Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. И. Сергеева

Прана – жизнь, энергия, Аяма – длительность, расширение, контроль. Для меня более близкий перевод: контроль над жизненной энергией – Пранаяма. Является четвертой ступенью в «Йога-сутрах Патанджали», после Ямы, Ниямы и Асаны. Рекомендуется сначала освоить первые три, а затем перейти к освоению четвертой ступени.

Итак, пранаяма ‒ это отличная дыхательная техника, позволяющая нам выйти на другой уровень познания себя и саморазвития. Делая регулярную практику пранаямы, вы совершите ряд неких открытий для себя. Во-первых, это мощный инструмент в работе с энергией, вследствие чего получите прилив сил, энергичность, бодрость, хорошее настроение, спокойствие, собранность, концентрацию, умение трезво оценивать ситуацию, контролировать свои эмоции, помогает дисциплинировать свой ум. Во-вторых, очень положительно влияет на здоровье, наше физическое тело и весь организм, помогает справиться с недугами, болезнями и даже хроническими заболеваниями. Все эти факторы приводят к более эффективной и благоразумной жизни, что особенно необходимо в наше время. Практикуя пранаяму, мы учимся дышать ровно и спокойно, осознано, что наполняет нас, гармонизирует и активирует наши возможности.

Приступая к осваиванию пранаям, необходимо соблюдать некие правила: выполнять пранаяму где-нибудь на природе, а если в городе, то рано утром; желательно освободить кишечник; соблюдать вегетарианскую диету; не употреблять алкоголь, табачные изделия, различные стимуляторы (кофе, чай); с помощью практики асан освоить медитативную позу.

А также необходимо учитывать, что каждая пранаяма имеет ряд показаний и противопоказаний, которые необходимо изучить перед выполнением, чтобы данная практика была во благо, а не наоборот.

Регулярно посещая занятия йоги, учитель познакомил меня с несколькими техниками пранаям. Расскажу о своих результатах в практике.

Полное йоговское дыхание ‒ успокаивающая пранаяма, нормализует кровоток, максимально насыщает органы и ткани кислородом, работа легких задействована на сто процентов. Такую практику можно применять регулярно и постоянно, одна из первых техник для начального уровня освоения. Это дыхание очень помогает мне расслабиться и настроиться на практику выполнения асан, после насыщенного рабочего дня. Успокаивает в стрессовых и напряженных ситуациях. Выполняется просто, а эффект потрясающий.

Удджайи (победоносная) ‒ успокаивающая пранаяма, повышает выносливость, тонизирует весь организм, вентилирует легкие. На личном опыте применяю в практике асан. Помогает углубить асану, расслабить мышцы и успокаивает ум, словно переключаешься и концентрируешься на внутренних ощущениях, открывая внутри себя новые возможности.

Брамари (жужжание пчелы) ‒ успокаивающая пранаяма, уменьшает раздражительность, развивает концентрацию, успокаивает ум и уменьшает головные боли. Эта техника помогает мне отслеживать более тонкие ощущения своего внутреннего мира, помогает обрести чувство спокойствия после активного и насыщенного дня.

Капалабхати (сияющий череп) ‒ очистительная пранаяма, активизирует и очищает легкие, пазухи носа, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, тонизирует тело, мозг начинает лучше работать, очищает энергетические каналы. Выполняя эту практику с осеннего периода, я перестала болеть простудными заболеваниями, утром легче просыпаться, включается мозговая активность, день проходит более эффективно и позитивно.

Анапанасати (осознанное дыхание) ‒ успокаивающая энергетическая пранаяма, успокаивает ум, очищает сознание. Осваивать практику следует постепенно. Выполняя данную технику, главное успокоиться и не уходить за мыслями, сконцентрироваться на дыхании, постепенно растягивая его. Начинала я вдох и выдох на 5 счетов, постепенно увеличивая счет и растягивая дыхание до того момента, пока не почувствую лёгкий дискомфорт. Сейчас моё достижение на 30 счетов. Результат работы с этой пранаямой пришёл ко мне не сразу, но эффект потрясающий: вдох и выдох медленный, наполняющий, словно нескончаемый, чувствую, как мои легкие наполняются, сознание становится безмятежным и спокойным, приходит чувство полёта и невесомости, легкости и свободы, ощущение слияния с пространством, полное умиротворение и гармония.

Нади Шодхана (анулома вилома) ‒ очищающая балансирующая пранаяма, выравнивает течение энергии в правом и левом каналах энергетического тела, успокаивает ум, помогает бороться со стрессами. Начинала я просто вдох и выдох в соотношении 1:1, постепенно растягивая дыхание. Следующий этап продвижения в практике ‒ я делала задержку между вдохом и выдохом, соблюдая пропорцию, затем добавила задержку и после выдоха. На данном этапе мой результат в практике ‒ 10:30:15:15. Выполняя эту пранаяму, необходимо соблюдать спокойное ровное дыхание, сосредоточиться на вдохе и выдохе. В какой-то момент после задержки на выдохе, при вдохе, внутри головы ‒ в области макушки, словно пронзило сознание. И появилась невероятная легкость, спокойствие, безмятежность, ощущение бесконечности и внутренней гармонии, удовлетворенности.

Существуют еще виды пранаям, не освоенные мной. Я буду стремиться, развиваться и познавать, изучать и открывать для себя новые техники, занимаясь саморазвитием. В каждой пранаяме можно идти дальше, работая над собой. На своём пути я освоила пока часть возможностей и понимаю, насколько это мощные практики, насколько эффективен результат и как мне помогают эти техники в обычной жизни. Для меня на данном этапе каждая из описанных техник необходима в определенный момент.