Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как подготовиться к проведению первого занятия по хатха-йоге. Н. Кравцова

Первое занятие очень важно в начале пути преподавания йоги. Не даром говорят «по одёжке встречают…». Важно, чтобы ученики увидели уверенного преподавателя, знающего своё дело. Ведь для кого-то мы станем Первым преподавателем и от нас зависит дальнейший путь ученика в йоге.

Первое занятие начинается задолго до входа в зал студии йоги. Сначала необходимо провести работу над самим собой. Подготовить тело, ум, речь, а также чтобы познать суть йоги — изучить древние ведические писания, философию йоги. Кроме того, необходимо знать и уметь объяснять правила отстройки асан, анатомию человека и основы травмобезопасности. Также необходимо подготовить комплекс упражнений и подобрать музыку.

Итак, мы готовы физически и морально.

На первое наше занятие может прийти разный контингент занимающихся — от новичков до практикующих не первый год. Важно время суток, когда проходит занятие. В утренние часы лучше проводить спокойную практику, в вечерние — более интенсивную.

Для проведения первого занятия лучше составить план занятия, подробно расписать время на разминку, основной блок и расслабление.

В начале занятия необходимо представиться и если это небольшая группа, то узнать имена всех пришедших на практику. Также можно узнать о сопутствующих заболеваниях и противопоказаниях. Для настройки на занятие можно предложить подышать полным йоговским дыханием, а если большинство не новички, то пропеть манту ОМ. Пяти минут будет достаточно для того, чтобы отбросить все мысли, освободиться от переживаний и насущных проблем.

Допустим, первое занятие проводится утром и займёт полтора часа.

Для разминки проведу суставную гимнастику сидя. Сначала разомнём стопы, колени, тазобедренный сустав, затем круговые движения кистями рук, в локтях, махи руками. Постепенно перейдём к лёгким скруткам и разомнём шею. Затем можно поработать с позвоночником, скругляя и выгибая его в районе грудной клетки.

Во время утренней практики, если у занимающихся нет противопоказаний, можно дать разогревающие техники дыхания такие, как капалабхати и уджайи. Убедившись, что никто из практикующих не завтракал, выполнить агнисара-крийю.

Двадцати пяти – двадцати семи минут будет достаточно для проведения разминки и разогрева тела.

Также необходимо уделить внимание теме травмобезопасности при выполнении асан. Выполняя упражнения и различные скрутки, надо понимать насколько наше тело готово к таким упражнениям. Некоторые новички на первом занятии пытаются выполнять все на 100%, не отставая от других занимающихся. В итоге происходит травма и заблуждение, что йога это зло. Поэтому новичкам каждый раз необходимо напоминать, чтобы они работали на 40% своих возможностей. Также занимающимся для освоения асан надо предлагать использовать ремни, кирпичи. При выполнении упражнений на коленях рекомендовать подкладывать под них коврик или полотенце. При выполнении пранаям и других упражнений, требующих сидеть прямо, предлагать подкладывать под ягодицы одеяло, коврик и т. п.

Так как практика у нас проходит в утренние часы, основной блок начнём с комплекса «Сурья намаскар» (Приветствие солнцу). Так как тело уже разогрето, то первый круг (для ознакомления или повторения) можно выполнить в классическом варианте, а со второго круга делать расширенные виньясы, включая позы героя и используя усложнения.

Так как в группе могут быть практики с разным уровнем подготовки, необходимо проговаривать облегчения и усложнения к каждой асане.

Необходимо уделить внимание правильному дыханию. При нахождении в асане дышим 3-5 свободных дыхания. При преобладании в группе давно практикующих при выполнении предлагаем использовать мудры и бандхи.

Перед выполнением асан необходимо рассказывать как про эффекты от выполнения асан, так и о противопоказаниях. Также, напонимаем про травмобезопасность, лишним не будет.

Итак, у нас основной блок. Для того, чтобы направить энергию к голове, выполняем упражднения снизу вверх. Сначала выполняем упражнения стоя (Тадасана, Вирабхадрасана, поза ступы). Затем упражнения для рук (Чатуранга дандасана, бакасана).

Выполняя асаны, не забываем делать компенсаторные асаны.

Затем переходим к асанам лёжа. Выполняем упражнения на животе (Шалабхасана, ардха бхуджангасана), затем на спине (Супта падангуштасана, навасана).

Переходим к асанам сидя. Можно выполнить упражнения для раскрытия тазобедренного сустава (Вирасана), затем наклоны (Пасчимотонасана) и скрутки (Матсиендрасана).

На основной блок необходимо выделить около 36 минут.

Далее переходим к перевёрнутым асанам. Напоминаем про травмобезопасность и противопоказания, а также про усложнения и облегчения при выполнении упражнений. Выполняем в зависимости от подготовки группы халасану, сарвангасану, випарита карани мудру. При наличии противопоказаний предлагаем выполнить бадхаконасану лёжа.

Перевёрнутым позам уделяем в среднем 13 минут.

Далее, переходим к Шавасане. Предлагаем одеться, укрыться одеялом. Необходимо рассказать о важности расслабления тела и ума после проведённой практики.

Для проведения Шавасаны надо заранее подготовиться. Желательно текст выучить наизусть, подобрать спокойную, релаксирующую музыку. Выключить свет.

После отдыха, на который мы выделили около 9 минут, плавно выходим и садимся в удобную позу.

При завершении практики можно пропеть мантру ОМ, поблагодарить Высшие силы за возможность заниматься йогой, поблагодарить учителей, посвятить заслуги для благих целей.

Мягко возвращаем внимание к внешнему миру.

В конце занятия благодарим всех пришедших, интересуемся их ощущениями до и после практики. Узнаем, есть у них вопросы.