Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как подготовиться к проведению первого занятия по Хатха-йоге. М. Хрычев

Человек, вставший на путь практики йоги, может это сделать иногда, не вполне осознавая последствия своего выбора. Человек, решивший стать преподавателем йоги, должен полностью отдавать себе отчет о тех мотивах, которые лежат в основе его решения. Именно правильное понимание начинающим преподавателем целей обучения других людей практикам йоги является первым шагом к подготовке первого занятия. И не столь важно, какой конкретно стиль йоги выбрал для преподавания практик. Важно, чтобы в основе его деятельности лежало стремление помочь другим людям прийти через развитие своего физического тела к познанию и развитию своего духа, пониманию своего места в мире и задач своего воплощения в нем.

Для преподавания Хатха-йоги вначале практику необходимо освоить те основные асаны, которые он будет давать на занятиях. При этом не обязательно стремиться к совершенному выполнению каждой асаны, но должно быть полное понимание правил их выполнения. Преподаватель должен знать, что нет единого «правильного» исполнения асан, так как следует учитывать особенности физического строения и развития каждого занимающегося. И следует всегда помнить, что работая с физическим телом, йог стремится воздействовать на свою тонкую энергетическую структуру и направить потоки энергии вверх к голове.

Выбор места и времени первого занятия, на мой взгляд, не имеет принципиального значения. В тоже время, внешний вид и форма начинающего преподавателя не должны вызывать у людей, первый раз приходящих к нему на занятие, отрицательных эмоций или непонимания.

Очень важно перед первым занятием составить план его проведения. Зная время занятия, преподаватель должен поминутно расписать все его стадии и составить последовательность асан, которые он будет давать на каждом этапе занятия. Ниже рассмотрим подробно план занятия по Хатха-йоге, а затем принципы формирования последовательностей асан для начинающих практиков.

План первого занятия по Хатха-йоге:

1. Знакомство с пришедшими учениками (5 минут).

Преподавателю следует представиться самому, поприветствовать аудиторию и попросить пришедших людей кратко рассказать об их ожиданиях от практики йоги. Это позволит преподавателю лучше понимать уровень людей, пришедших к нему на занятие.

2. Настройка на занятие (5 минут).

2.1 Преподаватель проговаривает заранее составленный текст, мотивируя и настраивая учеников на практику. Можно дать план проведения занятия, напомнить о необходимости концентрации в асанах на своем теле, дыхании и энергии, исключении посторонних мыслей. Возможен короткий рассказ про что-то из философии йоги (яма, нияма и т. п.).

2.2 Практика полного йоговского дыхания для успокоения ума практикующих и углубления настройки на практику.

3. Разминка (20 минут).

Для первого занятия лучше всего подойдет в качестве разминки суставная гимнастика, во время которой последовательно разрабатываются шея, суставы рук и ног, тазобедренные суставы. Выполнять ее можно как в положении стоя, так и сидя. Если окажется, что на занятие пришли люди, уже имеющие некоторый опыт в практике йоги, можно на разминке дать комплекс «Сурья намаскар». Для людей без опыта данный комплекс лучше ставить как отдельную практику в основной блок занятия.

4. Основной блок (38 минут).

Формируя основной блок асан, следует помнить, что цель практики – поднятие энергии человека от нижних чакр к верхним (к голове человека). Энергия движется по позвоночнику, поэтому важнейшая задача комплекса заключается в проработке всех отделов позвоночника (вытяжение, скрутки, прогибы). Существуют три основных вида асан в зависимости от положения человека: стоя, сидя и лежа. Начинать основной блок лучше с асан в положении стоя, включая в комплекс балансовые асаны (например, врикшасана, гарудасана). Далее идут связки или отдельные асаны в положениях лежа и сидя. Для первого занятия лучше воспользоваться готовыми комплексами, например, из учебника «Азбука асан». В дальнейшем преподаватель может творчески подходить к построению последовательностей асан, руководствуясь уже не только теорией, но и своим опытом в преподавании.

5. Перевернутые асаны (10 минут).

Перед этим блоком следует напомнить занимающимся об основных противопоказаниях к выполнению перевернутых асан (травмы шеи, высокое давление, критические дни у женщин). Начинающим практикам дается блок из трех основных перевернутых асан (халасаны, випарита карани, саламба сарвангасаны) в любой последовательности. Для людей с противопоказаниями предлагается выполнение позы бабочки или поднятие ног у стены.

6. Шавасана (9 минут).

Предложить ученикам одеться или укрыться чем-либо, когда они укладываются в шавасану.

После этого происходит снятие мышечного напряжения после занятия: нужно вытянуть тело на коврике, поднять руки и ноги и сильно напрячь все тело (один цикл дыхания).

Далее проводится психологическая релаксация – преподаватель проговаривает, как расслабляются все части тела , начиная со ступней ног и заканчивая мышцами лица человека.

Затем несколько минут собственно пребывания в шавасане и медленный выход из нее: пошевелиться, потянуться, подняться.

7. Завершение практики (3 минуты).

Благодарим аудиторию за усилия в практике. Можно предложить направить наработанную в занятие энергию на благо окружающего мира. Исходя из установившегося контакта с пришедшими людьми, возможен рассказ о мантре ОМ и практика ее произнесения в конце занятий йогой.

План составлен для занятия продолжительностью 90 минут. При других вариантах длительности занятия продолжительность всех этапов пропорционально изменяется.

Основные принципы формирования последовательностей асан при подготовке к первому занятию:

1. Принцип «от простого к сложному», т.е. в начале даются облегченные или базовые варианты асан.

2. Принцип компенсации: после прогиба следует наклон, одна сторона – другая сторона, асаны на силу чередуются с асанами на гибкость, статика сменяет динамику.

3. На первом занятии не должно быть длинных последовательностей асан. Максимально 2-3 асаны на одну сторону, чтобы преподаватель не ошибся в их ведении.

4. Демонстрируется детальная отстройка асан с подробными комментариями к ним.

5. Говорить преподавателю следует постоянно, не допуская длинных промежутков полной тишины. Речь его должна быть простой, четкой и понятной для аудитории. Слова должны нести позитив и мотивировать учеников на дальнейшие усилия в практике.

6. Индивидуальные рекомендации по выполнению асан должны даваться занимающимся очень тактично. Править асаны руками следует только в том случае, если ученик е согласен на такую форму ведения.

7. При ведении занятия периодически обращать внимание учеников на следующие воросы:

7.1 Аскеза в асанах при соблюдении ахимсы в теле, т.е. должен быть допустимый уровень дискомфорта без излишнего перенапряжения и боли. Особенное внимание к безопасной работе с суставами и поясницей.

7.2 Контроль дыхания в асане. Дыхание должно быть по возможности неторопливым и полным. Время выполнения каждой асаны – 3-5 дыхательных циклов.

7.3 Контроль положения позвоночника (вытяжение его при выполнении асан).

Думаю, что начинающему преподавателю будет правильно провести первое занятие по составленному плану дома, записав его на видео. После этого, просматривая его, обратить внимание на те неточности и проблемы, которые, безусловно, будут, с тем чтобы устранить их при работе в зале. Особенное внимание уделить при просмотре своей речи при объяснении асан. Возможно, потребуется корректировка самого плана, исходя из реальной (а не запланированной) продолжительности частей занятия.

И в заключение хотелось бы еще раз подчеркнуть важность правильной психологической настройки преподавателя на любое и, конечно же, особенно первое занятие. Уверенность в правильности выбранного пути, оптимистичный настрой на все происходящее и желание служить другим людям, помогая им познавать самих себя, это то, что позволит преподавателю достойно выполнять свой долг в любых обстоятельствах.