Измени себя — изменится Мир вокруг

Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека. Ю. Румянцева

Традиционно в хатха-йоге особое место уделяется очищающим техникам, или шаткармам. В переводе с санскрита «шаткарма» переводится как «шесть действий». Эти шесть очищающих практик помогают организму уравновесить выработку жидкостей, который производит наш организм (жир, слизь, воздух, газы), обеспечив гармоничное функционирование.

Шлока 21 «Хатха-йога Парадипики»: «Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма». Практика шаткарм позволяет посредством очищения физического тела воздействовать на тонкое тело, уравновесить энергию, позволить ей течь свободно по энергетическим каналам ида и пингала. Шлока 23 «Хатха-йога Парадипики»: «Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты». В древней Индии шаткармы выполнялись строго под руководством учителя, невозможно было познать шаткармы из книг или по рассказам. Более того, практика шаткарм является секретной потому, что потребность в очищении у каждого организма своя, соответственно, необходим индивидуальный подход.

Итак, в шлоке 22 «Хатха-йога Парадипики» описаны следующие шаткармы: дхоути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати. Разберем подробнее каждую карму, так как некоторые виды кармы имеют свои разновидности.

· Дхоути. Практика внутреннего очищения. В «Хатха-йога Парадипике» описывается вастра дхоути (заглатывание полоски ткани и затем ее вытягивание). Однако в «Гхеранда Самхите» описывается больше практик дхоути. Антар дхоути: ватсара дхоути (вдыхание и проглатывание воздуха в живот), варисара дхоути, или шанкхапракшалана (очищение всего желудка и кишечника соленой водой), вохнисара дхоути, или агниссара крийя (расширения и сжатия мышц пресса). Данта дхоути (очищение зубов при помощи специальной палочки из дерева ним); к данта дхоути относятся еще джихва дхоути (очищение языка), карна дхоути (очищение ушей), чакшу дхоути (промывание глаз в теплой воде). Ваман дхоути, или вьягхра крийя (очищение желудка посредством рвоты после еды), кунджал крийя похожа на вьягхра крийя, но выполняется на пустой желудок, мула шодхана, в переводе – «очищение корня» (очищение заднего прохода путем введения и вращения среднего пальца). Весь арсенал практик дхоути очищает весь пищеварительный тракт и дыхательную систему, выводит из организма излишнюю слизь и желчь, токсины, помогает устранить скопившиеся бактерии изо рта, с языка, из горла, глаз, носа, желудка, кишечника, ануса. Дхоути не выполняется при язве желудка и кишечника, грыже, заболеваниях сердца и высоком кровяном давлении.

· Басти, или йогическая клизма, подразделяется на: джала (водяная) басти и стхала (сухая) басти. В джала басти вода всасывается в толстую кишку через анус, а затем выталкивается. В стхала басти воздух всасывается в толстую кишку. Басти полностью очищает кишечник от остатков каловых масс, бактерий. Также, что более важно для йога, басти оказывает эффект на тонкое тело – перенаправляет апана-вайю вверх. Техника басти эффективна при запорах, поносах, замедленном пищеварении.

· Нети, прочищение носа. Сутра (нить) нети – прочищение носа мягкой тканью. Джала (вода) нети – прочищение носа теплой соленой водой из кувшина или чайничка. Также вместо воды можно использовать теплое молоко или теплое топленое масло. Джала нети и сутра нети прекрасно очищает пазухи носа от слизи, грязи. На тонком плане практика нети позволяет уравновесить правое и левое полушария мозга, что помогает достичь гармонии и уравновешенности всей центральной нервной системы.

· Тратака – пристальное вглядывание немигающим взглядом в маленькую точку до появления слез. Антаранга тратака – внутренняя тратака, и бахиранга тратака – внешняя тратака (концентрация на объекте, например, на пламене свечи, заходящем солнце, звезде, луне и др). Практика тратаки не только избавляет от глазных болезней, а также помогает при депрессии, бессоннице, аллергии, улучшает память. На тонком плане тратака активизирует аджна-чакру.

· Наули – массаж мышц брюшной полости. Есть три разновидности наули: дакшина наули (мышцы отделены вправо), вама наули (мышцы отделены влево) и мадхьяма наули (мышцы отделены посередине). Наули разжигает огонь пищеварения, эффективна при запорах, несварениях, метеоризме, лени, скуки, отсутствии энергии, депрессиях. Наули помогает контролировать аппетит и укрепить силу воли. Наули противопоказана при гипертонии, грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнях сердца, беременности, «критических днях», миоме матки.

· Капалабхати (в переводе – «сияющий череп»), очищение передней части мозга. Согласно «Гхеранда Самхите», есть три разновидности капалабхати: ваткрама капалабхати – подобна бхастрика пранаяме, вьюткрама капалабхати - всасывание воды через нос и выталкивание ее через рот, шиткрама капалабхати – всасывание воды через рот и выталкивание ее через нос. Наиболее известна ваткрама капалабхати, выполняется как бхастрика пранаяма, но происходит активный, быстрый выдох и пассивный вдох. Однако ваткрама капалабхати все-таки относится к шаткарме, а не пранаяме. Практика капалабхати расслабляет мышцы лица, расслабляет нервную систему, на тонком плане воздействует на аджна-чакру. Капалабхати противопоказана при беременности, «критических днях», высоком кровяном давлении, эпилепсии, тромбоэмболии.

Что касается полезности и актуальности выполнения шаткарм для современного человека, несомненно, такие практики очень важны для организма. Однако есть несколько архиважных. Но. Во-первых, следует ознакомиться со списком противопоказаний. Поскольку техники серьезные, задействуют работу внутренних органов, имеют непосредственное влияние на тонкое тело, перед выполнением практик стоит объективно взвесить противопоказания и желаемый эффект. Во-вторых, организм каждого человека уникален, потребности организма очень быстро меняются, поэтому требуется индивидуальный подход к выполнению, чтобы не навредить организму, а напротив, помочь ему.

Но все же, начинающему практику, строго при отсутствии противопоказаний, я бы рекомендовала джала нети. Особенно благоприятно выполнять в период ОРВИ и простуд, а также в качестве профилактики. Также практика ваткрама капалабхати можно порекомендовать для выполнения начинающему при отсутствии противопоказаний, так как практика отлично настраивает на занятие, подготавливает к пранаяме, дарит заряд бодрости. Некоторые кармы, такие как басти, варисара дхоути (шанкхапракшалана), ваман дхоути (кунджала крия), конечно, требуют большей подготовки и усилий при выполнении, однако, эффект стоит того: тело освобождается от зажимов и блоков, сознание прочищается, ощущается прилив сил и энергии.

Эффект от выполнения шаткарм трудно переоценить. Практика шаткарм позволяет улучшить функционирование всего тела, освободить ум от назойливых мыслей, наваждений, депрессий. Но что более важно – практика шаткарм является подготовкой для практикующего к более высоким ступеням аштанга-йоги – пранаяме и дхьяне. Организм словно заново рождается после шаткарм, нос начинает по-новому дышать, пища начинает лучше перевариваться, ум освобождается от оков и становится свободным.