Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. Е. Васильева

Пранаяма представляет собой различные техники дыхания для управления праной («жизненной энергией») и является четвертой ступенью йоги. Правильное и глубокое дыхание составляет залог здоровья и долголетия. В течение дня мы обычно торопимся, куда-то спешим, все делаем на бегу, и наше дыхание становится поверхностным и прерывистым, в организм поступает мало кислорода, отсюда возникают различные проблемы со здоровьем, а также стрессы, беспокойство.

Обрести внешнюю и внутреннюю гармонию поможет правильное дыхание, оно способствует сохранению концентрации внимания на внутренних процессах, успокоит ум и снимет раздражительность, которая приходит к нам из-за влияния внешней среды и внутреннего дисбаланса. Самое простое, к чему следует себя приучить, - это начать дышать более осознанно, делая глубокий вдох и выдох, чтобы воздух заполнял нижние отделы легких доходя до живота, расширяя грудную клетку, поднимая плечи и ключицы, а выдох совершать в обратной последовательности, таким образом будет происходить вентиляция всех частей легких, что поможет нам избавится от застоявшейся слизи и углекислого газа (полное йоговское дыхание). Полезно растягивать дыхание, достигая состояния, когда вдох будет равен выдоху, чтобы наладить внутренние процессы в организме, ощутить себя в настоящем моменте.

Практика пранаямы поможет пробудить ум, настроиться позитивно на весь день и зарядиться энергией, а вечером – позволит расслабиться, снять напряжение и крепко уснуть. Но это лишь толика положительных эффектов, которые может оказать пранаяма и осознанное дыхание. Эффект происходит также и на духовном уровне, и возможно, это наиболее важный момент. Пранаяма очищает наши тонкие каналы – «нади», что способствует беспрепятственному течению энергии, гармонизируется работа чакр: это является благодатной почвой для дальнейшего развития.

Существует большое количество пранаям. По своим функциям они делятся на:

- очищающие;

- успокаивающие;

- энергетические;

- охлаждающие;

- согревающие.

Самое важное в выполнение пранаямы – принять медитативное положение с прямой спиной, скрещенными ногами. Строится практика на пураке («вдохе») и речаке («выдохе»). Одним из важных факторов является кумбхака, то есть задержка дыхания. Возможна задержка на вдохе и на выходе. В первом случае кумбхака обогащает организм кислородом, очищает разум, наполняет энергией. Во втором случае кумбхака действует на более глубоком уровне, позволяя очищать энергетические каналы. Существует большое разнообразие пранаям, и каждый человек может подобрать себе необходимую практику в зависимости от определенных целей. Чтобы практика пранаямы принесла положительный эффект, перед началом следует тщательно ознакомиться с техникой выполнения, противопоказаниями, а также физиологическим воздействием, терапевтическим и духовным эффектами, чтобы при возникновении необычных, непривычных ощущений они не вызвали чувства тревоги и страха.

В моей практике на данный момент довольно мало освоенных пранаям. С утра мне очень хорошо помогает проснуться и ощутить поток энергии капалбхати («сияющий череп»), ритмичный выдох, естественный короткий вдох, данный тип дыхания относят к шанткармам (очистительным практикам), так как оно способствует очищению и активизации головного мозга. Применяя такой тип дыхания, я чувствую прилив сил и энергии, а тело быстро согревается. И еще одна пранаяма, которой я пользуюсь, – нади-шодхана: поочередное дыхание левой и правой ноздрей с задержкой дыхания либо без нее. Концентрация внимания в данной практике очень сильная, а ум быстро приходит в равновесие. Мной замечено, что обе дыхательные техники помогают очистить носовые каналы от слизи. В дальнейшем хотелось бы более глубоко изучить техники пранаям и применять их как можно чаще, так как они помогают контролировать ум, отслеживать свои эмоции и накапливать силы для благой деятельности.

Наше дыхание – это одно из важнейших аспектов нашей жизни. Чем качественнее дыхание, тем качественнее жизнь. Пранаямы помогают привести в порядок здоровье, очиститься энергетически, успокоить ум и жить более осознанно. Если мы встаем на путь духовного развития, нас рано или поздно будут одолевать омрачения и состояния, когда захочется сойти с пути. В таких случаях нам также поможет пранаяма, она очистит нас и поможет вспомнить, для чего мы встали на путь духовного развития. Я всем советую внимательнее относиться к своему дыханию и уделять больше времени изучению такой важной части йоги, как пранаяма.