Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. О. Зубреева

Шаткармы (шат ‒ шесть, карма ‒ действие) или очистительные техники в йоге занимают значимую роль наряду с асанами, ведь они готовят наше тело к следующим ступеням йоги, таким как пранямы, пратьяхара и медитации.

Они применяются в том случае, когда доши находятся в дисбалансе. В «Хатха-Йога Прадипика» говорится, что выполнять Шаткарму необходимо каждому, у кого в избытке слизь и жир.

Когда наше тело очищено, энергия свободно течет по нади (энергетическим каналам), приходит осознанность и увеличивается концентрация.

Как следует из названия, есть 6 основных техник очистки организма:

·Тратака,

·Капалабхати,

·Нети,

·Дхаути,

·Басти,

·Наули.

Все шаткармы имеют свое предназначение. Некоторые можно делать каждый день, а некоторые ‒ по необходимости.

Рассмотрим самые актуальные очистительные техники для современного человека.

Джала-нети – очищение носовых ходов раствором подсоленной воды.

Для выполнения данной процедуры необходим небольшой чайник – нети-пот, носик которого можно ввести в ноздрю. Необходимо подготовить соляной раствор – на 1 литр воды 1-2 ложки соли. Встаньте над раковиной, наклоните голову в бок и постепенно вливайте воду из чайника в верхнюю ноздрю, и при верном угле наклона головы вода должна начать вытекать из нижней ноздри.

Джала-нети помогает избавиться от слизи в носу, стимулирует слизистую носа, за счет чего повышается местный иммунитет и является профилактикой насморка. Также улучшает зрение, устраняет головную боль, усталость, бессонницу. Для современного человека, живущего в большом городе, это незаменимая практика. Мы можем очистить нос от вирусов и бактерий по возвращению домой с работы и одновременно снимем усталость.

Есть некоторые противопоказания:

‒ при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиеву трубу во внутреннее ухо);

‒ в холодное время года перед выходом на улицу.

Наули – глубинный самомассаж внутренних органов.

Для выполнения наули лучше всего встать в позу рыбака (ноги на ширине плеч, колени наполовину согнуты, и руками упереться в бедра, что позволит расслабить мышцы пресса). Сделайте полный выдох и втяните живот в себя и вверх (уддияна-бандха), также зафиксируйте джаладхара-бандху (подбородок тянется к подъярёмной впадине). Нужно постараться «отпустить» среднюю часть живота, получится, что посередине проступит жгут мышц, а с боков живот будет втянут. В этом положении надо задержаться на комфортное время. Когда этот вариант будет освоен, можно переходить к «вращению» мышц живота влево-вправо. Выполняется только на пустой желудок, количество вращений вправо и влево должно быть одинаковым, а завершать надо всегда влево, по ходу кишечника.

Наули повышает иммунитет, очищает ЖКТ, стимулирует деятельность тонкого и толстого кишечника, эндокринную систему, стимулирует кровообращение, выводит желчь, сжигает жировые отложения в области живота.

Из противопоказаний это период менструаций и беременность у женщин, острые воспалительные заболевания ЖКТ, опухоли.

Варисара-дхаути (шанка-пракшалана) – сквозное промывание ЖКТ раствором соленой воды. Как мы промываем нос от накопившихся грязи и бактерий, также и ЖКТ современного человека нуждается в очищении. Зачастую мы едим не самую здоровую пищу, с химическими добавками, из-за которых происходит интоксикация организма. Данная методика поможет нам в очищении ЖКТ, лечении дисбактериоза, восстановлении правильной работы ЖКТ.

Для выполнения варисара-дхаути необходимо за 2-3 дня соблюдать легкую диету, накануне ужин пропустить. С утра подготовить теплую, чистую, подсоленную воду ‒ 1-2 ч. ложки соли на 1 литр воды. Выпивайте 3-4 стакана воды и делайте упражнения, выпейте еще 2 стакана воды и опять делайте упражнения, со временем вы почувствуете желание сходить в туалет. Можно продолжать процедуры до чистой воды, а начинающим рекомендуют выпивать 5-6 стаканов.

Упражнения:

1. Пальма – вытягиваемся на носочках, руками вверх;

2. Качающаяся пальма – вытягиваемся и делаем наклоны вправо-влево;

3. Повороты в талии из положения стоя (скрутки);

4. Кобра с поворачивающейся головой;

5. Массаж живота на корточках.

Через 30-40 мин съешьте разваренную рисовую кашу на воде без соли, с топленным маслом. 2-3 часа не пейте воды.

В течение недели необходимо соблюдать диету – не ешьте сырых овощей и фруктов, острого, соленого, фастфуд, молочные продукты, тяжёлую белковую пищу (мясо, курицу, рыбу).

Для профилактики эту практику достаточно делать 2 раза в год.

Противопоказания – это непроходимость кишечника, месячные, беременность, недавние полостные операции, спаечные процессы ЖКТ, острые воспалительные процессы.