Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим? Л. Лаппалайнен

На занятиях йогой с инструктором упоминают о бандхах в тот момент, когда необходимо войти в асану глубже. Преподаватели европейских школ йоги открывают их значимость и посвящают их объяснению на занятиях очень короткое время. Конечно, если есть возможность спросить преподавателя после занятий, то тогда можно будет получить ответ и почувствовать их воздействие на следующих занятиях. Что же называется бандхой?

В книге "Курс для преподавателей, методическое пособие 1 год обучения" описывается в очень понятной форме о бандах следующим образом: "Бандха представляет собой энергетический замок, осуществляемый сжатием определенной группы мыщц. В процессе выполнения бандх энергии (физическая, ментальная, психическая) концентрируются в области мышечного напряжения и перенаправляются в соответствующие энергетические каналы. Т. е. бандхи способствуют перераспределению потока праны в организме, что ведет к определенным физическим и энергетическим результатам".

Необходимо пояснить и значение такого понятия как прана.

В книге "Хатха-йога прадипика" Свами Муктибодхананды прана – это сила жизненной энергии, поддерживающая жизнь и созидание, пронизывающая все творение и существование как в макрокосмосе, так и в микрокосмосе. К этой фразе невозможно ничего добавить, не нарушив ее глубины и четкости.

Прана не является какими-то физическими квантовыми частицами, а это энергия, бесконечно меняющаяся или переходящая из одного в другое. Прана попадает в наше тело и питает нас энергией. Эта энергия распространяется по нашим каналам. Распределение энергии зависит не только от нашего физического строения, но и также от психического и ментального состояния. Ведя здоровый и здравый образ жизни, мы иногда чувствуем необъяснимую усталость и нежелание двигаться. Это не значит, что нам нужно скорее поесть что-нибудь, это значит, что нам нужно на коврик и просто заняться своими энергиями серьёзно. И тут очень важно помнить, что для перераспределения энергии в нашем теле надо выполнять бандхи при выполнении асан. Асаной называется поза или, по-другому, "принятое устойчивое положение".

Бандха в переводе означает связывать, закреплять. ("Сердце йоги", Т.К.В. Дешикачар). Во время занятий, используя сокращение энергетического замка, можно почувствовать согревание тела в этой области. В результате вытяжение неактивированных в бандхе мышц можно осуществить в очень приятной и травмобезопасной форме. На момент освоения бандх необходимо помнить об ахимсе (непричинении насилия, в данном случае, к самому себе) и слушать свое тело. После освоения бандх, руководить телом во время занятий йогой можно действительно намного глубже и многообразнее.

Существует три основных типа бандх, таких как джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха.

Джаладхара-бандха называется горловым замком, а в книге "Хатха йога прадипика", Свами Муктибодхананды, написано следующее: "Сжатие горла, достигаемое за счет приближения подбородка к груди, есть бандха, называемая джаландхарой. Она уничтожает старость и смерть. Это джаландхара-бандха, которая задерживает в горле поток нектара. Она разрушает все болезни горла".

Джаландхара-бандха выпоняется в сиддхасане, падмасане или других позах, в которых, например, выполняется пранаяма. Приняв одну из вышеописанных поз, успокаиваем дыхание, затем после долгого спокойного вдоха или выдоха делаем задержку дыхания и опускаем подбородок на ключицы. Одновременно поднимаем плечи при помощи выпрямления рук, кисти которых лежат на коленях. Задержка дыхания должна быть такой длительности, которая не вызывает усилия. Затем медленно отпускаем бандху, поднимая голову.

Джаландхара-бандха способствует исцелению таких заболеваний как воспаление горла, заикание, избыточное выделение слизи в области горла. ("Хатха йога прадипика", Свами Муктибодхананда).

Противопоказания для выполнения этой бандхи, согласно "Методическому пособию 1 год обучения для курса преподавателей", являются гипертония, головокружения или сердечно-сосудистые заболевания.

Уддияна-бандха или замок втягивания живота. Это энергетический замок, который способствует поднятию энергии по сушумне. Задержка дыхания при уддияна-бандхе, в отличие от джаландхара-бандхи, выполняется только на выдохе. Подробно о техниках выполнения описано в шлоке 57, книги "Хатха-йога прадипика".

Уддияна-бандха может выполняться в положении сидя, стоя или лежа. Самое главное требование для выполнения этой бандхи — желудок должен быть абсолютно пустым.

Уддияна-бандха способствует поднятию диафрагмы, тонизированию абдоминальных (внутренних) органов, уничтожению токсинов в пищевом тракте, улучшению пищеварения и ощущению благополучия на психическом уровне.

Противопоказаниями для выполнения этой бандхи, согласно "Методическому пособию 1 год обучения для курса преподавателей", являются заболевания желудочно-кишечного тракта, период менструации у женщин и беременность.

Мула-бандха — это замок мышц промежности. В книге "Хатха йога прадипика", Свами Муктибодхананды, написано следующее: "Плотно прижми пятку напротив прямой кишки и неоднократно сильно нажимай, чтобы поднималась жизненная энергия". В пояснении к переводу написано, что слово анус может означать внутренности или нижнюю часть кишечника, и в тексте не имеется ввиду в прямом смысле сжатие ануса. На начальном обучении советуется выполнять сжатие мышц промежности, ануса и области вокруг уретры.

Мула-бандха способствует стимуляции сенсорно-моторной и вегетативной нервной системы тазовой области.

Противопоказания для выполнения мула-бандхи, согласно "Методическому пособию 1 год обучения для курса преподавателей", являются гипертония, головокружения, болезни сердца, период менструации у женщин, беременность и гинекологичесие заболевания.

В книге "Сердце йоги", Т.К.В. Дешикачара, также сказано следующее: "Бандхи играют важную роль в очистительных процессах йоги". В пояснении добавлено, что бандхи усиливают очистительный эффект пранаямы.

Для усиления очистительных процессов используется маха-бандха, которая объединяет в себе три вышеупомянутых бандхи в комплексе. Джаландхара-бандха помогает нам держать позвоночник прямым. Прямой позвоночник помогает пране в переработке тех ненужных отходов, которые уддияна-бандха поднимает вверх. Одновременно мула-бандха должна находиться на страже и держать все отходы до полной их переработки праной.