Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. С. Литвинова

Шаткармы, как много в этом слове! Чудодейственные техники очищения тела от макушки до пят, а точнее, от области родничка до ануса. Шаткарм насчитывается великое множество, но вот вопрос: все ли они актуальны и полезны для современного человека, и стоит ли нам внедрять их в свою жизнь?

На мой, естественно, совершенно субъективный взгляд, некоторые очистительные техники обязательно стоит на себе испытать хоть раз, попробовать выполнять регулярно, о них – ниже, подробнее. А некоторые шаткармы – изучить, знать, и не более того. Вот даже рассказывать о некоторых техниках неподготовленному человеку я бы не стала, дабы не травмировать психику, например, бахистрита дхаути – мытьё прямой кишки руками. Ну, согласитесь, практика, о которой слабонервным лучше не знать! Да и выполнить ее современному йогу вряд ли удастся. Да и зачем?

А теперь подробнее о тех практиках, которые вполне могут прижиться в жизни современного человека, и особенно современного йога.

Но прежде хочу отметить, что эта статья не раскрывает полного описания техник и не является руководством. Для безопасного выполнения шаткарм ознакомьтесь с их подробным описанием, эффектами и противопоказаниями в проверенных источниках. И всегда, пожалуйста, подходите к их выполнению с умом и здравым смыслом, а не с фанатизмом, чтоб не навредить себе.

Итак, начнём.

Первая группа – нети, а именно джала-нети и сутра-нети, – промывание носа подсоленной водой и очищение носа специально подготовленной нитью, соответственно.

Всем нам известно, что нос стоит регулярно промывать, особенно после посещения людных мест и в периоды активности вирусных заболеваний, для профилактики, так сказать. Но также хочется отметить и ряд других положительных эффектов: улучшение иммунитета, даже зрения и деятельности головного мозга. Ежедневная практика поможет устранить головную боль, усталость и бессонницу, и так далее.

Для выполнения вам понадобится нети-пот или чайник с узким носиком и специальная нить с вощеными концами или тонкий резиновый катетер.

Следущая группа – дхаути, практики очищения ЖКТ.

В этой группе практик побольше.

Данта дхаути – очищение зубов, джихва-мула – очищение языка, карна – очищение ушей, капаларандхра – очищение области родничка, чакшу – очищение глаз.

Вамана-дхаути, или кунджала, – очищение желудка подсоленной водой посредством вызывания рвоты. Выполняется на голодный желудок и имеет следующие положительные эффекты: очищение дыхательных путей, стимуляция желудка и работы внутренних органов, очищение кожи, поднимает энергетический поток апана-вайю вверх и очищает манипуру и анахата-чакру. Также существует въягхра крийя – очищение желудка после еды, – которая считается очень серьезной и опасной техникой.

Вастра-дхаути и данда-дхаути – практики очищения желудка при помощи заглатывания полоски ткани или палочки кокосового дерева, соответственно. То ещё удовольствие!

Варисара-дхаути или шанка-пракшалана – сквозное промывание всего пищеварительного тракта от языка до ануса раствором соленой воды. Сложная практика, требующая подготовки в течении 3-4 дней и восстановления после дня очищения в течение недели. Идея выполнения заключается в том, чтобы выпивать в течении дня определенное количество воды и делать специальные упражнения. Шанка-пракшалану не рекомендуют делать чаще, чем 2 раза в год, и лучше – весной и осенью. Из эффектов хочется упомянуть лечение дисбактериоза, восстановление работы ЖКТ, лечение органов брюшной полости и, конечно же, духовный эффект – преодоление омрачений муладхары и свадхистана-чакры.

Вахнисара-дхаути, или агнисара-крийя, – практика для очищения и стимуляции работы ЖКТ, выполняется на пустой желудок посредством втягивания и выталкивания живота в динамике, чаще на задержке дыхания, но можно и без неё. Эффектами от выполнения считаются: массаж органов брюшной полости, укрепление мышц пресса, улучшение перистальтики кишечника, ускорение процессов кровообращения, активизация работы парасимпатической системы и положительное воздействие на манипура-чакру.

Бахискрита-дхаути – промывание кишечника руками, о ней «пара слов» уже были выше.

Следующая практика – наули – глубинный вакуумный массаж внутренних органов посредством перекатывания прямых мышц живота. Здесь различают: вама-наули – сокращение левой мышцы, дакшина-наули – правой мышцы, и мадхъяма-наули – одновременное сокращение обеих мышц.

Практика кажется при первом прочтении очень простой, но, на самом деле, она сложна и требует подготовки, существует даже комплекс вспомогательных асан для ее освоения. Но и эффектов, конечно же, от ее выполнения – внушающее число. Наули очищает ЖКТ, повышает иммунитет, стимулирует работу кишечника и кровообращения, возвращает смещённые органы на место, стимулирует эндокринную систему, укрепляет дыхательную мускулатуру, а также сжигает висцелярный жир. Эффекты на тонком плане: очищение свадхистаны и манипура-чакры, гармонизация тридоша: ваты, капхи и питты.

Ещё одна шаткарма – басти, или йогическая клизма. Выполняется посредством всасывания воздуха (стхала-басти) или воды (джала-басти) через анус. Выполнение способствует очищению муладхара-чакры, поднимает апана-вайю, устраняет запоры, стимулирует венозный кровоток и позитивно влияет на работу органов малого таза, успокаивает.

Мула-шодхана – очищение ануса мягким корнем растения – тумерик – посредством введения его в задний проход, либо то же самое выполняется средним пальцем руки.

Ещё одна шаткарма – капалабхати – практика очищения и тонизации лобных долей мозга. Иногда ошибочно относят эту практику к пранаяме, так как она основана на активном дыхании, но, согласно классическим текстам, это именно техника очищения. Выполнение даёт бодрость, стимулирует обмен веществ и кровообращение, улучшает местный иммунитет, стимулирует кровоснабжение мозга, очищает дыхательные пути и положительно влияет на аджня-чакру на тонком уровне.

И последняя практика, о которой хочется рассказать, – это тратака, или очищение слезных каналов, взгляда. Выполняется посредством удержания взгляда на пламени свечи или другом объекте (бахир-тратака, или внешняя) с последующим переводом внимания внутрь и концентрации на отпечатке образа на сетчатке глаз. Практика успокаивает и расслабляет, излечивает болезни глаз, улучшает концентрацию и тем самым подготавливает к медитации, показана при депрессиях, бессоннице, беспокойстве и других проблемах современного человечества. С духовной стороны, благоприятно воздействует на аджня-чакру.

Все вышеперечисленные техники помогают очистить разные системы нашего тела и оздоравливают их, а когда тело очищено, то энергетический поток течёт по каналам свободно, приходит осознанность, и повышается концентрация.

Все шаткармы, на мой взгляд, заслуживают внимания, а какие попробовать и оставить в жизни для выполнения – это выбор каждого.