Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Разнообразные стили и направления йоги, как инструмент развития себя и мира вокруг. А. Самигуллина

Выбор школ, систем йоги зависит от того, с какой целью мы занимаемся йогой. Кто-то приходит на практику, как на физкультуру, подтянуть тело, похудеть. Кто-то приходит, чтобы избавиться от боли в спине, исправить осанку, снизить давление. Некоторые хотят справиться со стрессом. Научиться в тяжелые стрессовые ситуации не терять самообладания, быть спокойными. А кто-то, чтобы вырасти духовно. Лучше понять себя и принять, наладить отношения с окружающими людьми и миром, успокоиться.

Йога является единым учением, состоящим из множества различных школ, стилей.

• Крийя-йога – «кри» - действия, «йя» - осознание, то есть осознанное действие. Источником техник крийя-йоги является Махаватара Бабаджи, гималайский учитель. Его приемники - Лахири Махасайя, Парамаханса Йогананда. Крийя-йога включает в себя упражнения, мудры, пранаямы, медитации. Крийя-йога – это метод, при котором кровь человека освобождается от углекислоты и насыщается кислородом. Заниматься могут и взрослые, и дети, мужчины и женщины. Во время практики нет долгих задержек дыхания.

• Шивананда-йога. Основатель Свами Шивананда. Основана на пяти принципах:

- асана;

- пранаяма;

- шавасана;

- вегетарианство;

- изучение священных писаний и медитации.

Все эти принципы должны выполняться правильно, безупречно. Занятия начинаются с комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Практика включает в себя 12 асан, пение мантр, пранаяму, медитацию. Во время занятия шавасана выполняется несколько раз.

• Аштанга-виньяса йога. Основатель Шри Кришна Паттабхи Джойс. Знания он получил от известного гуру Шри Кришнамачарья. Элементы практики аштанга-виньяса йоги: асаны, виньясы – движения, соединяющие асаны, дыхание уджаи, дришти – фиксация взгляда, управление вниманием, бандхи – замки (мула-бандха, удьяна-бандха и джоландхара-бандха). Аштанга-виньяса йога состоит из трёх уровней, которые нужно осваивать последовательно.

1 уровень – йога Чикитса, направлен на очищение и оздоровление физического тела.

2 уровень – Нади Шодхана (очищение нади), состоит из асан и виньяс, направлен на очищение энергетических каналов тела.

3 уровень – Стхира Бхага (устойчивая сила), это продвинутый уровень, который в свою очередь имеет подуровни.

• Айенгар-йога. Основатель Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Основана на базе хатха-йоги. Особенности айенгар-йоги:

- точное выполнение асан при помощи вспомогательных материалов: кирпичи, ремни;

- каждая асана выполняется медленно, плавно, вдумчиво на 5-8 циклах дыхания;

- успокоение, сосредоточение ума, концентрация внимания;

- индивидуальный подход к каждому ученику.

Заниматься айенгар-йогой могут все без исключения, с любым уровнем подготовки, постепенно увеличивая нагрузку.

• Вини-йога. Основатель Т.К.В.Дешикачар, сын великого йога Тирумалая Кришнамачарья. Этот стиль он разработал на основании методик своего отца. Здесь йога подстраивается под ученика, то есть мягко, щадяще, учитывая физическую подготовку. Асаны выполняются статично и динамично, одновременная концентрация на дыхании. Асаны чередуются с расслаблением. Дыхание происходит сверху вниз. Эта йога подходит всем. Также внимание уделяется медитации и философии. Регулярные занятия вини-йогой помогают излечиться от многих заболеваний.

• Бихарская школа йоги. Основатель Свами Сатьянанда Сарасвати.

Мягкий стиль практики с терапевтическим характером. Не подойдет людям, которые воспринимают йогу, как фитнес, так как это направление тесно связано с философией, с индийскими традициями и культурой. В этом стиле присутствуют последовательное статическое выполнение асан, пранаям, мудр, бандх и очистительные процедуры шаткармы. Эта практика благотворно влияет на все части организма и наполняет его энергией. Основная цель этой школы - пробуждение кундалини и подготовка тела к йога-нидре. Йога-нидра – это медитация, выполняемая в позе шавасане.

• Йога-нидра. Основатель Свами Сатьянанда Сарасвати.

Лучшая практика расслабления. Сознание практикующего находится между сном и бодрствованием, практикуется в шавасане. Практикующий своим сознанием следит за голосом инструктора вокруг определенных частей тела. Во время практики выполняется визуализация.

• Кундалини-йога. Основатель Йоги Бхаджан. Слово кундалини на санскрите - «кундал» озаначает «свернутая кольцом змея». Кундалини – это энергия. У людей она в дремлющем состоянии находится в основании позвоночника. И цель практики кундалини - пробудить эту энергию и поднять максимально высоко к макушке головы.

• Йога Сукшма-Вьяяма. Основатель Дхирендра Брахмачари. Это суставная гимнастика, включающая в себя очистительные практики (крийи), дыхательные упражнения (пранаяму), работу с фиксацией внимания (дришти). Подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

• Янтра-йога (единство солнца и луны) – древняя тибетская система. Основатель Чогьял Намкай Норбу.

Включает в себя 108 упражнений. Особенность янтра-йоги – это координация движения тела, дыхания и концентрация ума. Дыхание происходит в движении, а в статических позах – задержка дыхания. Результат практики янтра-йоги – гармония тела, энергии и ума.

• Свастха-йога (терапевтическая йога). Основатель А.Г.Мохан, ученик великого гуру Шри Т.Кришнамачарья. Отличается мягким стилем. Включает в себя асаны, виньясы и пранаямы. Построена на трех принципах:

- «йога-мала» (асаны, мудры и бандхи) - с санскрита означает нить;

- объединение асан и виньяс;

- сначала выполняются простые асаны, затем сложные, выполняется компенсация, расслабление.

12. Бикрам-йога. Основатель Бикрам Чоудхури. Практика проходит в нагретых помещениях до 38-40 С при определенной влажности. Включает в себя 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура помещения помогает сбросить лишний вес, а также из-за обильного потоотделения выводятся шлаки и токсины. Этой йогой могут заниматься только абсолютно здоровые люди.

Чтобы ходить на йогу, нужно, чтобы занятие приносило удовольствие, чувство удовлетворенности. И чтобы выбрать, каким именно стилем йоги заниматься, нужно попробовать разные стили, а затем выбрать одно