Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о Бандхах начинающим. И. Сильянов

Бандхи – так называемые «замки» в Йоге, которыми мы концентрируем сосредоточение энергии в определенном месте нашего тела для направления в ближайшие энергетические каналы. Целью является освоение Маха-бандхи, которая позволяет «запирать» циркуляцию мощной энергии в области нашего туловища, для её эффективного подъема. Таким образом, Бандхи помогают пробудить и контролировать нашу жизненную энергию за счёт физического воздействия (сжатия) на определенные зоны в нашем теле.

Основные Бандхи представляют собой четыре «замка»: Джаландхара-бандха (горловой замок), Мула-бандха (корневой замок – сжатие промежности), Уддияна-бандха (втягивание и подтяжка живота) и Маха-бандха (большой замок) – является совокупностью всех выше перечисленных положений, осуществляемых с задержкой дыхания на выдохе. Бандхи применяются в пранаямах, перевёрнутых асанах, при балансовых положениях и служат «помощниками» для входа в асану, либо её грамотной отстройке, избегая «невытянутое» положение позвоночного столба, что является небезопасным для практикующего.

Новичкам Бандхи помогают лучше прочувствовать своё тело, дают возможность отстраивать и контролировать положение позвоночника в течение практики и жизни. Первоначальные знания о концентрации внимания, подтяжке промежности, живота, задней поверхности шеи за счёт горла позволяют более эффективно вытягивать межпозвоночное пространство, словно как вытянутая «гармошка» наш позвоночник принимает благоприятное положение. Укрепляются мышцы спины, мышцы живота, раскрывается грудной отдел, позвоночник становится подвижным, и при вытянутом положении является прекрасным проводником энергии.

На первом этапе освоения Бандх необходимо практиковать «замки» без задержек дыхания, что позволяет увереннее находиться во многих Асанах. Постепенно, накапливая опыт и чувствуя разницу в том или ином положении, станет доступен следующий этап, на котором можно пробовать практиковать Бандхи с непродолжительной задержкой дыхания на вдохе и выдохе (Уддияна-бандха на выдохе). Знакомиться с полной техникой «замков» необходимо по отдельности с каждым из них, внимательно прислушиваясь к физическому и психологическому состоянию, задерживая дыхание до состояния лёгкого дискомфорта. При задержке дыхания на вдохе делается «довдох», при задержке дыхания на выдохе, соответственно, делается «довыдох», после чего плавно выходим из положения и восстанавливаем дыхание.

Джаландхара-бандха выполняется сидя с прямой спиной, либо стоя. На более продвинутом уровне горловой замок используется для отстройки перевёрнутых асан, где подбородок плотно прижимается к груди (сарвангасана, карнапидасана, халасана, маха халасана). Мула-бандха осваивается сидя в сиддхасане и стоя в тадасане. Корневой «замок» применяется во многих асанах и помогает в отстройке перевёрнутых положений, к примеру, ширшасаны и сарвангасаны. Уддияна-бандха также осваивается как в сидячем положении, так и стоя на ногах («поза рыбака»). Помогая руками на максимальном выдохе, отталкиваемся ими от ног или пола (марджариасана, адхо мукха шванасана), создавая вакуум, живот втягивается при подъёме желудка. Выход из положения делается после довыдоха.

После понимания «замков» по отдельности плавно переходим к освоению Маха-бандхи, которая задействует одновременно все три бандхи. В положении сидя (сиддхасана) делается медленный полный выдох, задерживая дыхание, отталкиваемся от колен руками, вытягиваем позвоночный столб наверх и выполняем Джаландхара-бандху, далее Мула-бандха, и Уддияна-бандха завершает нашу позицию. Удержание Маха-бандхи делается с непродолжительной задержкой дыхания на выдохе, и также осваивается более долгое пребывание в «замках».

Подходить к разбору Бандх рекомендуется уже опытным практикующим. Хатха-йога позволяет «познакомится» с физическим телом, раскрепощает, отстраивает и повышает его ресурс, делает наш эмоциональный фон более устойчивым и подконтрольным, чтобы избегать негативных последствий при освоении Бандх.