Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. Л. Стеценко

«Йога главным образом работает

с энергией тела посредством пранаямы,

или энергетического контроля…

Через контроль за дыханием, йога помогает

успокоить ум и достичь высших состояний

сознания» Йогананда Парамаханса

Пранаяма чаще всего ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на организм человека, насыщая его кислородом.

Йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления жизненной энергией. Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет все, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью все живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет человеку поглощать прану и управлять ее течением.

Благодаря пранаяме, человек учится првильно дышать. Чаще всего при дыхании задействуется только верхушка легких, что приводит к кислородному голоданию и накоплению застоявшегося воздуха в нижней части легких. Умение задействовать весь объем легких позволяет реже подвергаться заболеваниям дыхательных путей, повышает уровень жизненной энергии и позволяет легче справляться со стрессами.

Пранаяма положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Дыхание оказывает воздействие на гипоталамус, который ответственен за эмоциональные реакции и преобразование воспринимаемой реальности в опыт. Часть слизистой оболочки носа имеет связь с внутренними органами, поэтому дыхание может оказать воздействие и на них.

Пранаяма является инструментом воздействия на внутренний мир человека.

В повседневной жизни, взаимодействуя с большим количеством информации на низких частотах, сознание имеет низкие частоты и становится более грубым.

Это выражается в беспокойстве, агрессии, усталости, чувственных желаниях, корыстных целях, двойственном восприятии. Дыхательные практики позволяют преобразовывать эти энергии и достигать контроля над своими чувствами, эмоциями, желаниями и становятся средством духовного развития.

- 2 -

Согласно Йога-сутрам Патанджали, пранаяма является 4-ой ступенью, подводящей нас к целям йоги – познание внутреннего мира и гармоничное взаимодействие с окружением. Пранаяма способствует очищению «тонкого тела», устраняет блоки в системе энергетических каналов и улучшает движение праны.

Пранаяма позволяет удлинять дыхание, что согласно древним Писаниям, увеличивает продолжительность жизни.

Сватмарама утверждает, что страх смерти может быть устранен посредством пранаямы.

Основная цель пранаямы – поднятие жизненной энергии по центральному энергетическому каналу – Сушумне.

«Упрочившись в асане, обретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру». Хатха-Йога прадипика, Гл.2, шл.1

У меня небольшой опыт в практиках йоги и пока удалось освоить только некоторые пранаямы. Также, далеко не все асаны мне удается выполнять на коврике. После поездки прошлым летом в Йога-тур в Крым с преподавателями Клуба oum.ru мне удалось перейти на режим ежедневных практик, и процесс освоения асан и пранаям активизировался, и я предполагаю, что настойчивость в занятиях   принесет свои плоды. С питанием проблем нет, вегетарианство уже несколько лет.

Первая пранаяма, с которой я познакомилась на занятиях йогой онлайн -

Полное йоговское дыхание (успокаивающая, лайя ).

Эта пранаяма быстро успокаивает ум, настраивает на практику, помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, стимулирует пищеварение. Со временем такое дыхание входит в привычку.

Вторая пранаяма у меня получилась как-то сама по себе во время работы на коврике с силовыми асанами или асанами на растяжку. Ощущая дискомфорт или боль в каких-то частях тела, я инстинктивно старалась «продышать» эти места, растягивая выдох автоматически. Позже на занятиях, я узнала, что такой метод дыхания называется Уджайи-пранаяма, которую еще называют победоносная. Эта пранаяма, как говорится в древних источниках, устраняет беспорядок в нади и побеждает старость и смерть. Для меня эта пранаяма оказалась очень важной в практиках асан, так как реально помогает «терпеть аскезу».

Уджайи-пранаяма относится к виду успокаивающих пранаям и имеет мощный терапевтический эффект в лечении бессонницы, сердечных заболеваний, ментальных перенапряжений и нервных заболеваний.

-3-

На онлайн-курсе по освоению медитации я научилась выполнять Анапанасати пранаяму (полное осознание дыхания, сосредоточение на вдохах и выдохах). Это успокаивающая и энергетическая пранаяма.

Эффективность этой дыхательной практики я прочувствовала в йога-туре в Крым. Физические нагрузки в йога-туре для меня были, мягко говоря, непривычными. Почти каждый день (первые 5 дней), особенно в дни горных походов, проходил очень непросто, тело сопротивлялось и болело в разных местах. Меня выручала «вредность характера» и   утренние медитации с Анапансати-пранаямой. После 1 часа медитаций и спокойного растянутого дыхания возвращались силы, успокаивался ум, и появлялась энергия для дальнейшей практики и путешествий по горам.

Как сообщают древние источники, Анапанасати-пранаяма формирует духовный эффект:

1. 4-е основы осознанности.

2. Семь Аспектов Просветления: Сапта - самбодхагьяни –Полное Внимание (смирити), Исследование дхарм (дхарма вичарья), Энергичность (вирья), Восторг (пити), Безмятежность (прашрабдхи), Сосредоточение (самадхи), Ревностность (упекша).

3. Совершенную Мудрость и Духовное освобождение.

Нади-шотхана (Анулома-вилома) – это очищающая и балансирующая пранаяма.

Данная пранаяма выполняется в различных пропорциях в соответствии с опытом практика. Идеальная пропорция: 1 – 4 – 2 – 2 (вдох – задержка на вдохе – выдох – задержка на выдохе).

Как выполнять пранаяму Нади-шотхана первый раз мне объяснила преподаватель йоги на занятии. Я освоила выполнение этой пранаямы без задержки на выдохе, по схеме 1 – 2 – 2. После 10-15 минут практики проясняется восприятие окружающего мира, становятся ярче краски, я начинаю лучше видеть. Для меня это очень важно, потому что есть небольшая близорукость с детства.

Людям, страдающим повышенным давлением крови или болезнями сердца, не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе и лучше практиковать без задержек дыхания (кумбхак).

Нади-шотхана способствует увеличению пищеварительной способности, снижению лишнего веса, успокоению нервной системы и очищению крови.

- 4 -

Духовный эффект:

1.Гармонизация Иды и Пингалы, установление баланса в них.

2. Очищение энергетических каналов (нади).

Согласно «Гхеранда Самхите», при регулярной практике – появление различных сиддх (мистических способностей).

Брамари-пранаяма ( жужжание самки пчелы) относится к успокаивающим пранаямам, лайя. Первый раз я попробовала выполнять эту практику для устранения головной боли. Очень хороший результат, и я практикую при возникновении такой проблемы.

Противопоказания – ушные инфекции.

Терапевтический эффект – лечение болезней горла, увеличение объема легких, восстановление гомеостаза, смягчение нервной системы, снимает головные боли.

Духовный эффект – успокоение ума, улучшение памяти, улучшение концентрации, помогает пробудить психическую чувствительность и осознание внутренних тонких вибраций.

Недавно я прочла в одной статье еще об одной пранаяме, которая развивает концентрацию, полезна для здоровья и не требует дополнительного времени для выполнения.

Главное условие – это свежий воздух. Можно практиковать во время прогулки в лесу или парке. Автор враджана-пранаямы – Свами Шивананда, рекомендует ее практиковать ежедневно в спокойном ритме, не торопясь. Первое время можно выполнять по схеме: вдох на 4 шага, выдох на 6.

Шагом Свами Шивананда называет шаг правой ногой + шаг левой, т.е. получается два шага. Если схема 4/6 вызывает дискомфорт, то можно выполнять по схеме 4/4, вдох равен выдоху.  

Я имею возможность и время гулять в лесополосе недалеко от дома, и практика на свежем воздухе мне по душе. Мой опыт – это дышать по схеме 4/4 в течение 6 минут, потом движение с обычным ритмом дыхания примерно 15 минут, далее еще два повтора – дыхание 4/4 в течение 6 минут и 15 минут в обычном режиме. После такой прогулки у меня ощущение, что мои легкие «проветрились» и успокаивается ум. Рекомендую попрактиковать. Полезно и не требует дополнительного времени.

Всем эффективной практики. Ом!