Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим. Н. Кравцова

Одним из инструментов правильного и безопасного выполнения асан и пранаям, а также для усиления их эффекта является применение бандх.

Бандхи нужны для пробуждения энергии при выполнении пранаям. В практике асан бандхи не менее важны, так как, зажимая определенные «замки» в теле, можно более эффективно управлять своим телом.

Бандха – в переводе с санскрита подразумевается скреплять, замыкать, удерживать. Чаще всего используют перевод «замок».

Можно выделить четыре основные части в организме человека: тазовая, брюшная, легкие и череп. Бандхи помогают изолировать эти части друг от друга и контролировать в них внутреннее давление.

Рассмотрим основные бандхи:

Мула-бандха (корневой замок) – это сокращение мышц малого таза и промежности. Мула-бандху во время практики асан используют, чтобы повысить безопасность асаны и правильно её выстраивать. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами таза. Мула-бандха поднимает энергию вверх, улучшается кровоснабжение области таза, а также помогает более эффективно выполнять асаны стоя. Мула-бандху обычно выполняют вместе с джаландхара-бандхой, с задержкой дыхания на вдохе или на выдохе.

Техника выполнения:

– Сесть в удобную позу. Сначала необходимо обнаружить точку, открывающую и стимулирующую муладхара-чакру. В мужском теле точка расположена между анусом и основанием пениса, в женском – в месте соединения матки и влагалища;

– Закрыть глаза, выпрямить спину и максимально расслабиться;

– Глубоко вдохнуть и, не выдыхая, наклонить подбородок к груди (горловой замок);

– Напрячь мышцы в зоне муладхара-чакры;

– Направить мышечное сокращение вверх;

– Необходимо полностью сосредоточиться на точке напряжения, все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) расслабить;

– Удерживать мышцы напряженными так долго, сколько позволяет тело, избегая болевых ощущений;

– В завершении, осторожно поднять голову, открыть глаза, сделать полный выдох;

Практикуя Мула-бандху по 10-15 минут ежедневно, гармонизируем энергию и телесное оздоровление.

Уддияна-бандха (средний замок) – это мягкое втягивание живота к позвоночнику после выдоха, создавая вакуум и задерживая дыхание. Выполняя уддияна-бандху, приходят в тонус и оздоравливаются все органы брюшной полости, улучшается пищеварение, омолаживается организм, очищается от токсинов, улучшается обмен веществ, подтягиваются мышцы живота. Энергия поднимается вверх.

Противопоказания: обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, месячные, беременность, патология легких, сердечно-сосудистые заболевания, грыжи в брюшной полости, заболевание внутренних органов.

Техника выполнения:

– Выполняется в сидячем или стоячем положении, главное натощак или после 2-3 часов от приема пищи;

– Выполнить глубокий вдох, затем неполное (85%) выдыхание воздуха. Выполнить задержку дыхания;

– Опустить голову вниз и вперед, прижать подбородок к телу. Плечи приподнять, слегка выдвинуть вперед, руки выпрямить и оставить на бедрах;

– Втянуть плавно живот и направить внутрь и вверх. В области солнечного сплетения образуется неглубока впадинка;

– Удерживать положение по мере возможности;

– Сделать небольшой довыдох, затем сделать плавный вдох;

– Восстановить дыхание.

Джаландхара-бандха (горловой замок) – это опускание к груди подбородка, к яремной ямке. Во время практики пранаям необходимо, чтобы контролировать внутричерепное давление.

Выполняя джаландхара-бандху, происходит взаимодействие нервной и кровеносной системы, а также с каналом (праны) тонкой энергии тела.

Освоение джаландхара-бандхи больше всего полезно людям, страдающим хроническими заболеваниями горла, проблемами со щитовидной железой.

Джаландхара-бандха успокаивает сознание и уравновешивает ум, стимулирует правильную работу щитовидной железы, замедляет процессы старения в организме, лечит заболевания горла.

Противопоказания: гипертония, высокое внутричерепное давление, сердечные недомогания, межпозвоночные грыжи.

Техника выполнения:

- Сесть, закрыть глаза, расслабить ум;

- Сделать глубокий вдох, задержать дыхание;

- Голову наклонить вперед, подбородок прижать к груди;

- Задержать дыхание на столько, чтобы избежать чрезмерного напряжения;

- Осторожно поднять голову, выпрямить шею, сделать выдох;

- Восстановить дыхание.

Маха-бандха – это совокупность первых трех бандх. Не следует выполнять маха-бандху, не освоив три предыдущие бандхи в отдельности. Главной целью Маха-бандхи является объединение праны (энергия Космоса и жизни) и апаны (энергия выделительных процессов) в чакре манипура (чакра солнечного сплетения). Данная техника приводит к соединению этих двух энергий.

Бандхи активизируют зоны, где находится большое количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи. Таким образом, они положительно влияют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

В одной из основных книг по хатха-йоге «Хатха йога Прадипика» говорится о том, что практика этих трех бандх способна замедлить старение тела.