Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как подготовиться к проведению первого занятия по хатха-йоге? А. Суханов

Во-первых, нужно определиться с местом и временем проведения. Допустим, нам повезло, и нас взяли на работу в какой-нибудь клуб, где мы сможем проводить занятия по определённому расписанию. В таком случае всё очень просто. Вы приходите заранее, минут за 30 до начала занятия, делаете пранаяму (нади-шодхана, капалабхати), затем посвящаете практику высшей идее и ждёте, когда придут люди.

Допустим, пришли три человека, время – 6:00 утра.

Они пришли заниматься йогой, а вы тут её преподаёте. Самым простым и адекватным путём дальнейшего развития событий будет простое проведение занятия. Например, если это аштанга-йога, то – постепенно давать асаны из первой серии, при этом помогая войти в них, и стараться углублять человека в той или иной позе, чтобы сильнее изменить его энергию. Если это хатха-йога, то – начать класс с нескольких сурья намаскар и дать энергетически наиболее подходящий комплекс, но довольно сложно подстроиться под всю группу, поэтому следует также включать случайные асаны для разнообразия.

Также нужно включать компенсирующие асаны, асаны на баланс и силовые асаны. В каждой вариации асаны желательно находиться семь спокойных и полных циклов дыхания, это количество позволяет углубиться в восприятие внутренних ощущений, а также – при визуализации системы чакр во время занятий – позволяет проработать каждую чакру в асане (семь энергетических центров – семь циклов дыхания).

Затем, после разминки (сурья намаскар и его различные вариации) и основной части занятия (неспешная концентрация на внутренних ощущениях и работа с внутренними состояниями и преодолением дискомфорта во время статичных поз), основной задачей является приток энергии к высшим центрам. Здесь помогают перевёрнутые позы, а также адхо мукха шванасана. После финальной части занятия ученикам предлагается расслабиться в шавасане либо сесть в падмасану и начать медитацию. 15-20 минут расслабления или концентрации, и затем – короткая речь, заставляющая повысить осознанность в теле. Например: «Скажите мысленно спасибо своему телу за эту практику. Обратите внимание на стопы, пошевелите пальцами ног, попытайтесь напрячь нижнюю поверхность стопы. Обратите внимание на икроножные мышцы, напрягите их, пошевелите стопами из стороны в сторону». И таким образом пройдитесь от пят до макушки, повышая осознанность тела на некоторый промежуток времени. Вуаля! Первое занятие проведено успешно, ученики довольны, ведь они напряглись, расслабились и теперь готовы жить новый день на совсем другом энергетическом уровне.

Но если вдруг вас никуда не взяли, а вы хотите преподавать…

Если на дворе тёплая погодка, то вам крупно повезло. Также если в вашем населённом пункте есть природные зелёные зоны, то вам повезло вдвойне. Необходимо расклеить объявления, дать объявление в газете, оповестить социальные сети о том, что вы, квалифицированные преподаватели йоги, проводите занятия каждое утро в выбранном вами заранее месте в определённое время. Советую написать, что занятия бесплатны. Таким образом, вы будете привязаны к определённому месту и времени, и иногда к вам будут приходить ученики. Наверняка, это будет редко, но этот вариант более гармоничен.

В первом случае – деньги вам будут давать по совести, особенно если вы давали когда-то деньги на подобных занятиях в прошлом. Но в этом случае важны не деньги, а ваша практика, практика ваших учеников и накопление опыта.

Во втором случае – у вас гораздо больше свободы, как фактической, так и кармической.

Вы можете делать то, что считаете нужным, никто вас не уволит из утреннего парка. Вы можете читать лекции, заставлять учеников плавать 15 километров по местной речке и петь мантры.

Подготовка к занятию не являет собой ничего сложного. Нужно лишь убедиться, что у вас есть в голове либо на любом другом носителе информации список необходимых к выполнению асан, а также опциональных.

Перед занятием желательно выполнить пранаяму, для того чтобы быть более осознанным с учениками во время занятия. Ведь каждый из них связан с вами «тонкими нитями», и чем более чутки вы к ним, тем более отзывчивей они и мир вокруг.

После занятий рекомендуется читать лекции тем, кто хочет их слушать. Поэтому я предлагаю разбить занятия по йоге на два этапа: «физические упражнения» и «ментальное развитие».