Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. Н. Жукова

«Пранаяма – это связующая нить
между телом и душой человека…»
(Б.К.С. Айенгар) [2]

В моей практике йоги пранаямы стали чудесным открытием. Сейчас это одна из моих любимых практик.

Но это случилось не сразу. В начале моего пути познания йоги я, в основном, осваивала асаны. В то время на занятиях по хатха-йоге, которые я посещала, пранаям не давали. Изучая материалы по йоге, я слышала о чудесной силе дыхательных йоговских упражнений, но тогда эта информация не привлекла моего внимания – мне было интересней развиваться, учиться чувствовать энергию внутри тела через асаны. Но однажды я попала в группу к преподавателю, который уделял особое внимание дыхательным практикам. Каждое наше занятие обязательно начиналось с пранаям, и регулярно раз в неделю проводилось занятие по пранаяме. Этот преподаватель во время занятий также много рассказывал о видах пранаям, о их пользе и чудесных эффектах, знакомил нас с разными дыхательными техниками, подробно объяснял, как их выполнять, на что обращать внимание. Он рассказывал с вдохновением, приводил яркие примеры положительных результатов дыхательной практики, в том числе из своего опыта.

И вот тогда я впервые почувствовала интерес к пранаямам. Более того, регулярно выполняя пранаямы, я ощутила и некоторые положительные эффекты от этих практик. Это было так необычно, и это вдохновило продолжать заниматься дыхательной практикой… Я благодарна тому преподавателю, который сумел увлечь этой практикой меня и других занимающихся, и благодарна Вселенной за этот чудесный дар – один из действенных инструментов для саморазвития и самосовершенствования под названием «Пранаяма».

Позже я стала более подробно изучать информацию о пранаяме, применять полученные знания в своей практике йоги. На каждом новом витке освоения пранаямы мне открывались новые грани и особенности знакомых дыхательных техник, а также приходила и совершенно новая информация.

Сейчас, занимаясь на курсах преподавателей OUM.RU, я получаю очень много полезной, ценной информации о йоге и, в частности, о пранаяме. Благодаря обучению на этих курсах мои знания науки о «пране» стали углубляться и систематизироваться.

Теперь я понимаю, что неслучайно пранаяма вошла в мою жизнь только после того, когда я начала активно осваивать практику хатха-йоги. Она пришла в правильное время – в соответствии с восьмиступенчатым путём йоги, который описан мудрецом Патанджали в его йога-сутрах. «После упрочения в асане должна выполняться пранаяма» [1].

И я осознаю, что мой путь освоения четвёртой ступени йоги, пранаямы, ещё только начинается. Ведь, «… пранаяма – это нечто большее, чем просто дыхательные упражнения» [1]. Как пишет в своей книге один из самых выдающихся в мире современных мастеров и учителей йоги Б.К.С. Айенгар, «…практика пранаямы развивает устойчивость ума, силу воли и правильность суждений» [2]. Она позволяет «достичь крепкого здоровья и долголетия…Она также контролирует все мысли, желания и действия…, приносит покой и даёт огромную силу воли, необходимую для того, чтобы стать хозяином самого себя» [2].

Но к практике пранаямы надо подходить постепенно и осторожно. Следует начинать с малого и простого, внимательно отслеживать свои ощущения, помнить и соблюдать принцип ахимсы («не навреди») по отношению к себе. И обязательно внимательно изучить информацию о тех или иных дыхательных техниках прежде, чем их выполнять.

Существует много разных простых и сложных дыхательных техник. Пранаямы бывают очищающие (капалабхати, нади шодхана), успокаивающие (полное йоговское дыхание, удджайи, брамари, анапанасати), энергетические (бхастрика, анапанасати (она же успокаивающая)), согревающие (сурьябхеда), охлаждающие (шитали).

Но совсем необязательно практиковать много разных видов пранаям. Достаточно освоить несколько простых пранаям, можно даже одну или две. Практикуйте их регулярно, и вы обязательно почувствуете эффект – появится больше сил, бодрости.

Например, можно практиковать такие простые (но в то же время очень эффективные) дыхательные техники, как, например, Нади Шодхана и Анапанасати Хинаяна.

Правильная практика пранаямы откроет вам новые возможности, изменит вашу жизнь к лучшему, а вместе с вами будет меняться к лучшему и мир вокруг вас. Всем успеха в практике и на пути саморазвития!

Литература:

[1] Свами Муктибодхананда. Хатха-йога Прадипика: книга //Изд-во «Деком». Нижний Новгород, 2013. Гл.2, шлока 1, с.155.
[2] Б.К.С. Айенгар. Прояснение пранаямы. Пранаяма Дипика: книга // Изд-во института йоги Патанджали. Москва, 2002. С.40.