Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы: мой опыт освоения. В. Калачев

Моё знакомство с ведической культурой началось с аюрведы. Оттуда я узнал про устройство человека, про индивидуальные особенности тела каждого человека, в частности избыточное преобладание той или иной доши в организме, которая вызывает дисбаланс в системе Ида-Пингала. Как правило, официальная медицина называет это вегето-сосудистая дистония. Эти знания помогли мне понять, на какие именно практики йоги стоит делать упор на данный момент для создания баланса энергий в нади.

Ида и Пингала находят своё выражение в симпатической и парасимпатической нервных системах. Симпати́ческая не́рвная систе́ма (от греч. συμπαθής чувствительный, сочувственный) — часть автономной (вегетативной) нервной системы, ганглии которой расположены на значительном расстоянии от иннервируемых органов. Активация вызывает возбуждение сердечной деятельности. Парасимпатическая нервная система — часть автономной нервной системы, связанная с симпатической нервной системой и функционально ей противопоставляемая.

Влияние симпатического отдела / парасимпатического отдела:

· На сердце — повышает частоту и силу сокращений сердца / уменьшает частоту и силу сокращений сердца / уменьшает частоту и силу сокращений сердца.

· На артерии — сужает артерии большинства органов, расширяет артерии скелетных мышц / не влияет в большинстве органов, вызывает расширение артерий половых органов и мозга, сужение коронарных артерий и артерий лёгких.

· На кишечник — угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов / усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов.

· На слюнные железы — угнетает слюноотделение / стимулирует слюноотделение.

· На мочевой пузырь — расслабляет мочевой пузырь / сокращает мочевой пузырь.

· На бронхи и дыхание — расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию лёгких / сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию лёгких. На зрачок — расширяет зрачки / сужает зрачки.

Таким образом, с помощью некоторых пранаям можно корректировать работу нервной системы.

В моём случае присутствует избыточное влияние вата доши, и мне отлично помогают успокаивающие пранаямы: Уджайи, Анапанасати, Брамари.

Изначально при знакомстве с йогой, я не провёл эти параллели, так как не был знаком со всеми пранаямами и начал свою практику с Нади Шодханы. Хоть она и является очищающей, но меня она и успокаивает тоже. Но сначала я сделал распространённую ошибку, форсировал прогресс практики и из-за этого создавал напряжение, которое мешало концентрации и при этом усиливалась работа симпатической нервной системы, что для меня крайне неблагоприятно. Очень важно понять в нашем раджасичном социуме, что нужно научиться прорабатывать тот уровень возможностей, на которых человек находится, а не пытаться как можно скорее достигнуть высот, йога не про это.

Кстати, некоторые мантры тоже можно использовать с этой целью. Однажды, занимаясь практикой мантры АУМ, я вдруг понял, что отчасти пение мантры – это дыхание со звуком. Как и в случае с одним из вариантов Уджайи, при пении АУМ вдох короче выдоха. Одновременно с извлечением звука очень медленно выходит воздух, и пропорция вдох\выдох может быть намного больше, чем 1 к 2. Буквально после 15 минут практики у меня происходит глубокое расслабление и непродолжительные спонтанные задержки дыхания, что является приятным состоянием сознания, спокойным и умиротворённым. Рекомендую попробовать тем, кто по каким-то причинам не включает мантры в свою практику и при этом имеет избыток вата доши. При этом, если использовать вокальную технику “опоры”, то воздух со звуком будет выходить максимально медленно. С этой точки зрения мантра АУМ – это Брамари пранаяма без АУ, что показывает связь различных йогических техник по сути.

Так же существуют целенаправленные пранаямы на активизацию Иды – Чандра Бхедана пранаяма и на активизацию Пингалы – Сурья Бхедана пранаяма. Так же хочу рассказать о полном йоговском дыхании. Оно способствует более медленному ритму дыхания, а, следовательно, расслаблению и повышает количество времени осознанности в течение дня, если стараться практиковать его повсеместно. Таким образом, это может стать прекрасной садханой по акции 2 в 1. Естественным автоматическим дыханием для человека является брющное, но со временем из-за различных факторов происходит переключение брюшного на грудное, что приводит к потере эффективности каждого вдоха и выдоха в смысле насыщения кислородом, а также к лишним тратам энергии и ускорению износа организма ввиду большего количества дыхательных циклов за жизнь. В конечном счёте эта практика позволит обратно перестроить привычку дышать неестественно в естественную форму. Другими словами, непродуктивная карма заменится на продуктивную для помощи сознанию в движении к освобождению.

Пусть эта статья будет полезна прочитавшему в составлении индивидуального коктейля практик и желаю успехов!