Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. С. Литвинова

Несмотря на то, что опыт занятий йогой у меня уже более 7 лет, йога, до начала курса для преподавателей, ограничивалась ковриком, не имея почти никакой духовной составляющей. И только сейчас, изучая историю йоги, ее разнообразные стили, различные духовные техники, ступени йоги, новые для себя понятия и т.д., я, шаг за шагом, открываю для себя этот глубокий, разнообразный, богатый мир - мир йоги!

С простыми дыхательными техниками: полным йоговским дыханием, дыханием уджайи, я познакомилась достаточно давно, занимаясь йогой в группе.

Полное йоговское дыхание очень успокаивало и настраивало на осознанное плавное течение практики, расслабляло после долгого рабочего дня в офисе.

Дыхание уджайи далось не сразу, было необычно и непонятно для чего так дышать, но эффект быстрой концентрации и снятия напряжения, как накопившегося, так и при нахождении в силовых асанах не заставил себя ждать. Мне очень нравилось громко дышать на занятиях.

Ещё мы дышали попеременно ноздрями, на подсчёт преподавателя, видимо, это была пранаяма нади-шодхана. Я с трудом помню последовательность вдохов и выдохов, были ли задержки дыхания, но никакого видимого эффекта я не ощущала, тем более не знала и не ощущала духовного воздействия.

Преподаватель не раскрывала духовную составляющую, больше рассказывая о терапевтических эффектах, успокоении нервной системы, очищении, нормализации работы дыхательной системы и работы желудочно-кишечного тракта.

И, не удивительно, что выполняла я указанные выше пранаямы только на занятиях йогой в зале, дома про них я и не вспоминала.

С началом преподавания, но до начала своего обучения на курсе, я начала больше заниматься онлайн с разными преподавателями и узнала о ещё одной пранаяме - капалабхати. Хотя известно, что согласно классическим текстам капалабхати не является пранаямой, как ни странно, а является дыхательной техникой. Мне понравилась эта техника, я чуть глубже ее изучила и решила попробовать включить в некоторые свои занятия. На этом все, о моем семилетнем опыте «незнания» пранаям.

И вот новая веха, с началом обучения на курсе для преподавателей я узнала и о других пранаямах:

1. Бхастрика - мощная энергетическая пранаяма, основанная на активном вдохе и активном выдохе. Наиболее «противопоказанная» практика, у которой 15, вдумайтесь, 15 противопоказаний.

2. Сурья - пхедана или солнечное дыхание. Согревающее дыхание, основанное на вдохе через правую ноздрю и выходе через левую. Техника, которую нельзя выполнять более 30 минут!

3. Пранаямы Шитали и Шиткари - охлаждающие. Здесь вдох осуществляется через язык, свёрнутый трубочкой и высунутый наружу и через сжатые зубы, соответственно. Важно, что эти практики необходимо выполнять там, где воздух не загрязнён и тепло, так как когда мы дышим через рот, то воздух, который мы вдыхаем, не фильтруется и мы вместе с ним вдыхаем все вредные вещества.

4. Брамари - успокаивающая или лайя пранаяма, жужжание самки пчелы. Любопытно, почему именно самки, но во время этой техники необходимо на выходе произносить громкий, даже очень громкий жужжащий звук, слегка сжимая при этом зубы и после 4-5 подходов выполнить ещё один, закрыв пальцами уши.

5. И ещё одна, теперь известная мне пранаяма - это апанапасати, энергетическая и, в то же время, успокаивающая пранаяма. Когда вдох равен выдоху, тело неподвижно, и с каждым новым вдохом и выдохом дыхание увеличиваем на 1 секунду и далее, доводя до своего предела, продолжаем дышать в этом ритме. Интересно, что практикуя эту пранаяму, можно постичь Совершенную Мудрость и Духовное освобождение.

После получения теоретических знаний, получение практического опыта не заставило долго ждать. Все чаще на занятиях, в которых я участвую онлайн, я встречаю практику пранаям, помимо асан. При самостоятельных практиках и занятиях в группах дышу полным йоговским дыханием, дыханием уджайи, уже осознанно, зная важность и эффект, как на физическом, так и на духовном уровне. Стараюсь жить более осознанно и, обращая внимание на своё дыхание среди дня, дышу глубже и спокойнее. Теперь мне четко известен способ успокоения, снятия напряжения или взаимодействия с внезапным признаком гнева, волшебный ключ - пранаямы.

Ещё, в этом году, даже в первый день года, 1 января, рано-рано утром мне посчастливилось попасть на практику пранаямы к опытному йогу. Мы делали различные дыхательные практики в течении 40-50 минут под его руководством. Это был очень интересный опыт, опыт, получив который, я ещё раз осознала, что я на правильном, на своём пути. И, согласитесь, есть что-то таинственное в том, что первым занятием в новом 2020 году стала именно практика пранаям. Говорите все, что угодно, а я искренне в это верю и бесконечно благодарю Вселенную за то, что получила возможность практиковать йогу в своей жизни, узнала о более глубоких духовных практиках, имею возможность выполнять их и рассказывать о них и показывать людям, приходящим на мои занятия в студию йоги.

Ом.

Оцените статью

Поделиться с друзьями
Ваша помощь проекту

Благодарности и пожелания