Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. Т. Клышко

Эти практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными. Они дают множество чудесных результатов и очень высоко ценятся выдающимися йогами.

Шлока 23, глава 2 «Хатха Йога Прадипика»

Йога, как универсальная система самопознания, предлагает множество техник, цель которых – познакомить практикующего со своим телом, сделать его удобным и эффективным инструментом познания себя. Одной из ступеней этого познания является практика шаткарм или очищающих техник. «Шат» означат «шесть», а «карма» означает «действие».

Шаткармы – это группа из шести очищающих практик, целью которых, как и всей хатха-йоги, является создание гармонии между двумя основными праническими потоками (ида и пингала), что означает физическое и ментальное очищение, баланс.

В трактате «Хатха Йога Прадипика» сказано, что шаткармы показаны тем, «в ком жир или слизь избыточны». Как известно, йога и аюрведа указывают на три компонента («доши») в теле каждого человека: капха (слизь), питта (желчь) и вата (ветер, газ). Когда эти три компонента или «жидкости» в теле находятся в балансе, то шаткарма такому человеку не показана как обязательная практика. Однако тем, у кого есть перекосы в сторону избытка или недостатка какого-то компонента, шаткарма является важной рекомендованной частью практики.

Нет сомнений, что в современном мире абсолютное большинство людей имеет перекосы в своих дошах, и сложно утверждать о наличии баланса в теле. Это видно из питания, образа жизни, мыслей, интересов, целей, болезней современных людей. Потому шаткармы могут стать важным и эффективным инструментом для тех, кто ступил на путь йоги и понимает необходимость очистки организма на грубом, тонком и тончайших уровнях.

Итак, шаткармы – это группа из шести очищающих практик, к которым относятся:

· Нети: процесс очищения носовых пазух. Существует джала нети (водой) и сутра нети (нитью).

· Дхаути: набор техник для очищения ЖКТ. В разных источниках описывается разное количество, которое свидетельствует о множестве вариантов этих практик. Наиболее известными техниками являются:

a) Данта дхаути – очищение зубов, языка, ушей, глаз, головы.

b) Вахнисара дхаути (агнисара крия) – активизация пищеварительного огня через работу мышцами живота.

c) Ваман дхаути (кунджала крия) – очищение рвотой через питье раствора соленой воды.

d) Варисара дхаути (шанка-пракшалана) – сквозное промывание ЖКТ раствором соленой воды.

e) Вастра Дхаути – очищение желудка с помощью заглатывания ткани.

· Наули: метод массажа и укрепления абдоминальных органов.

· Басти: техника промывания и тонизирования кишечника через клизму.

· Капалабхати: дыхательная техника для очищения лобных долей мозга.

· Тратака: практика интенсивного непрерывного взгляда в одну точку или объект, которая дает силу концентрации и очищения слезных каналов.

Как видно, шаткармы – это множество различных практик, которые предлагают в совокупности полное очищение огранизма от слезных каналов и пазух носа до всего ЖКТ и лобных частей мозга. Важно отметить, что большинство источников, описывающих шаткармы, настойчиво указывают на необходимость компетентного учителя и опытного практика рядом, который поможет освоить ту или иную технику, чтобы не произошло самовреда.

«Хатха Йога Прадипика» даже указывает на секретность этих практик, поскольку традиционно в Индии не принято изучать их из книг или, уж тем более, интернета. Как правило, учатся от того, кто сам на практике освоил технику. Это имеет и определенные риски, ибо если учитель некомпетентен, то будет давать ложные знания своим ученикам и, возможно, навредит им. Ошибки, конечно же, неизбежны и в случае самостоятельного освоения.

Какой бы путь практик не выбрал, важно понимать, что шаткармы – это индивидуальный подход. Не стоит слепо доверять рекомендациям из интернет-сообществ, социальных сетей и YouTube каналов, где множество практиков разной степени опытности делятся своими знаниями и вдохновляют других, давая порой советы, далекие от пользы. Здорово, что сегодня мы имеем счастье легко получить знание, не выходя из дома, однако важно помнить о рисках запутаться в паутине меж правдой и ложью, меж здравыми рекомендациями и вредными советами. Потому надежным путем кажется наполнение себя знаниями из авторитетных источников (классических текстов и трактатов, а также книг и работ признанных йогинов), и обращение за помощью к квалифицированным учителям и опытным практикам, которые смогут помочь в освоении той или иной техники. Тогда вероятность навредить себе сводится до минимума, а путь освоения шаткарм и очищение тела будет эффективнее и осознаннее.

Важным фактом является индивидуальность и неповторимость каждого человеческого тела. У каждого из нас разный багаж из кармы прошлых жизней, генетики, стиля жизни и болезней. Потому та шаткарма, что показана одному, может в данный момент быть нежелательной для другого. Например, многими любимая и легкая в освоении джала нети (очищение носа водой), которая прекрасно подходит начинающим практикам и может выполняться ежедневно, противопоказана тем, кто недавно перенес воспаление гайморовых пазух или склонен к носовым кровотечениям. А вамана-дхаути (очищение рвотой), которая прекрасно стимулирует желудок, выводит избыточную слизь и очищает от блоков в нижних и средних центрах тела, не показана тем, у кого есть цирроз печени, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, гипертония или болезни сердца. Как и в каждой из практик йоги, шаткармы требуют индивидуального и здравого подхода, чтобы эффект от них был максимален.

Тем не менее, начинать с чего-то нужно, и тем, кто выбрал путь йоги и шаткарм, пожалуй, стоит начать с практик, которые имеют наименьшее количество противопоказаний, легки в освоении, а эффект от них получить достаточно просто.

Так, например, тратака – «немигающий взгляд», помогает улучшить концентрацию, успокоить ум, активизировать парасимпатическую нервную систему, подготавливает к медитации и очищает слезные каналы. Эта шаткарма благоприятна при депрессии и бессоннице, при нервозности и плохой памяти. Людям с глаукомой и воспалениями глаз стоит проконсультироваться с врачом перед выполнением шаткармы. Все же остальные могут почувствовать ее эффект достаточно быстро при регулярной практике, которая не требует множество временных затрат, начинающим достаточно уделить 15-20 минут в день.

Практика капалабхати – «сияющий череп» – также имеет небольшое количество противопоказаний: эпилепсия, тяжелые травмы головы, гипертония, злокачественные опухоли, тромбоэмболия и беременность. Эта техника подходит даже начинающим практикам и может быть освоена самостоятельно (из книг или видео с грамотным и подробным объяснением). Часто капалабхати путают с пранаямами (дыхательными упражнениями), а на деле же эта техника подготавливает тело к пранаяме, дает заряд бодрости и стимулирует обмен веществ. Она эффективна для усиления иммунитета, стимуляции кровоснабжения, очищения легких и выведения лишней слизи, активизации симпатической нервной системы. Эту шаткарму легко включить в свою утреннюю практику йоги или в любой момент, когда требуется больше жизненной энергии, тепла и активности в теле.

Конечно, в современном мире всем и каждому хочется порекомендовать попробовать и освоить шаткармы дхаути, связанные с очисткой ЖКТ (агнисара крия, варисара дхаути, кунджала крия, басти и пр.). Эти шаткармы направлены на работу с нижними центрами человеческого тела, преодоление базовых потребностей и инстинктов, для поднятия энергии выше, контроля желаний и эмоций, более осознанной и эффективной жизни. Когда очищается ЖКТ, то в теле наступает легкость и спокойствие, застои, зажимы, блоки устраняются, и не только ЖКТ, но и голова работает яснее и быстрее.

Я бы искренне хотела порекомендовать всем практикам попробовать и освоить каждую из перечисленных в этом тексте шаткарм, учитывая, конечно же, свои индивидуальные показатели здоровья. Множество шаткарм (джала-нети, капалабхати, агнисара крия, наули, тратака) могут быть включены в ежедневную практику, поскольку выполняются в небольшом промежутке времени и имеют прекрасный ощутимый эффект при регулярной практике. Другие шаткармы (вамана дхаути, варисара дхаути, басти) требуют большей подготовки и времени выполнения, потому делать их нужно не часто, однако эффект колоссален.

Каждая шаткарма очищает на определенном уровне, как физическом, так и тонком, потому совокупность их дает полное очищение тела, что означает освобождение энергии в теле, свободный поток жизненной силы. Шаткармы помогают выйти на новые уровни гармонии в теле и уме, потому не зря йоги древности называли эти техники секретными и усердно практиковали и сохраняли их для потомков. Мы же имеем удачу получить эти знания, воспринять их, освоить, получить эффект и передать дальше во благо всех живых существ.

Ом