Измени себя — изменится Мир вокруг

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. А. Зоц

Шаткармы — это 6 очистительных практик в йоге, которые призваны очистить физическое тело от всех нежелательных веществ (шлаков), которые образуются в нашем теле в процессе жизнедеятельности. К сожалению в наше время, человек стал намного сильнее загрязнять свой организм. Это связано с тем, что и пищевая промышленность вышла сейчас на высокий уровень химизации продуктов питания, и экологическая ситуация в мире (опять же, благодаря разрушительной деятельности человечества) подходит или возможно уже подошла к своей критической точке, и потому что сознание людей упало до очень низких вибраций. Все это загрязняет храм нашей души — тело, и оно нуждается в очищении.

Основных шаткарм существует 6, но вариаций исполнения намного больше. Есть простые схемы очищения, а есть такие, что даже мощные практикующие подходят к ним с особой подготовкой и настроем. В любом случае, у любой практики есть подробное описание доступное каждому, и любой человек может попробовать тот или иной вариант чистки . Главное, чтобы это было не в ущерб здоровья, а во благо.

В Хатха-йоге Прдипика говорится, что пранаяме должна предшествовать шаткарма. То есть прежде, чем работать с энергией, с праной, необходимо очистить тело. И это правильно, ведь не станете же вы наливать чистую воду в грязный стакан, а потом пить оттуда. Все должно быть последовательно.

Начнем рассмотрение шаткарм с очищения носа – Нети. Есть две техники выполнения: Джала нети – очищение носовых ходов с использованием соляного раствора (промывание) и Сутра нети – очищение при помощи хлопчатобумажного шнурка или резинового катетера.

Джала нети довольно проста в выполнении: необходимо приготовить раствор теплой воды в объеме 1л с добавлением 1 ч.л. соли. Затем можно либо залить в одну ноздрю раствор, либо втянуть ноздрей раствор так, чтобы раствор через пазухи носа вылился из другой ноздри. Повторить так с каждой ноздрей по 2-3 раза. После чего выполните дыхательную практику капалабхати или бхастрику с отрытым ртом, делая вращательные движения головой, чтобы удалить остатки раствора из носовых пазух.

Данная техника мягко очищает носовые ходы и дарует ясновидение, как сказано в священных текстах. Противопоказания: многочисленные пункции при гайморитах.

Сутра нети – более сложная техника. Перед выполнением необходимо закапать в каждую ноздрю по 2-3 капли растительного масла. Затем смочить целиком хлопчатобумажный шнур или резиновый катетер маслом. Далее введите шнур/катетер в носовой ход и проталкивайте его до тех пор пока другой конец не окажется в носоглотке, после чего зацепите конец рукой и выведите через рот. Несколько раз потяните шнур/катетер туда-обратно, после чего аккуратно извлеките через нос. Проделайте такую процедуру с каждой ноздрей по 3-5 раз, либо можете проделывать двумя шнурками/катетерами сразу. Данная практика подходит не для всех, есть ряд противопоказаний такие как: новообразования в носовых ходах, носовые кровотечения, осторожными надо быть и тем, у кого есть выраженные проблемы со слизистой носа. Техника улучшает кровоснабжение слизистой, очищает носовые ходы и улучшает работу головного мозга. При определенных показаниях практику можно выполнять каждый день, в качестве профилактики будет достаточно 1-2 раза в неделю. Шаткарма Нети является мощной профилактикой простудных заболеваний, особенно в холодное время года.

Следующая шаткарма предназначена для очищения всего тела, это Дхоути шаткарма. Внутри нее много практик, но одними из самых распространенных и простых являются: Агнисара-дхоути (Агнисара-крия) – это очистительное дыхание, улучшающее работу ЖКТ, и еще одна известная практика в кругах йоги – Ваман-дхоути. Это не самая приятная и простая в исполнении практика, но зато очень действенная. В шаткармах, чем сложнее очистительная практика, тем реже ее можно выполнять и наоборот, например, дыхание Агнисара-крия можно выполнять каждый день. Но вернемся к Ваман-дхоути, или как ее еще переводят – йогическая рвота. Практика заключается в следующем: необходимо приготовить соляной раствор, то есть развести в 1л воды 1ч.л. соли, после чего необходимо натощак выпить весь раствор сразу маленькими глотками. Далее нужно выполнить агнисара-крия, но не усердствуя, после чего выведите содержимое желудка, надавив двумя пальцами на корень языка, вызывая рвотный рефлекс, делайте это столько раз, сколько потребуется, чтобы вывести всю воду из желудка. Конечно, данная практика имеет ряд серьезных противопоказаний такие как: язвенная болезнь, хронический или обостренный гастрит, серьезные заболевания печени и желчного пузыря (цирроз печени, желчнокаменная болезнь), опухоли ЖКТ. Данная практика позволяет вывести избыточную слизь из органов дыхания, укрепить иммунитет, благодаря данной технике стимулируется работа кишечника и желудка, гармонизирует работу желчевыводящих путей, желчного пузыря и поджелудочной железы. Выполнять данную шаткарму можно раз в месяц, но при особых показаниях и учитывая индивидуальные особенности организма практикующего можно и чаще.

Рассмотрим следующую шаткарму – Наули. Данная практика доступна практически всем. Противопоказаниями к выполнению будут: менструальный цикл, беременность и острые периоды течения тяжелых заболеваний ЖКТ. В йоге данная шаткарма считается одной из самых действенных и даже сакральных. Это практика заключается в своеобразном массаже внутренности брюшной полости. В Хатха-йоге Прадипика говорится о том, что Наули воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье. Для данной практики необходимо уметь выполнять агнисара-крию и удияна бандху. Выделяют три положения в практике Наули: Мадхьяма наули – срединное положение мышц живота; Вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота; Дакшина наули – сокращение правой прямой мышцы живота. Техника выполнения довольно проста: делается спокойный вдох, затем полный выдох и задержка, втягивается живот, при этом горловая щель перекрыта. Далее необходимо выделить прямые мышцы живота, после чего произвести их как бы перекатывание посредством сокращения сначала левой прямой мышцы живота, затем правой. После этого расслабьте живот и сделайте вдох. Заканчивать практику всегда нужно Вана наули, то есть перемещением волны в левую сторону. Количество повторений волн может колебаться от 100 до 2000 раз в зависимости от ощущений и результата, которого вы хотите достигнуть. Техника Наули – это своеобразное полоскание внутренних органов, что благотворно сказывается на их кровоснабжении и в следствие на их работе. Помимо этого данная техника улучшает отток венозной крови от органов, что позволяет мягко очищать их, выводя токсичные для организма продукты распада. Помимо этого Наули благотворно влияет на кровеносную, эндокринную и парасимпатическую нервную системы.

Следующая шаткарма направлена на очищение толстой кишки – Басти. Она заключается в выполнении йогической клизмы. Существует два вида данной клизмы: водяная (Джала басти) и сухая (Стхала басти). И в той, и в другой технике происходит процесс всасывания через задний проход, для чего создается низкое давление в брюшной полости, только в первом случае происходит всасывание воды, во втором – воздуха. Наиболее действенным считается вариант Джала басти. Для его выполнения необходимо набрать ванну или тазик слегка теплой водой, задний проход смазать маслом или кремом и ввести селиконовую трубку диаметром 5-15 мм. Присядьте в воду на корточки и выполните Мадхьяма наули, затем закройте пальцем конец трубки, подышите и повторите так 3-4 раза, пока толстый кишечник не наполнится в достаточной мере водой. Затем нужно извлечь трубку, выполнить Агнисара крию, после чего опорожните кишечник. Повторяйте до тех пор, пока из вас не начнет выходить чистая вода. Противопоказаниями к выполнению Басти будут: беременность, менструации, острый период тяжелых заболеваний ЖКТ, особенно его нижних отделов, опухоли и новообразования любой локализации. Помимо очищения толстого кишечника данная шаткарма также стимулирует мускулатуру кишечника, что помогает при такой проблеме как запоры, благотворно влияет на венозную систему малого таза, что в свою очередь может помочь с такими заболеваниями как геморрой (не в острой форме), простатит и проблемами женских мочеполовых органов. Выполнять данную практику можно каждый день, если есть к этому особые показания. Для профилактики будет достаточно выполнять Басти 1-2 раза в год.

Далее рассмотрим доступную практически всем шаткарму – Капалабхати, что дословно переводится как «просветление черепа». Это ряд очистительных практик для верхних дыхательных путей. Помимо физического очищения имеет мощный энергетический эффект, прокачивая прану по энергетическим каналам нети. Выделяют три техники выполнения данной шаткармы: ваткрама – техника ритмичных вдохов и выдохов, вьюткрама – техника с использованием воды, когда воду втягивают через нос и выводят через рот, шиткрама – также с использованием воды, но только воду втягивают через рот, а выводят через нос. Все эти практики очень действенные, но чаще всего используют ваткраму, так как она не требует каких-то дополнительных действий. Ее можно выполнять каждый день и не один раз. Полезно выполнять Капалабхати перед и после практики асан. Правильно будет добавить после Капалабхати задержку дыхания для компенсации, чтобы предотвратить гипервентиляцию легких. Но и у этой практики есть свои противопоказания, это: беременность, менструации, острые воспалительные заболевания органов и систем, серьезные заболевания головного мозга и нервной системы. Данная шаткарма очищает носовые ходы, пазухи, выводит излишнюю слизь, стимулирует слизистую дыхательных путей, увеличивает количество кислорода в крови, что благотворно сказывается на всем организме.

Ну, и завершим круг шаткарм последней из них – Тратака. Эта практика нацелена на оздоровление глаз. Данная техника подразумевает пристальное созерцание. Чаще всего технику выполняют с помощь зажженной свечи, то есть ставят свечу перед собой на уровне глаз и пристально смотрят не моргая на пламя, до тех пор пока не начнется слезотечение и легкое жжение в глазах. Существует два аспекта в выполнении Тратаки: бахиранга (внешнее созерцание) и антаранга (внутреннее созерцание). Разница в том, что в бахиранге вы пристально смотрите на сам объект, а в антаранге, которую выполняют сразу же после бахиранги, вы закрываете глаза и визуализируете этот предмет, мысленно созерцая его в голове. То есть после того как вы, например, посмотрели на пламя свечи, закрываете глаза, накрываете их теплыми ладонями, перед глазами встает свечение, то есть визуализация пламени, продолжайте созерцать свечение, пока оно не исчезнет в вашем сознании. Данную практику можно выполнять непрерывно от 5 до 20 минут каждый день, при отсутствии следующих противопоказаний: глаукома и острые воспалительные заболевания глаз. Считается, что данная практика может предотвратить развитие любых глазных болезней.

Шаткармы – это уникальные практики очищения всего организма, выполняя их можно гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Но важно понимать, что во всем нужно соблюдать золотую середину. Лучше постепенно осваивать техники очищения, так как некоторые из них не так просты в исполнении и скорее всего не получатся с первого раза. Поэтому не стоит спешить и пытаться выполнять всё и сразу. Но одно можно сказать точно: без шаткарм невозможно представить истинный путь йоги, потому что добиться истинного просветления можно только через полное очищение своего тела и сознания.