Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как подготовиться к проведению первого занятия по хатха-йоге. А. Менжулина

Теоретическая часть

Первым шагом к подготовке первого занятия, на мой взгляд, является внутренняя настройка. В первую очередь, будущий преподаватель йоги должен подготовить свое сознание к тому, что на этом пути вы можете столкнуться как с положительными, так и с отрицательными моментами и отзывами занимающихся. Не нужно забывать о том, что окружающие нас люди, в особенности те, с кем у нас какие-либо отношения, связаны с нами кармически, это может быть как положительная, так и отрицательная связь. Скорее всего, не все, кто придут к вам в класс, станут регулярными учениками. А если же такие будут, нужно не забывать уделять им должное внимание, мотивировать, особенно на начальных этапах. Не стоит расстраиваться, если кто-то проявит враждебное или предвзятое поведение, нужно с осознанием принять эту ситуацию, постараться ее исправить, или же принять и отпустить.

Следующее, что нужно взять на заметку – это то, что нам не стоит забывать о личной практике. О том, что нам непрерывно нужно развиваться. Личная практика подразумевает занятия наедине с собой, физическое, духовное развитие и поддержание соответствующей формы, чего мы не можем позволить себе на занятиях в группах. Напомню также о том, что мы делимся своей энергией с учениками, которую необходимо восстанавливать, в противном случае силы быстро иссякнут, а занимающиеся улавливают это энергетически.

Далее, необходимо учитывать потребности и способности пришедших к вам в группу. До занятия, по возможности, будет полезно узнать о возможных травмах будущих занимающихся. Очень важно улавливать момент, когда нужно ослабить или, наоборот, усилить интенсивность практики.

Практическая часть

Обычно, длительность занятий в залах варьируется от 60 до 90 минут, поэтому первым делом следует разделить и спланировать каждую ступень занятия на временные промежутки.

· Настройка. Длительность примерно 5 минут. После того как сами ментально подготовились к занятию, помогите группе сосредоточиться и собраться. Упомяните о полном/глубоком йоговском дыхании. Проговорите намерение и мотивации. Можно коротко рассказать программу занятия и напомнить о внимательности к суставам и связкам. Говорить о теории лучше в конце занятия, чтобы не напугать людей, и к тому же, уровень сознания к концу занятия у занимающихся изменится, что сделает их более открытыми к знаниям.

Лучше всего первое время подготовить какой-то шаблонный текст, чтобы не запинаться и настроить группу должным образом.

· Разминка. Очень важно уделить внимание проработке суставов, что снизит травмоопасность практики и увеличит ее качество при переходе к основному блоку с более сложными асанами. Если занятие проходит утром, лучше немного больше времени уделить разогреву, т.к. утром тело более закрепощенное. Можно подключить разогревающие крийи или пранаямы, подходящие начинающим, такие как капалабхати или агнисара крийя.

· Основной блок.

Уделить примерно 40% от времени этому блоку. Чтобы энергия занимающихся к концу занятия поднялась вверх (к голове), эффективнее будет выстраивать асаны, начиная с нижней части, заканчивая верхней. Основные моменты работы с позвоночником: сгибания, разгибания, сжатия, вытяжения, скрутки. Прорабатывать как гибкость, так и силу. Во время выполнения асан напоминайте занимающимся прислушиваться к своему телу и ощущениям в каждой асане. Как эти ощущения меняются на вдохе и выдохе. Можно использовать схему: Балансы à Силовые+растяжка+виньясы à Проработка тазобедренных à Руки, запястья, плечи à Динамика на животе/спине, прогибы à Пресс à Наклоны, скрутки à ПЕРЕВЕРНУТЫЕ асаны. Перед перевернутыми проговорите противопоказания и учитывайте возможности занимающихся.

Чем продвинутее группа, тем дольше держать перевернутые.

· Шавасана.

Примерно 10% от времени. Проявите заботу об учениках, убедитесь, чтобы они не замерзли во время нахождения в асане, т.к. тело будет постепенно остывать. Убедитесь, чтобы занимающиеся сняли мышечное напряжение, расслабились психологически. Для этого можно акцентировать внимание учеников на всех частях тела, поочередно проговаривая их. После этого можно позволить занимающимся остаться наедине с собой. При выходе из Шавасаны хорошо будет пошевелить всеми частями тела, затем сесть в медитативную позицию. Не забыть поблагодарить учеников за усилия, еще раз сказать, что-то мотивирующее, побудить к регулярной практике. Если вы считаете, что время пришло, то можно предложить закончить практику мантрой Ом.

Желаю всем, как начинающим, так и опытным практикам позитивно заряженных и кармически настроенных (или готовых настроиться со временем) учеников, а так же сил и терпения! Ом.