Измени себя — изменится Мир вокруг

Пранаямы. Мой опыт. Т. Лыбзикова

Мой опыт начинался совсем не с классических техник дыхания, это были курсы по холотропному энергодыханию. Преподаватель давал техники прокачки через холотроп, ребефинг и способы вложения намерения для его быстрой реализации. В общем, сходство с пранаямами есть, но ни о какой духовности и речи не было. Взращивают очередных потребителей.

В клубе OUM дают классические техники дыхания пранаям совместно с другими ступенями йоги, что делает путь саморазвития более целостным. Если им следовать, поверьте, это настолько масштабно переворачивает вашу жизнь, что никакие «реализации желаний» и рядом не стояли.

Была у меня болезнь, при которой нарушилась работа опорно-двигательного аппарата. Я разрабатывала мышцы и это продвинуло меня на 40%, холотропное дыхание еще на 10% и только целостный подход йоги приблизил к полному выздоровлению. Хочу поделиться с вами тремя пранаямами, на мой взгляд, самыми эффективными.

Итак, первая пранаяма называется Сурья пхеба или «Солнечное дыхание». Это согревающая практика, которая убирает сонливость (соответственно, лучше делать в первой половине дня), низкое кровяное давление, диабет, ожирение, паразитов, а также работает с бесплодием и на тонком уровне разрушает нечистоты и узлы, так называемые, грандхи, в каналах нади. Садитесь со скрещенными ногами и прямой спиной в удобное для вас положение. В правой руке фиксируем насикагра мудру. Указательный и средний пальцы устанавливаем в область межбровья, а большим и безымянным регулируем дыхание через правую и левую ноздрю. Все пранаямы начинаются с левой стороны, но Сурья пхеба – это пробуждение солнечной энергии, значит делаем вдох с солнечного канала, т.е. с правой ноздри. Растягивать вдох (пурака) и выдох (речака) лучше постепенно, со временем почувствуете себя более уверенным практиком и можно вводить задержку на вдохе (антар кумбхака) и на выдохе (бахир кумбхака). Еще рекомендуют на кумбхаках (задержках) для усиления делать джаландхара бандху (горловой замок) и мула бандху (корневой замок). Выходя за рамки комфорта, мы и аскезу испытываем, и тренируем свои легкие. Например: справа пурака на 5 счетов = бандхи, антар кумбхака на 10 счетов = слева речака = бахир кумбхака 5. И снова с правой…. И т.д. Минут через 5 может прийти чувство усталости или вдруг вспомните о срочном важном деле, пожалуйста, не обращайте внимания, это ваш ум дает о себе знать. По своему опыту могу сказать, все это проходит минут через 10-15. Вы погрузитесь в собственные ощущения и дальше время будет идти незаметно. Это уникальная техника, но есть и обратный эффект, поэтому выполнять ее рекомендуют максимум 30 минут.

Вторая пранаяма - Нади-шотхана, переводится - «по шерсти - против шерсти». Разница с предыдущей в том, что где был выдох, там и вдыхаем. Сильная техника для очищения и баланса энергетических каналов, крови, успокоения нервной системы, увеличения пищеварительной функции и снижения веса. Желательно перед пранаямой сделать уштрасану или другую асану с прогибом, это активизирует каналы и поднимет энергию вверх.

Есть у этих техник противопоказания: повышенное кровяное давление, болезни сердца, эпилепсия.

Следующая техника - Анапанасати или Анапанасати хинаяна - «полное осознавание дыхания». Эту технику давал Будда Шакьямуни своим ученикам для контроля ума (частично она описана в «Анапанасати сутра»). Это пранаяма заряжает энергией, успокаивает и помогает войти в состояние самадхи. Здесь делаем вдохи и выдохи через обе ноздри, одновременно, растягивая их на секунду дольше, чем предыдущий. Например, если вдох 5 сек., то выдох 6, следующий вдох 6 сек., выдох 7 и т.д. Когда достигнете своего предела, придерживайтесь этой амплитуды. Анапанасати помогает достигнуть четыре основы осознанности и семь аспектов просветления.

Пранаямы - это неотъемлемая часть йоги и пути саморазвития. Если дыхание у человека частое и поверхностное, то мысли хаотичны и неуправляемые. А если вы научились растягивать дыхание, делая его более глубоким, то мыслительный процесс будет контролируемый. Сделайте пранаяму ежедневной и вы обретете силу над своим восприятием реальности.