Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы мой опыт освоения. Э. Пономарева

Жизнь йога измеряется не днями или годами, а количеством дыханий. «Прана» в переводе с санскрита ‒ дословно «дыхание», «жизнь», «энергия», «аяма» ‒ «длительность», «контроль». Пранаяма означает «увеличение жизни» или «контроль дыхания», «жизненная энергия». Контроль над всеми дыхательными функциями. А именно контроль над вдохом ‒ «пурака» (что значит наполнение легких), контроль над выдохом ‒ «речака» (опустошение легких от воздуха) и задержка дыхания ‒ «кумбхака» (задержка дыхания после полного вдоха или выдоха). Кумбхака означает кувшин. Он может быть наполнен или полностью опустошен. Когда дыхание задерживается после полного вдоха, это называется антара кумбака, что значит «внутренний». Второе состояние, когда происходит задержка дыхания после полного выдоха, называется бахир кумбхака, переводится как «внешний».

Дыхание ‒ одно из главных составляющих систем жизни. Без дыхания жизнь обычного человека может продлиться всего несколько минут. Обычно мы даже не задумываемся над тем, как мы дышим. Хотя от этого зависит наше качество жизни и ее продолжительность. Правильное дыхание улучшает наше физическое состояние, так как влияет на укрепление и оздоровление организма, и духовное состояние, за счет чего энергия поднимается вверх по энергетическим каналам.

В обычной жизни мы часто испытываем стресс, тревогу, злость и эмоциональные перепады настроения, ‒ все это приводит к учащенному сердцебиению и дыханию. Поэтому дыхание становится поверхностным, задействуя только верхнюю часть легких, и увеличивает количество вдохов и выдохов. Что приводит к негативным последствиям организма. Организму необходимо насыщаться полноценно кислородом и распределять равномерно по всему организму, но и углекислый газ имеет большое значение в процессе жизнедеятельности. Недостаток углекислого газа приводит к кому, что кислород не сможет полностью быть усвоен организмом. К тому же для вывода свободных радикалов, которые в свою очередь подвергают старению клетки, необходим углекислый газ. Чтобы оставаться дольше здоровыми и молодыми, необходимо научиться дышать правильно. Дети с рождения дышат правильно, а с возрастом мы теряем этот навык.

Правильное дыхание подразумевает под собой умение правильно распределять прану. Этому посвящена четвертая ступень из текста «Йога-сутры Патанджали». Также с помощью пранаямы возможно успокоить и взять под контроль свой ум, к чему стремятся йоги. А конечная цель практики пранаямы ‒ пробуждение и подъем кундалини. Это божественная, космическая энергия, представляющаяся в виде свернувшейся спящей змеи, которая находится у основания позвоночника в Муладхаре чакре. Поднятие происходит за счет перенаправления праны, и энергия начинает подниматься по центральному энергетическому каналу сушумне.

Основные правила выполнения пранаямы:

1. Удобно положение с прямой спиной и скрещенными ногами;

2. Правильное положение головы (подбородок параллельно полу);

3. Дыхание через нос;

4. Начинать после полного выхода.

Существует много видов пранаям. Они делятся на очищающие, успокаивающие, энергетические, охлаждающие и согревающие. Практикующий самостоятельно выбирает ту или иную пранаяму, которая ему подходит в определенный момент.

Когда я впервые столкнулась с практикой полного йоговского дыхания, было ощущение нехватки воздуха. Мне хотелось сделать вдох полной грудью, но даже этого у меня не получалось. Сейчас я стараюсь не только на практике йоги, но и в повседневной жизни дышать полным йоговским дыханием. Только регулярная практика позволяет достичь этого до того, когда уже нет необходимости останавливаться и контролировать каждый вдох и выдох. Это становится естественным и более осознанным дыханием.

Техника выполнения достаточно проста, но, возможно, потребуется некоторое время. Данная техника дыхания относится к успокаивающей пранаяме. Вдох начинается с живота, далее поднимается в грудной отдел и затем в ключичный. Выдох в обратной последовательности или в той же последовательности: живот, грудной отдел и ключичный. И держится намо-мудра. То есть в облегченном варианте кончик языка прижат к верхнему нёбу. В данной технике нет противопоказаний, она подходит всем. И имеет ряд положительных эффектов:

1.                Осуществляет массаж внутренних брюшных органов, что стимулирует циркуляцию крови и тем самым улучшает обмен веществ;

2. Успокаивает нервную систему и ум;

3.Увеличивает объем легких;

4. Достигается духовный эффект.

 

Вторая пранаяма, которую я регулярно практикую, это Удджайи, переводится как «Победоносная». Она тоже относится к успокаивающим пранаямам. При занятии йогой очень хорошо помогает расслабить мышцы и войти в асану глубже. Также ее использую при малейшем намеке на боль в горле или простуде. В книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика» рекомендуется данная пранаяма при некоторых заболеваниях горла и не только.

Есть два варианта ее выполнения ‒ во время практики или в медитативной асане. Выдох всегда длиннее входа в два раза. И на выдохе сжимается горловая щель, создавая звук «ха», а на вдохе со звуком «ссса». Тем самым создавая шипящее дыхание. Обязательно держится намо-мудра, а остальные мудры и задержки дыхания (кумбхаки) уже по возможностям практикующего. Также есть противопоказание в виде пониженного кровяного давления.

И конечно множество положительных эффектов:

1. Вентилирует легкие;

2. Успокаивает нервную систему;

3. Тонизирует весь организм;

4. Помогает при множествах заболеваний (боль в горле, бессонница, сердечные заболевания, туберкулез и т.д.);

5. Продлевает жизнь и омолаживает организм.

 

Есть еще много разных полезных пранаям, которые можно использовать ежедневно или по различным намерениям и для различных целей. Главное подходить к своему дыханию с уважением и делать это осознано.

Ом.