Знания анатомии, как помощь в проведении занятий по йоге. Какие познания у преподавателя йоги должны быть в этой области?

Поскольку йога осуществляет воздействие на физическое тело, а занимающийся, особенно новичок, не всегда чувствует пределы своего тела, не умеет расслабляться и не чувствует движение энергии в теле, то преподавателю необходимы определенные знания о физическом теле: мышцах, связках, суставах и т. п. для предотвращения травм на занятий. Также эти знания необходимы для более эффективной работы с мышцами. На мой взгляд, преподаватель должен знать, хотя бы на своем опыте, какие асаны на что влияют и что задействуют, для того, чтобы правильно сочетать их с физической точки зрения.

Первое знание, которое может быть полезным, это знание мышц-антагонистов — мышц, которые выполняют противоположные функции, например, ответственны за сгибание и разгибание конечностей, или за напряжение и растягивание. Пример: подтягивая коленную чашечку, мы напрягаем мышцы, окружающие коленный сустав с передней части, при этом подколенные связки и мышцы в этот момент начинают очень хорошо тянуться(особенно если при этом носок натянут на себя). Или мышцы поясницы и мышцы живота — когда одна мышца напряжена, другая растягивается и в какой-то степени есть потенциал для ее расслабления. Поэтому после асан с наклонами можно выполнить асаны, воздействующие на мышцы живота, чтобы таким образом разгрузить поясницу. Или грудь и спина — напряжение спины и активное толкание лопаток друг к другу способствует раскрытию и расслаблению грудной клетки, причем это происходит само по себе.

Не секрет, что напряженная мышца не тянется, а значит основная задача - по максимуму расслабить мышцу, которая должна быть растянута. Для этого нужно подыскать асану, направленную на ее напряжение сначала, а затем сделать асану на расслабление и вытяжение. (вирабхадрасана 1 - полутреугольник — напрягается, а потом вытягивается в расслаблении задняя поверхность бедра)

Затем необходимо учесть во внимание подвижность суставов. Колено практически не имеет поперечной подвижности. Неправильное выполнение лотоса и похожих асан при недостаточной раскрытости таза может привести к травме коленей.

У некоторых людей наблюдается гипермобильность суставов (это можно увидеть, если при вытяжении руки у человека локтевой сустав немного выдается вперед; то же самое получается, если колено при выпрямленной ноге выдается назад). Если это видно, то нужно объяснить человеку, что при выполнении асан с прямыми ногами и прямыми руками, особенно когда на них есть нагрузка (например, собака мордой вниз), положение его рук должно быть прямым и ему должно субъективно казаться, что его рука недовыпрямлена.

Далее необходимы знания о строении позвоночника. К примеру, позы, где присутствует прогиб, должны выполняться с вертикальным в проекции позвоночником, поскольку если он будет искривлен есть возможность, что произойдет защемление позвонков. (раджа-капотасана, например). То же самое со скрутками — они должны выполняться с прямым позвоночником.

Еще необходимо знание о дыхании. Выделяются два основных типа дыхания - грудное и брюшное. При эмоциональных переживаниях обычно активизируется грудное дыхание, однако брюшное дыхание, напротив, стабилизирует состояние, также при нем происходит массаж внутренних органов, и органы более интенсивно снабжаются кислородом, поэтому при выполнении асан внимание занимающихся лучше все время концентрировать либо на полном йоговском дыхании, либо на брюшном дыхании.


Потапова Анна