Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы травмобезопасности в йоге. И. Пуголовок

С чего начинается практика йоги? Придя первый раз в зал, занимающиеся ожидают получить для себя пользу без риска получения травм и увечий. Конечно, все зависит от целей самого занимающегося. Но и преподаватель должен ответственно отнестись к этому вопросу.

До начала практики следует уделить внимание следующим моментам:

Важно выбрать подходящее место для практики. Всем практикующим должно хватать пространства. Зал и воздух в нем должны быть чистыми. По возможности, должны быть вспомогательные средства такие, как: кирпичи, ремешки, подушки и одеяла. Для начинающих это особенно важно.

Начинать практику следует на пустой желудок или через 2 часа после приема пищи. Важно отследить свое состояние до начала практики. Не должно быть головной боли или недомогания. Если у практикующего есть хронические заболевания или изменения опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные операции, обо всем этом следует предупреждать преподавателя. Следует разумно выбирать уровень занятий, так как слишком сложные занятия у неподготовленного практикующего могут привести к травмам, а слишком простые – не позволят развиваться в практике.

Травмобезопасность во время занятий:

Безопасность практикующих на коврике начинается с подготовленного тела. Если говорить о самом начале пути в йоге, то занятие почти наполовину должно состоять из разминки. Перед интенсивной практикой тело нужно максимально размять, проработать все суставы, улучшить кровообращение и направить все внимание вовнутрь тела. Тело должно стать мягким и податливым, сердцебиение и давление должны постепенно повышаться без негативных влияний. Это помогает приступить к более сложным асанам безопасно и больше углубить практику.

Во время интенсивной практики очень важно правильное положение суставов или суставные замки. Пока связки не разработаны и еще укорочены, необходимо следить, чтобы сустав устанавливался ровно, соблюдая определенную геометрию тела. К примеру, колено в согнутом положении должно быть 90 градусов, т.е. четко над пяткой. Это условие очень важно для начинающего практика.

Важным критерием безопасности во время практики является дыхание. Практика пранаям укрепляет более глубокие мышцы и сосуды, что само по себе очень позитивно. Также, если выполнять уджаи пранаяму во время практики и отслеживать течение воздуха, можно осознать критические моменты, когда тело находится на пределе своих возможностей и следует остановиться. В такие моменты дыхание перекрывается и невозможно сделать вдох или выход.

Осознанность во время практики:

Мы подошли к самому важному моменту практики – сознание. Очень часто практикующий уходит в одну из крайностей. Либо же он жалеет себя, не имея привычки делать усилие над собой. Либо же стремится к быстрому результату, игнорируя возможности своего тела. Безопасность практики находится в нас самих. Понимая себя, прислушиваясь к себе, следуя своим целям, можно найти баланс в своей практике, который приведет к устойчивым результатам.

Важные моменты, на которые следует обращать внимание во время практики:

• Копчик повернут вперед (под себя), поясница вытянута и, по возможности, расслаблена.

• Спина при прогибе назад вытягивается назад от копчика, не должно быть резких заломов позвоночника в пояснице или шее.

• Спина при наклонах вперед должна быть ровной, наклон должен осуществляться за счет тазобедренных суставов.

• Угол сгибания суставов при нагрузке (колени, запястья, локти) не меньше 90 градусов.

• Боль никогда не должна быть резкой, ощущения в мышцах должны быть тянущие.

• Дыхание растянутое и спокойное, оно не должно сбиваться.

• Сознание должно быть в теле, посторонние мысли уводят от ощущений в теле, критический момент может быть упущен.

Все эти точки важны в начале практики. Когда же тело станет более гибким и в то же время сильным, практикующему можно будет углубляться, выполняя менее безопасные положения за счет крепких мышц и разработанных суставов.

Роль преподавателя в безопасности практикующего:

Оперируя своими знаниями и опытом, преподаватель должен предложить своим занимающимся тот уровень практики, который будет нести для них пользу. Его ответственность - отслеживать состояние всех занимающихся в зале и уделять внимание каждому. А в основе этой ответственности должны лежать принципы ямы и ниямы, которые также следует донести до занимающихся.

Практикуйте безопасно!