Измени себя — изменится Мир вокруг

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. В. Чеботарева

Существует шесть очистительных техник (шаткарм) йоги для улучшения работы тела и ума (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие):

- Дхаути (очищение пищеварительного тракта и дыхательной системы).

- Нети (промывание носовых пазух).

- Наули (массаж брюшной полости).

- Басти (промывание кишечника).

- Капалабхати (очищение передних долей мозга).

- Тратака (созерцание объекта).

У каждой из шести этих техник есть свои разновидности, в «Гхеранда Самхите» описано более 20 практик.

Мое мнение, что все эти практики могут использоваться в меньшей или большей степени современными людьми. Выделяя небольшое время для каждой практики, постоянно углубляться – задача каждого, кто заботится о себе.

Самые простые и подходящие каждому современному человеку – это практики данта дхаути, в них входят такие простые практики, как чистка зубов и десен, чистка языка. Эти простые действия помогают нашему пищеварению. Ведь именно во рту оно начинается. Язык – это первый орган пищеварительной системы. При первом соприкосновении еды с языком начинают вырабатываться необходимые ферменты. Кстати, в слюне их тоже достаточно много. Язык также является отражением нашего кишечника. Плотный белый налёт свидетельствует о наличии токсинов. Отрицательное действие токсинов на организм человека невозможно отрицать. Отравленный организм может ухудшить качество жизни и стать причиной развития многих заболеваний. Болезни становятся хроническими, так как ослабленный организм становится идеальным местом для размножения вирусов и бактерий.

Очищение языка также входит в список целительных процедур диначарьи – оздоравливающего режима дня по Аюрведе.

Утреннее очищение языка важно по нескольким причинам:

1. Очищение языка помогает предотвратить болезни ротовой полости, освобождает его рецепторы, что позволяет лучше чувствовать истинный вкус продуктов, а это, в свою очередь, положительно влияет на процесс пищеварения.

2. Вследствие обменных процессов во время сна на языке образуется налёт, который необходимо удалять так же, как и все остальные отходы тела.

3. Язык является своеобразной картой проекции внутренних органов. Края средней части языка связаны с печенью, края у основания – с почками, края у кончика языка – с лёгкими, основание – с толстом кишечником, центральная часть – тонкий кишечник и желудок, средняя линия языка ближе кончику – сердце. При регулярной чистке языка мы стимулируем эти зоны, таким образом поддерживаем в тонусе органы. По цвету налёта на языке можно судить о дисбалансе той или иной доши. Серый цвет – дисбаланс вата-доши, белый – капха, жёлтый – питта.

Также многим может подойти практика промывания носа подсоленной водой – джала нети. Для этой практики понадобится чайник, вода и соль (я добавляю неполную чайную ложку на пол-литра воды).

Практики – уддияна бандха и агниссара крия – как подготовка к наули.

В современном мире уддияна бандху часто называют «вакуум».

Техника очень проста в выполнении.

На начальном освоении будет удобна поза Рыбака (ноги подсогнуты в коленях, руки – на бедрах, спина прямая).

Выдох, выполните джаландхара бандху, горловой замок.

На задержке втяните живот по направлению к позвоночнику и несколько вверх, удерживайте это положение.

Сделайте легкий довыдох, расслабьте живот, отпустите «шейный замок» (джаландхара бандху).

Медленно вдохните через нос.

Капалабхати – тоже несложная техника. Помогает прийти в себя после сна, очистить ментальный мусор, эмоции после сна.

Шанкапракшалана – непростая, но очень эффективная шаткарма. Часто мы живем по инерции, без возможности управлять своей жизнью. Есть точка зрения, что микрофлора влияет на наши предпочтения в еде, убеждения, действия. Эта практика помогает избавиться от патогенной флоры, токсинов – одновременно очистить тело и сознание. Ее можно применять по мере необходимости или два раза в год.

Вероятно, что от токсинов сложно избавиться полностью, живя в наше время, но можно свести их количество к минимуму, проводя регулярную «уборку» в теле.

Профилактика – устранение причин заболеваний. Это лучшее, что мы можем сделать.

ОМ