Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. Т. Козак

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму

(шесть очищающих техник) прежде всего.

Другим, в которых доши сбалансированы,

необязательно делать их.

«Хатха-Йога Парадипика»

Йога начинается с очищения тела. Шаткармы – это древние практики очищения организма. В переводе с санскрита «шат» – шесть, «карма» – действие. Это шесть очистительных техник, которые улучшают работу организма, подготавливают ум и тело к выполнению асан и медитации.

Практики шаткармы очищают не только физическое тело, помогая убрать дисбаланс в организме, но также влияют на тонкие структуры тела, обеспечивая безопасное и успешное продвижение духовным путем. Поэтому если вначале мы увлекаемся выполнением асан и пранаямами, то вскоре приходит понимание, что без внутреннего очищения далеко не уйти. Шаткармы используются в Аюрведе для того чтобы сбалансировать доши: Капха (слизь), Питта (желчь), Ватта (ветер). Согласно Аюрведе, дисбаланс дош приводит к болезням.

В современном мире в связи с загрязнением окружающей среды, неправильным питанием и вредными привычками никто не может назвать себя здоровым. Мы сами создаем наши болезни и только мы сами можем вылечить и защитить себя. Поэтому простые, но очень эффективные, методы шаткарм смогут не только очистить организм, но и помогут почувствовать, как работает организм внутри.

В «Хатха-Йога Парадипике» описываются следующие техники:

- нети

- дхаути

- басти

- тратака

- наули

- капалабхати

Рассмотрим техники выполнения шаткарм.

Нети – гигиена носа. Проживая в городе, полном загрязнений от заводов, фабрик, автомобилей, важно держать носовые проходы чистыми и здоровыми. Неудивительно, что наши ноздри находятся под огромным напряжением, а число людей, страдающих разными проблемами заложенности носа и дыхательных путей, постоянно увеличивается.

Джала-нети – промывание носа подсоленной водой. Очень популярная техника, которая помогает убрать пыль, слизь, а в зимний период – справиться с простудными заболеваниями, полезна людям, страдающим от головных болей.

Сутра-нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером. По сравнению с джала-нети, позволяет лучше очистить слизистую носа. Регулярное выполнение нети позволяет вернуть обоняние.

Дхаути – очищение живота, а конкретнее, пищеварительной системы и дыхательных путей.

Шанк пракшалана – очень эффективный способ очищения желудочно-кишечного тракта. Серия упражнений и употребление внутрь большого количества подсоленной воды позволяет очистить желудок, кишечник, удалить избыточную слизь из организма. Очень непростая чистка, требует четкого выполнения.

Агнисара-крийя – улучшает пищеварение, оздоравливает работу печени, почек, селезенки, выводит яды из организма, за счет быстрых движений животом с максимальным втягиванием и выталкиванием пупка.

Кунджала-крийя – выполняется утром натощак. Необходимо выпить подсоленную воду и вызвать рвоту. Эта шаткарма выводит излишнее количество желчи, желудочные загрязнения.

Басти – это техники очищения толстой кишки.

Джала (водяная) – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника.

Стхала (сухая) – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника. Современный вариант – йогическая клизма. Басти тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

Тратака – техника для оздоровления глаз. Существует две формы:

- бахиранга – внешняя тратака,

- антаранга – внутренняя тратака.

Для бахиранги необходимо пристально и внимательно смотреть в одну точку до появления слез. Как правило, это пламя свечи. Целью антаранги является четкая и стабильная внутренняя визуализация на свой символ.

Капалабхати – техника дыхательных упражнений. За счет активного выдоха помогает очистить носовые пазухи от загрязнений. Считается, что, помимо очищения носа, происходит очищение передней части мозга.

Наули – массаж брюшной полости происходит за счет движений мышц живота. Требует времени для освоения техники, но обладает мощнейшим оздоровительным эффектом. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. «Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье». («Хатха-Йога Парадипика»).

Изначально шаткармы назывались секретными практиками, они передавались от учителя к ученику. Даже самостоятельное обучение по книгам может привести к ошибкам. Очень важно найти квалифицированного учителя, который сведущ в шаткарме. Необходимо тщательно ознакомиться с техникой выполнения, а также с противопоказаниями к ним. И, в результате, увеличатся жизненные силы, разовьется осознанность.