Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. О. Монтис

Мой опыт освоения пранаям начался на онлайн занятиях йогой в клубе oum.ru. Во время выполнений коротких пранаям ум успокаивался и получалось более осознанно продолжать практику. Когда мы выполняли пранаяму в середине практики хатха-йоги, то чувствовалась существенная разница в практике до и после пранаямы. Пранаяма была инструментом погружения в состояние осознанности и более глубокого сосредоточения на практике хатха-йоги. Во время занятий мы выполняли такие дыхательные практики как полное йоговское дыхание, капалабхати, нади шодхану, апанасати пранаяму. Именно с апанасати пранаямой я почувствовала связь, мне хотелось ее выполнять и более углубиться в эту практику. Затем я прошла несколько курсов пранаямы и концентрации Андрея Вербы, на которых удалось освоить эту практику более глубоко. Во время курса ко мне пришло несколько открытий о своем уме, о теле и о жизни в целом. Например, в первый день, из-за боли в ногах, не получилось удерживать концентрацию на практике продолжительное время, и я подумала, что, наверное, не получится сконцентрироваться все десять дней и надо подходить к освоению практик дыхания после того, как я научу свое тело долго сидеть в медитативных асанах. Но уже на второй день и последующие, мое тело практически больше не беспокоило меня, иногда я его вообще не чувствовала. Это тогда стало чудом для меня. И в один из дней ко мне пришел опыт того, что я не являюсь своим телом – я увидела тело со стороны, это был короткий, но яркий опыт. Но основным результатом было, конечно же, глубокое успокоение ума, и вообще осознание и опыт того, что ум настолько можно успокоить, а также заинтересованность в том, а что дальше, какие еще открытия находятся в глубине моего сознания. Сейчас я продолжаю практиковать успокоение ума через дыхание, это для меня самый быстрый и эффективный способ успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте в повседневной жизни. И короткие пранаямы я так же стараюсь делать во время практик хатха-йоги.

Также у меня был один интересный опыт – я проходила терапию от страха полетов, и основной посыл был такой – приготовиться к тому, что во время полета будет страшно, несмотря на логические знания о безопасности, статистике и т.п., ум будет рисовать картинки катастроф, и будет одолевать беспокойство. Поэтому еще до полета надо научиться работать со своими реакциями, эмоциями и страхами. Самое главное, что надо научиться делать, это дышать – короткий вдох и медленный долгий выдох, а также выполнять и другие техники, которые вернут ум из фантазий в настоящий момент, например, направить внимание на ощущения тела, расслабление частей тела и т.п. То есть надо принять то, что самолет будет трясти, и что страх будет проявляться, но вместо вовлечения в эмоции надо работать со своим умом, и тогда будет не страшно лететь. Эта терапия напомнила мне о том, как можно проявлять осознанность в повседневной жизни. Можно принять как факт то, что жизнь будет проявляться по-разному и не всегда приятно для нас, но выбрать свои реакции заранее, в этом, как раз помогает опыт освоения пранаям и концентрации. Когда есть навык успокаивать свой ум, тогда легче не вовлекаться в эмоции и не усугублять тот негатив, который проявился, а проживать такие периоды без негативных последствий для себя и окружающих.

Выполняя пранаямы, мы также получаем очень ценный опыт концентрации. Мне этот опыт помог привнести концентрацию и в некоторые сферы моей повседневной жизни. Например, в учебе легче удерживать концентрацию на предмете и получается учиться эффективнее и быстрее. Также, я заметила, что, концентрируясь на деле, которое даже не очень нравится, погружаясь мыслями только в него – приходит чувство радости от деятельности, она становится приятной. Это удивительно, но так работает. Еще для меня стало открытием развитие интуиции. В ситуациях, когда непонятно, как действовать, я пытаюсь успокоить ум и почувствовать, какое решение принять, оно в основном оказывается правильным. Так приходит доверие к жизни.

Тит Нат Хан сказал, что осознанное дыхание – это мост между телом и умом. Что часто ум не участвует в том, чем занято тело, он занят мыслями о чем-то другом. Поэтому, концентрируясь на вдохе и выдохе, мы соединяем тело и ум, и мы становимся целостными снова.

Пранаямы – это важный инструмент на пути саморазвития. Разные пранаямы применяются для разных целей. Но в итоге, работая со своим телом и умом, мы сможем увидеть, что мы также влияем и на окружающее нас пространство, а это вдохновляет продолжать практиковать и развиваться.