в стрессовых ситуациях, стоя на остановке и тд. После этой практики ум сразу приходит в порядок и исключаются поспешные реакции на те или иные ситуации. На собственном примере было не раз замечено положительное действие глубоких вдохов и выдохов в неприятных ситуациях в социуме.

В древних писаниях также упоминается, что длина жизни предопределена количеством вдохов и выдохов. Можно продлить свою жизнь просто уменьшив частоту дыхания.

В начале практики для разогрева хорошо подходит Капалабхати (хотя считается не пранаямой, а шаткармой) и Бхастрика. Начинающим обычно очень сложно их дышать, особенно если не разработаны легкие или есть опыт курения. Но со временем и практикой они даются легче. Главное не заставлять себя делать больше, чем комфортно на данном этапе. В самом начале освоения у меня был кашель и одышка уже через пару циклов дыхания Капалабхати, комфортное выполнение пришло примерно через пол года практики. Опасно выполнение для людей с повышенным артериальным давлением. 

Капалабхати 108 раз очень хорошо разрабатывает легкие и запускает поток энергии в теле. Если чувствуется упадок сил – можно практиковать утром для продуктивного дня. После Капалабхати и Бхастрики, делая задержку на вдохе, мы активизируем симпатическую нервную систему. То есть приходит энергия и возбуждение сердечной деятельности. Не рекомендуется выполнять вечером – потом действительно сложно уснуть. 

Всем известный комплекс Сурья Намаскара хорошо разогревает тело и подготавливает его к практике, но если делать его на вдохе и выдыхать только в конце круга – то эффект повышается в разы. Можно начинать с 2-4 кругов для начинающих и постепенно повышать количество подходов. По собственному опыту эффект одного круга Сурья Намаскара на задержке равен примерно 3-5 кругам без задержки. 

Во время жаркой погоды между асанами для охлаждения можно выполнять Ситали Пранаяму. Она охлаждает, но в то же время не расслабляет. Это всегда помогает при практике в душном помещении. 

Успокаивающими же пранаямами для продвинутых считаются Нади Шодхана и Анулома Вилома. Лично я практиковала уже в начале пути йоги и у меня проблем не было. Но считается, что идёт сильный энергопоток, и если человек не достаточно развит духовно – то его негативные качества будут только усугублялся этой практикой. Поэтому с осторожностью выполнять новичкам. Если выполнять ее больше 20-ти минут, а лучше час, то наступает состояние спокойствия и умиротворения. Очень хорошо действует на парасимпатику и можно делать перед сном. Отчасти можно назвать медитативной практикой.

Также для углубления медитации хорошо перед ней выполнить Брамари Пранаяму. Практика будто бы убирает весь шум и мысли из головы. Выполнять от 3 раз. Есть варианты закрывать только уши, но для более глубокого погружения можно также прикрыть пальцами глаза, нос и рот. Так можно погрузиться вглубь себя ещё больше. Ее можно делать в конце комплекса асан перед шавасаной. 

Ценность пранаям осознатеся, когда выполняешь час и больше. Эффект от пранаям значимее, чем от асан. Нужно регулярно использовать в личной практике, ведь на групповых занятиях редко есть время для их длительного выполнения. Только после личного опыта можно действительно понять силу и эффект от каждой из пранаям.