Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим? Д. Феоктистов

Йога представляет собой целостную, многоуровневую, проверенную годами систему самосовершенствования, включающую в себя большое количество теоретических и практических знаний и методов, направленных на работу с телом и сознанием человека. Поэтому изучение и практика йоги как любой сложной системы должны происходить путем постоянного и дозированного накопления и практического применения знаний, учитывая при этом принцип «от простого к сложному». В таком случае становится возможным выстроить плодотворный и устойчивый процесс обучения, сведя при этом к минимуму вероятность травм и неверного толкования в применении различных практических методик, одновременно поддерживая необходимый мотивационный уровень занимающегося.

В современном мире йога становится все более популярной, но все же она пока еще прочно ассоциируется в основном с выполнением определенных «гимнастических упражнений» на коврике – асан, а также некоторых дыхательных практик для релаксации и снятия стресса. И для большинства начинающих заниматься или планирующих посещение йога-классов, главным мотивом являются обретение гибкости тела, избавление от различного вида недугов опорно-двигательного аппарата или других систем организма, а также возможность приобретения навыков борьбы со стрессом. То есть занятия йогой рассматриваются чисто в прикладном, внешнем аспекте, не затрагивая более глубокие философские понятия, а также темы, связанные с кармой и реинкарнацией, с накоплением и трансформацией энергий, со строением тонкого тела человека. Это во многом оправдано реалиями жизни настоящего дня, характеризующимися обилием поступающей информации, постоянным цейтнотом и ускоренным ритмом. В такой ситуации постоянной занятости в решениях повседневных задач выделить 1,5 – 2 часа несколько раз в неделю на постоянной основе для современного взрослого человека уже является неплохим достижением.

Таким образом, исходя из вышесказанного, большинство современных людей выбирают для себя занятия хатха-йогой, которые включают в себя в первую очередь выполнение асан и несложных пранаям в сочетании с концентрацией внимания в медитативных позах. Однако в хатха-йоге есть также такое понятие как «бандхи», с которым сталкиваются занимающиеся уже в процессе выполнения асан под руководством преподавателя. И если с асанами и пранаямами все более или менее понятно, хотя и трудновыполнимо для начинающих, то термин «бандха», при полном его объяснении, может вызвать непонимание и озадачить неподготовленный ум ученика.

Слово «бандха» в переводе с санскрита означает «замок», «узел», «оковы», а также «держать», «удерживать». Если обратиться к древним текстам по йоге, таким как «Шива-Самхита» и «Гхеранда-Самхита», то можно заметить, что бандхи упоминаются наряду с мудрами («печать» в пер. с санскрита) и являются мощнейшим инструментом в йоге для работы с энергиями. Бандхи также позволяют разрушить психические блоки и умственные проблемы (так называемые «грантхи»), что значительно усиливает эффект в медитации и дает возможность постичь опыт высшего осознания.

Бандха представляет собой энергетический замок, который осуществляется на физическом уровне сжатием определенной группы мышц. При выполнении бандх происходит концентрация совокупности физической, ментальной и психической энергий в области мышечного напряжения с последующим перенаправлением в определенные энергетические каналы. Таким образом, с помощью бандх можно управлять потоком праны в теле, что будет проявлено в особых энергетических и физических результатах. При этом нужно иметь в виду, что бандхи обладают очень большой силой воздействия, поэтому практиковать их нужно с особой осторожностью, желательно под руководством опытного учителя, чтобы не повлечь серьезные последствия для тела и ума практикующего.

Основными бандхами считаются: джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Это так называемые горловой, брюшной и корневой замки. Комбинацию этих трех замков, выполняемых вместе, называют Маха-бандхой (Великим Замком).

В работе с занимающимися начального уровня необходимо доступно объяснить ученикам, как выполнять вышеназванные замки на физическом уровне, в сочетании с объяснением выполнения асан. Как правило, у новичков разбалансированные тела, и им трудно выполнять те или иные позы в йоге. Занимающиеся должны понять, что выполнение определенной бандхи помогает стабилизировать положение частей тела в той или иной асане, когда это необходимо. Например, напрягая внутренние мышцы тазового дна, т. е. выполняя мула-бандху, можно облегчить выполнение силовых асан. Подтягиванием живота назад-вверх (уддияна-бандха), можно уйти глубже в наклон. Горловой замок можно объяснить, выполняя перевернутые асаны, где подбородок естественным образом прижимается к груди. Таким образом, объяснение бандх на данном этапе имеет прикладной характер на примере практики асан. Следует заметить, что начинающим вообще очень сложно управлять своим вниманием во время выполнения поз, поэтому в это время было бы лучше делать акцент на взаимосвязи ритмичного дыхания с движением и нахождением в позе, а также на разъяснении известного принципа «стхира-сукхам-асанам».

В дальнейшем, по мере роста уровня практики учеников, можно уже более детально описать воздействия бандх на физическое тело человека, положительные эффекты от их выполнения на отдельные органы и системы организма, а также противопоказания. Здесь уже подразумевается осознанная концентрация занимающихся на выполнении бандх во время практики.

Обучая мощным инструментам йоги, в частности, таким как бандхи, преподаватель йоги как никто другой должен следовать одному из самых важных принципов Ямы – Ахимсе, непричинению вреда своим ученикам. Необходимо аккуратно передавать знания, соразмерно уровню развития занимающегося, следуя концепции постепенности, посильности и постоянства, мотивируя на продолжение занятий йогой и не допуская возникновения негативного отношения. С другой стороны, хороший преподаватель йоги должен постоянно прикладывать усилия в личной практике, для поддержания высокого уровня собственной энергии, и как раз практика Мудр и Бандх в том числе поможет осуществить это в полной мере.