Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Что важно знать о бандхах начинающим? О. Зубреева

Если вы уже некоторое время занимаетесь йогой и уже освоили основные асаны и хотите расширить возможности своей практики, узнать что-то новое, то можно в свою практику добавить бандхи.

Что же это такое и зачем они нужны?

Бандхи – это замки или зажимы, выполняемые за счет сжатия определенных групп мышц во время практики хатхи-йоги. Выполнение замков усиливает эффект от выполнения асан и пранаям.

Также бандхи имеют большое влияние на наши внутренние органы, нервную, дыхательную и эндокринную систему, так как они находятся в нашем теле в местах скопления большого количества нервных окончаний, такие как область таза, шеи, солнечного сплетения.

Существуют 3 основные бандхи, а также их комбинации.

Разберем их более подробно.

1. Джаландхара-бандха – горловой замок, в виде опускания подбородка к груди. Используется и в практике асан, и в практике пранаям (дыхательные техники).

Как освоить?

Можно выполнять как в перевертуных асанах, так и сидя или стоя. Вытяните макушку вверх и наклоните голову вниз, стремясь приблизиться подбородком к подъяремной впадине.

Польза:

· Массаж щитовидной железы.

· Исцеляет воспалительные заболевания горла (тонзиллиты и т.п.) и дефекты речи (заикание).

· Нормализует обмен веществ и гормональный фон.

· Улучшает работу мозга и сердца.

Противопоказания:

· Гиперфункция щитовидной железы.

· Гипертония.

· Головокружения.

· Сердечно-сосудистые заболевания.

2. Мула-бандха – корневой замок. Выполняется за счет сокращение мышц промежности. Выполняется во время практики асан, а также пранаям (дыхательных техник).

Как освоить?

Осваивать мула-бандху легче в сиддхасане (сидха-йони асане для женщин), можно также выполнять и в тадасане (поза горы), адхо мукха шванасане (собака мордой вниз), пашчимоттанасане (наклон вперед из положения сидя). Выбрав удобную позу, сократите мышцы промежности и подтяните их по направлению к пупку. Одновременно удерживайте напряженной переднюю стенку низа живота. Расслабьте мышцы и отпустите корневой замок.

Польза:

· Улучшает кровообращение и лимфоток в области малого таза, за счет чего происходит оздоровление его органов и кишечника.

· Стимулирует центральную нервную систему, кровообращение и функции мозга.

· Улучшается обмен веществ в клетках и замедляется процесс старения.

· Повышается эластичность стенок сосудов и как следствие улучшается способность усвоения полезных веществ.

Противопоказания:

· Гипертония.

· Повышенное внутричерепное давление.

· Головокружения.

· Болезни сердца.

· Заболевания мочеполовой системы.

· Период менструации.

· Беременность.

3. Уддияна-бандха (брюшной замок) или вакуумное втягивание живота после выдоха, выполняется во время пранаям. «Уддияна» означает «подниматься вверх» или «парить». Энергия, при выполнении данной бандхи поднимается вверх.

Как освоить?

Легче всего освоить уддияну-бандху в позе рыбака (стопы на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонен вперед, ладони упираются в бедра чуть выше колен) или в позе кошки. Данную бандху надо практиковать только на пустой желудок!

В выбранной позе резко выдохните, задержите дыхание, выполните джаландхару-бандху(горловой замок), сохраняя задержку, подтяните живот и желудок внутрь и вверх. Задержите на комфортное время. Потом сделайте довыдох, расслабьте живот, отпустите горловой замок и выпрямитесь, медленно вдохните через нос.

Польза:

· Интенсивный массаж внутренних органов, за счет этого улучшает состояние всех органов ЖКТ.

· Нормализует работу надпочечников и улучшает гормональный баланс.

· Массаж сердца и легких за счет поднятия диафрагмы вверх.

· Улучшает пищеварение, сжигает токсины в пищеварительном тракте.

· Улучшает работу мозга за счет временной гипоксии.

· Замедляет процессы старения и отмирания клеток.

Противопоказания:

· Гипертония

· Повышенное внутричерепное давление

· Головокружения

· Болезни ЖКТ в острой фазе

· Период менструации

Также есть Маха-бандха (большой замок) – это сочетание всех 3-х замков, описанных выше. Но прежде чем начать ее практиковать, необходимо освоить в отдельности все три бандхи.

При использование бандх в практике, также повышается безопасность выполнения асан. Например, при выполнении Мула-бандхи повышается травмобезопасность позвоночника и крестца, так как происходит дополнительная поддержка мышцами абдоминальной области и таза. Джаландхара-бандха, в свою очередь, важна при выполнении пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.