Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. Н. Андреева

Жизнь современного человека наполнена большим количеством информации, социальных сетей, впечатлений, необходимых знаний в своей рабочей области, мы сильно погрязли в современном ритме жизни. Городской человек потребляет много не натуральных продуктов, пьет различные газировки и мало чего еще, в городе практически не найдешь свежего воздуха, а уровень шума не на много снижается даже ночью. Наш мозг перегружен, наше тело зашлаковано, мы не можем, зачастую, справиться со всем этим, и тело дает сбой, мы чувствуем усталость и апатию, нам не хватает сил и желания, мы даже можем заболеть. Что же делать?

В век информации у человека появляется доступ к таким огромным базам знания, что видно мы теряемся от количества этого потока, а столкнувшись с противоречивыми и ложными мнениями, совсем опускаются руки, и ум бунтует в нерешительности к какой точке зрения примкнуть.

А ведь есть выход, как наполниться энергией, используя опыт людей, передающийся из поколения в поколение много веков подряд, и не нужно изучать новые методики по очередному онлайн курсу, пить таблетки или нести деньги шарлатанам.

В священных писаниях представлены такие очистительные техники, которыми пользовались йоги древности, и, кстати, они гораздо тщательнее нас следили за чистотой своего тела и ума.

Возможно, вам покажется, что некоторые их методы чересчур для нашего восприятия, но, поверьте, большинство методик мы с успехом можем включить в нашу жизнь, оздоравливая свое тело, продлевая молодость и наполняя нас энергией.

Почему энергия и очищение взаимосвязаны? Логично предположить, что потокам энергии проще течь по чистым каналам, подобно воде, которая бежит по трубам, и если в трубах скопилась грязь, будет засор, а вода не сможет свободно поступать, также и энергии легче циркулировать в очищенном теле, по чистым каналам.

Очищение, которое мы привыкли выполнять в современном мире не достаточно, особенно учитывая степень загрязнения физического и ментального в наш век, поэтому я хочу познакомить вас с таким очистительными техниками, которыми до сих пор пользуются продвинутые йоги, эти техники называются шаткармы.

Классически выделяют 6 шаткарм:

1. Очищение носовых пазух – Нети

2. Очищение структуры головы – Дхаути

3. Массаж внутренних органов – Наули

4. Очищение кишечника – Басти

5. Очищение лобных долей мозга – Капалабхати

6. Очищение слезных каналов и освоение концентрации – Тратака

Я выделила самые полезные и важные практики, которые вы легко можете включить в свой ежедневный утренний ритуал.

Помимо чистки зубов и ежедневного умывания, рекомендуется выполнять ежедневную чистку языка – джива-мула дхаути.

Начинать день хорошо с очищения именно языка, еще до принятия пищи и воды. После сна, мы можем заметить на языке белый налет – это связано с тем, что организм ночью выводил из нас токсины и загрязнения, и большинство из них скапливается на языке в виде белого налета, налет, который необходимо счищать, а не отправлять обратно внутрь вместе с завтраком.

Для проведения очистки языка вам понадобится специальный скребок и буквально несколько минут. Скребок несложно приобрести в йогических магазинах, использовать лучше медный, он не темнеет и обладает антисептическим действием.

Когда очищение языка закончено, можно приступать к чистке зубов или данта дхаути.

Что нового тут можно открыть? Вроде все чистят зубы одинаково, но на самом деле есть несколько значительных рекомендаций, во-первых необходимо тщательно следить за чистотой зубной щетки, её необходимо промывать теплой водой с мылом, чтобы не скапливались бактерии и микробы; так же если у вас совмещенный с ванной санузел, зубную щетку лучше убирать подальше от унитаза, т.к. с брызгами воды возможно попадание фекальных масс на щетинки. Лучше если вы будете держать зубные щетки в шкафчике или специальной коробочке, менять же зубную щетку желательно раз в 2 месяца.

Во-вторых, важным фактором является то, чем чистить зубы; современный выбор зубных паст огромен, но большинство из них состоят из химии, которая так или иначе попадает в наш организм вместе с чисткой зубов, а ежедневное потребление фтора и химии не лучшем образом сказывается на работе всех органов, и имеет накопительный эффект, что приводит к различным неприятным последствиям.

Необходимо тщательно следить за тем, что мы потребляем и какие используем средства для ухода за собой. Поэтому вы вполне можете воспользоваться более здоровыми аналогами, например: покупать аюрведические пасты или зубные порошки, делать самостоятельно пасту (рецептов предостаточно в открытом доступе) или найти того, кто производит пасты из натуральных ингредиентов и заказывать у них.

Закончить очищение головы можно при помощи техник джала-нети или сутра-нети, в зависимости от того, какой прием вам будет более близок.

Джала-нети – это очищение носовых пазух водой, при помощи чайничка с маленьким носом.

Сначала вливаем подсоленную воду в одну ноздрю, с слегка наклоненной головой и выливаем эту воду через другую ноздрю, таким образом, мы промываем носовые проходы. Нос фильтрует практически весь воздух, поступающий к нам в организм, задерживает частички пыли, дезинфицирует, увлажняет и согревает сухой и холодный воздух, если ежедневно прочищать носовые пазухи, мы заметно усилим барьер к поступлению в наш организм вредных веществ, сократим частоту простудных заболеваний.

Следующую технику можно использовать в купе с джала-нети или отдельно, сутра-нети или прочищения носа нитью. Для этого подойдет хлопчатобумажная нить с завощеными концами или специальный катетер. Мы пропускаем вращательными движениями один конец нити в ноздрю и направляем вглубь к горлу, после чего вытаскиваем кончик нити рукой через горло и делаем несколько движений в одну и другую сторону, повторяем с другой ноздрей. Данная техника отлично очищает слезные каналы и активизирует носоглотку.

А в целом у джала-нети и сутра-нети эффекты похожие, это борьба с вирусными заболеваниями, помогает при синуситах и тонзиллитах, воспалениях аденоидов, воздействует на нервные окончания носовой полости и дает успокаивающий эффект, помогает при головных болях, бессоннице и мигренях, при легочных заболеваниях бронхите и астме.

Следующие 2 практики, которые можно выполнить утром до завтрака, при этом, не затрачивая много времени – это капалабхати и агнисара-крийя.

Капалабхати – это техника, которую иногда приписывают к пранаямам, но классически она является шаткармой – техникой очищения лобных долей мозга.

Данная практика помогает освободить ум от навязчивых мыслей, успокоить и гармонизировать внутреннее состояние, происходит усиление кровообращения в передних долях мозга, очищаются легкие, используется для подготовки к медитации и является отличной практикой для начала дня.

Выполняется практика за счет изменения привычного дыхания, в повседневной жизни у нас активный вдох и пассивный выдох, здесь же мы меняем направление.

Присаживаемся в любое удобно положение со скрещенными ногами и прямой спиной и выполняем активный выдох, сокращаются при этом мышцы пресса, а не груди. Вдох же получается пассивным, происходит сам по себе. Повторяем около 20-30 дыханий, делаем перерыв со спокойным глубоким дыханием и повторяем. Данную технику не рекомендуется выполнять начинающим более 10 минут.

Заключительной ежедневной шаткармой для утреннего времени суток рекомендую выполнять – агнисара-крийю.

Вахнисара дхаути или агнисара крийя – разжигает огонь пищеварения, техника массажа внутренних органов, проводится только на голодный желудок, и при отсутствии противопоказаний, таких как онкологические заболевания, грыжи и обострения заболеваний жкт, период месячных и беременности.

Из положения стоя выполняем втягивание живота – замок уддияна бандха, встаем в положение рыбака, присгибаем колени и опираемся на бедра, делаем полный выдох и делаем ложный вдох, расширяя вакум, приближая брюшную стенку к позвоночнику, после чего на задержке дыхания втягиваем и выпячиваем живот, втягиваем и выпячиваем живот.

При выполнении данной техники происходит улучшение процессов пищеварения, укрепление брюшных мышц, улучшаются выделительные процессы, активизируется парасимпатическая нервная система, что сказывается на приливе бодрости и сил, ускоряются процессы кровообращения, происходит активизация силы воли и способности организма к накоплению энергии.

После выполнения данной практики, можно переходить к освоению наули – более сложной технике массажа внутренних органов.

Такой утренний комплекс подойдет для современного человека по простоте выполнения и небольшого кол-ва времени затраченного на выполнение. Помните, однако, одно, если вы уж начали выполнять очистительные практики, будьте готовы и менять свое пищевое поведение: исключить алкоголь, табак, газировку, сладости, химическую и мясную пищу. В противном случае все вредные химикаты попадающий в ваш очищенный и более активно работающий организм будут всасываться гораздо быстрее и могут нанести больший вред, чем пользу.

Следите за своим телом всесторонне и не допускайте в него плохой и вредной пищи, бесконтрольного потока информации из тв и соц.сетей, больше гуляйте, прислушивайтесь к себе и очищайте свой организм, для более полного восприятия этого мира и всего прекрасного, что в нем есть! Не зацикливайтесь и будьте открыты к новым знаниям. Ом.