Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать преподавателю йоги об опорно-двигательном аппарате? О. Михайлова.

Во время практики хатха-йоги мы работаем с нашим телом, дыханием, сознанием. Практика асан позволяет гармонично развивать наше физическое тело, подготовить его для дальнейшего продвижения на пути самосовершенствования. Преподавателю йоги для построения эффективного комплекса очень важно иметь представление об анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата человека. Необходимо понимать: какие мышцы задействованы при выполнении тех или иных асан, какое воздействие мы можем получить от практики асан.

Опорно-двигательный аппарат человека - это совершенный и уникальный механизм, спланированный до мельчайших деталей в теле человека. Все детали этого механизма работают в точной гармонии с другими. Любое движение - результат ежесекундной и невероятной работы нескольких систем организма.

Скелет составляет основу, каркас нашего тела. Скелет состоит из 206 прочных костных структур, соединенных между собой в чёткой последовательности. Благодаря ему мы можем принять определенное положение в пространстве. Основные функции скелета: опора, защита внутренних органов. Кости являются особо прочными структурами человеческого тела. Они могут выдержать невероятную нагрузку, но в то же время поражают своей лёгкостью. Кости в разных частях тела имеют особенности. Кроме того, кости обладают гибкостью, которая может меняться в различные периоды жизни. Например, у женщин в период беременности кости таза размягчаются. Кости черепа, наоборот, более прочные и менее гибкие, т.к. они оберегают самое главное - головной мозг, являющийся командным центром организма человека. Но всё же кости иногда ломаются. И тогда проявляется уникальная способность костных структур к самовосстановлению. При несложных переломах достаточно зафиксировать место перелома, чтобы кости срослись. Это колоссальное благо для человека.

Основой нашего скелета является позвоночник, который состоит из 33 позвонков. В нём создана особая система защиты от трения в виде межпозвоночных дисков. Они работают по принципу амортизатора, поглощая нагрузку. S-образная форма позвоночника также неслучайна и является наиболее оптимальной для равномерного распределения нагрузки.

Любое наше движение возможно благодаря суставам. Функция суставов - удерживать кости в самом благоприятном положении, чтобы при движении не возникало трение между ними. Постоянное трение со временем приводит к деформации костных структур и нарушению работы механизма. В суставах нашего организма трущиеся поверхности костей покрыты хрящевой тканью. А за счёт суставной жидкости в полости сустава соприкасающиеся поверхности костей скользят относительно друг друга, и трение уменьшается.

Для того, чтобы двигаться, человеку недостаточно только скелета. Необходимо наличие системы мышц. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы обеспечивают изменение положения костей относительно друг друга. Любое движение возможно только благодаря тесному сотрудничеству мышц и костей. Две абсолютно разные по структуре системы (костная и мышечная) существуют в идеальной гармонии. Кроме того, обязательным условием любого действия является координация движений и равновесие. Эти функции выполняет нервная система и вестибулярный аппарат.

При выполнении асан мы можем столкнуться с определенным сопротивлением, ограничением, когда мы не можем принять то или иное положение. Это сопротивление может быть обусловлено сжатием, когда две кости соприкасаются друг с другом и не могут двигаться дальше, или растяжением, когда соединительная ткань не позволяет костям двигаться дальше. Это две противоположности, два источника дискомфорта. С помощью практики асан мы можем повлиять на растяжение, но никак не можем воздействовать на сжатие.

Два человека, выполняющие одну и ту же асану, даже если они внешне выглядят одинаково ощущают себя по-разному внутри. Это связано с тем, что у каждого человека скелет имеет своё уникальное строение. Верное для одного человека, неверно для другого. Преподавателю йоги важно понимать, какое воздействие оказывает асана, как можно продолжить работать в принятом положении, а не беспрестанно надавливать, чтобы войти в асану глубже. У нас огромное количество возможностей, вариаций и путей для работы и развития даже в самом простом положении. Преподавателю йоги также важно знать объём и виды движений в основных суставах нашего организма.

Думаю, что каждому преподавателю будет полезно заглянуть в учебник по анатомии, изучить строение человеческого тела, и в частности, опорно-двигательного аппарата. Это позволит более осознанно и эффективно развиваться самому, более грамотно составлять комплексы для занимающихся, а также поможет предотвратить возникновение травм в процессе преподавания.