Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим? О. Тарахтий

Бандха переводится с санскрита как «замок» или «оковы». Во втором томе учебника Бихарской школы йоги «Древние тантрические техники йоги и крий» значение слова бандха переводится как «плотно удерживать» или «сжимать». Такой перевод дает более точное описание действия, которое выполняется физическим телом во время выполнения этой техники.

Во время выполнения бандхи некоторые части тела сильно, но довольно мягко сжимаются и удерживаются некоторое время в таком состоянии. Это позволяет оказывать существенное воздействие на внутренние органы, удаляя из них застоявшуюся кровь, стимулировать функционирование нервных тканей и позволяет практику научится контролировать различные части тела.

Бандхи являются одной из важнейших техник, составляющих практики йоги. Эти техники очень часто выполняются в сочетании с различными асанами и пранаямами, что позволяет существенно повысить их эффективность.

Человек, как живое существо, имеет духовную природу, а это значит, что энергия в нем первична, в отличие от материи. Эта жизненная энергия в литературе по йоге называется праной. Характер движения праны в теле человека определяет состояние его тела и ума (читты), а также способность к духовному развитию.

Физическое и праническое тела человека пронизаны огромным количеством энергетических каналов (нади), по которым происходит движение праны. Среди множества этих каналов, выделяют три основных канала: ида, пингала и сушумна. Эти три канала проходят вдоль позвоночного столба. Сушумна проходит через центр позвоночника и совпадает с расположением спинного мозга. А ида и пингала по спирали обвивают позвоночный столб с лева и справа соответственно. В источниках по йоге говорится, что если прана не движется по центральному энергетическому каналу (сушумне), то духовное развитие невозможно.

Практика бандх позволяет перенаправлять потоки энергии в сушумну или даже останавливать их, и таким образом воздействовать на наше тело и ум. Говорится, что с практикой бандх ум и тело обретают покой и становятся более восприимчивыми к высшим состояниям сознания. Кроме этого человек, практикующий бандхи, становится способным контролировать различные части тела и мышцы, некоторые органы подвергаются мягкому массажу, что благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.

В текстах по йоге говорится, что в теле человека существуют, так называемые грантхи, что в переводе с санскрита означает «связка», «узел». Эти грантхи представляют собой психические и умственные блоки, создающие препятствия для продвижения в практиках медитации. Практика бандх очень эффективно позволяет устранять эти блоки, хоть и на короткое время.

Известны три основные бандхи: джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. А также маха-бандха, которая объединяет в себя все три перечисленные бандхи.

Джаландхара-бандха представляет собой горловой замок, т.е. притягивание подбородка к подъярёмной впадине.

Уддияна-бандха – это втягивание внутрь и подтягивание вверх органов, расположенных в области живота.

Мула-бандха – это сокращение и поднятие вверх мышц промежности.

Я не буду подробно останавливаться на детальном описании и эффектах этих бандх, т.к. они достаточно подробно описаны в соответствующей литературе и доступны в сети. Однако для начинающих, практика бандх имеет некоторые особенности.

Главным критерием для начинающих практиков должна стать постепенность освоения бандх. Поскольку эти техники обладают большой силой и чрезмерное усердие начинающего практика может принести больше вреда, чем пользы. Также каждая из бандх имеет свои противопоказания, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. Особенно это важно в тех случаях, когда бандха выполняется в комбинации с асанами, особенно перевернутыми.

Продолжительность задержки дыхания, при выполнении бандх, для начинающих практиков имеет существенное значение. Джаландхара и уддияна бандхи выполняются только на задержке дыхания, мула-бандха может выполняться и без задержки. Задержка дыхания имеет очистительные свойства и позволяет очищать организм от токсинов. Чрезмерная интенсивность выполнения задержек может привести к сильному выделению токсинов, что негативно скажется на самочувствии практикующего. Таким образом, у начинающего практика может возникнуть мнение о том, что данная техника является не эффективной и он отбросит её, так и не узнав тех полезных эффектов, которые она может дать.

В связи с этим задержку дыхания начинающим практикам следует выполнять с осторожностью и прислушиваясь к внутренним ощущениям. В моей личной практике продолжительная задержка привела к значительным высыпаниям на теле, которые полностью прошли в только лишь в течение 4 месяцев. Поэтому начинающим практикам следует помнить о разумной продолжительности задержки дыхания.

Подводя резюме хотелось бы отметить, что любые новые практики, не привычные для физического тела, и не только в йоге, должны выполняться постепенно с медленным увеличением нагрузки. Это необходимо для того, чтобы физическое тело смогло адаптироваться и привыкнуть к новому уровню функционирования, а также чтобы избежать побочных эффектов, вызванных чрезмерным усердием в практике.