Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим? Н. Андреева

Слово «бандха» в переводе с санскрита означает замок, узел, завязывать.

Выполнить бандху – означает произвести работу с дыханием, вниманием и своим телом. Выполняются бандхи на задержке дыхания, мы напрягаем определенную группу мышц и переносим все свое внимание на эту область – это и означает выполнить замок.

Направляя энергию в определенные каналы, мы воздействуем на психическое (праническое) тело, а также ум, делая его спокойным и осознанным. Практика бандх очень мощная, раскрывающая кундалини, усиливающая поток жизненной энергии и позволяющая достичь успехов в медитации, раскрытии сознания и восприимчивости ума, поэтому к ней нужно подходить с осторожностью и особым уважением.

Перед выполнением практики стоит ознакомиться с противопоказаниями, так как бандхи выполняются на задержке дыхания, у вас не должно быть головокружения, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких, гипертонии, внутричерепного давления, болезней сердца, а также беременности и заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения, таких как гастрит, язва желудка и др.

Если во время практики появится головокружение, слабость, помутнение сознания, стоит сразу же прекратить выполнять технику удержания бандхи и перейти к ровному и спокойному дыханию.

Выделяют 3 основных замка:

1. Горловой замок – Джаландхара-бандха

2. Брюшной замок – Уддияна-бандха

3. Корневой замок – Мула-бандха

Также существует великий, большой замок, соединяющий в себе, все 3 замка – маха-бандха, но делать такой замок без освоения основных запрещено, также необходимо освоить последовательность закрытия и открытия замков.

Выполнять замки можно как самостоятельную практику, в положении сидя, стоя и даже лежа, бандхи могут использоваться в некоторых пранаямах на задержке дыхания, так в пранаяме нади-шодхана на выдохе можно выполнить джаландхара-бандху вместе с мула-бандхой.

А также используются в практике йоги для усиления концентрации и достижения совершенства в асанах. Если рассмотреть перевернутые асаны, к примеру, в положении с ногами, заброшенными над головой – карнапидасана, горловой замок будет выполнен произвольно из-за перекрытия мышц шеи в данном положении.

Если вы будете использовать бандхи во время выполнения асан, то сможете в несколько раз повысить эффект своего занятия, правильно применяя замки и соблюдая технику безопасности.

Техника безопасности:

- ознакомиться с противопоказаниями и удостовериться в их отсутствии;

- практиковать на пустой желудок;

- осваивать замки осторожно и постепенно;

- не выполнять маха-бандху (великий замок), пока не освоите все 3 замка в отдельности;

- освоить последовательность закрытия и открытия замков;

- увеличивать время задержки дыхания постепенно;

- соблюдать разумность в практике и не переусердствовать.

Освоение замков происходит с освоения джаландхара-бандхи – горлового замка, из названия уже ясно, что внимание мы будем направлять в район горла, шеи.

С санскрита «джала» переводится как вода, сеть, горло, а «дхара» – нести, держать, можно перевести дословно – держать горло.

Техника выполнения:

Присаживаемся в любое удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной, делаем несколько спокойных вдохов и выдохов, далее переносим свое внимание на мышцы шеи.

Вытягиваемся по всей длине позвоночника, макушка тянется вверх, плечи опущены.

На вдохе – задержка дыхания, опускаем подбородок к груди. В этом положении задержитесь комфортное время, затем поднимите голову, сделайте довдох и медленный выдох. Такая же техника выполнения и при задержке на выдохе, в конце вы делаете довыдох и медленный вдох.

Обязательно соблюдайте правило довдоха и довыдоха, чтобы избежать гипервентиляции легких.

Джаландахра-бандха может выполняться как в медитативной позе, лотосе, падмасане, так и стоя или во время некоторых крий, но осваивать её лучше всего в положении сидя.

При выполнении горлового замка идет массаж щитовидной железы, улучшающей её функции, и в целом джаландхара-бандха прекрасно влияет на весь организм, происходит нормализация обмена веществ, запускается процесс омоложения, улучшается работа мозга и сердца, пробуждается сила голоса и речи.

Противопоказания: головокружения, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы.

Следующий замок, мула-бандха – корневой замок. С санскрита «мула» переводится как корень, поэтому корневой замок, находится он в районе муладхара-чакры, там, где мышцы промежности.

Техника выполнения:

Присаживаемся в любое удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной, делаем несколько спокойных вдохов и выдохов, сделайте вдох, задержите дыхание, сожмите мышцы промежности и подтяните их максимально вверх, мышцы пресса в тонусе, удерживайте напряженными мышцы промежности комфортное время, глаза можно прикрыть , затем расслабьте мышцы, сделайте довдох и медленный выдох.

После того, как вы научитесь правильно выполнять описанные выше два замка, их можно использовать вместе.

Мула-бандху можно использовать в ряде асан, таких как: сиддхасана, сиддха йони асана, ардха падмасана, падмасана Ваджрасана, тадасана, врикшасана, сарвангасана, ширшасана, вирбхадрасана, рудрасана, адхо и урдхва мукха шванасана.

При выполнении корневого замка происходит замедление процесса старения в организме, идет регенерация клеток, налаживается обмен веществ, укрепление стенок сосудов, стимуляция центральной нервной системы и улучшение кровообращения, лимфотока в области малого таза и кишечника.

Противопоказания: гипертония, повышенное внутричерепное давление, головокружение и болезни сердца, заболевания мочеполовой системы, период менструации и беременность.

Далее, рассмотрим уддияна-бандху – брюшной или пупочный замок, с санскрита «уддияна» переводится как взлетающий, парящий.

Техника выполнения:

Присаживаемся в любое удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной, делаем спокойный вдох и выдох, снова вдох и затем как можно более полный выдох, задерживаем дыхание, упираемся руками в колени или пол, сохраняя задержку, производится ложный вдох мышцами живота, подтягиваем живот и желудок внутрь и вверх, стараемся притянуть живот к позвоночнику. Остаемся в таком положении комфортное время на задержке дыхания, выполняем довыдох, расслабляем мышцы живота, выполняем медленный и глубокий вдох.

Уддияна-бандху после освоения в отдельности, можно использовать с джаландхара-бандхой.

При выполнении брюшного замка происходит массаж внутренних органов, улучшается состояние всех органов ЖКТ, нормализуется работа надпочечников, улучшается пищеварение, замедляется процесс старения клеток и улучшается гормональный баланс.

Противопоказания: гипертония, повышенное давление, головокружение, заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме, сердечно-сосудистые заболевания, менструация и беременность.

Когда вы освоите каждый замок в отдельности и переходите к комбинации замков с джаландхара-бандхой, и только после можете приступить к освоению маха-бандхи, большого замка, сочетающего в себе все 3 замка.

При выполнении маха-бандхи необходимо соблюдать последовательность закрытия замков:

Выполните вдох и выдох, затем медленный полный вдох и медленный полный выдох, на задержке дыхания закройте по очереди:

Джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха, останьтесь в этом положении комфортное время и затем медленно расслабьте мышцы, начиная с мула-бандхи, отпускаем уддияна-бандху, выполняем довыдох и джаландахара-бандху, поднимаем голову и возвращаем спокойное дыхание.

Маха-бандха, по истине королевский замок, закольцовывающий энергию в теле и поднимающий ее вверх, происходит стимуляция шишковидной железы, регуляция работы всей эндокринной системы, сложите эффекты от каждого отдельного замка вместе и получите мощное действие от выполнения маха-бандхи.

Главное в практике –постоянство и регулярность, успехов вам! Ом.