Йога для беременных

Йога для беременных представляет собой целостную систему, которая включает в себя специально подобранные комплексы физических упражнений, пранаям, медитаций, требования к питанию, гигиене, одежде и особому эмоциональному настрою женщины.

В йоговской традиции считается, что женщина воплощает «Ади Шакти», что означает изначальная энергия или сила. Каждая женщина несет на себе это благословение и с этим благословением связана ответственность матери. Перед женщиной в течение жизни стоит важная задача осознать свою женскую природу и научиться действовать в соответствии с ней. Наша душа выбирает родиться или нет: выбираются родители, особенно мать, а также место и время. Мать – это сосуд, через который любой человек попадает на планету Земля.
С точки зрения Йоги тонкая связь между клетками эмбриона и душой, которая в нем воплощается, устанавливается во время зачатия. Однако, хотя душа фактически не поселяется в теле до 120 дня после зачатия, она может влиять на мать и общаться с ней. Женщина может чувствовать присутствие своего ребенка, и это присутствие дает сильный толчок к изменению стиля ее жизни. Эти ощущения тесно связаны с теми гормональными изменениями, которые переживает женщина, но также оказывают влияние на ее интуицию и ум. Женщина начинает переживать широкий ряд новых ощущений, таких как чувствительность, осознанность и эмоциональный поток. До беременности двери подсознательного ума были закрыты, теперь они начинают приоткрываться, возникают новые чувства и мысли. Душа ребенка старается повлиять на мать, поскольку по истечении 120 дней душа ребенка соединится с телом, и будет испытывать все, что чувствует мать. Эти переживания станут основой подсознания ребенка, а до 120 дня душа еще не вошла в зародыш, и на нее не влияет ни электромагнитное поле земли, ни ментальное состояние матери. Поэтому в этот период женщине важно «очиститься» физически и духовно. О необходимости очищения организма может указывать тошнота, слабость, плохое самочувствие. Это говорит о том, что пора изменить своей образ жизни, отказаться от вредных продуктов — кофе, консервированных продуктов, сладостей, жирного и мучного и начать соблюдать принципы здорового питания. В этот период необходимо найти свой собственный ритм жизни, соответствующим новым потребностям, перестать переутомляться, научиться отдыхать и расслабляться. Однако отдых должен быть не только пассивным, например, лежание на диване перед телевизором, но и активным — прогулки, плавание, специальные упражнения для беременных.
Если говорить о процессе духовного «очищения», это, прежде всего очищение своих мыслей. Первые 120 дней беременности нужно учиться регулировать свое внутренне состояние, внимательно относиться к своим мыслям и поступкам. В этот период Йога рекомендует женщине медитировать и находится в таком окружении, которое бы поддерживало и вдохновляло бы ее. Медитация может стать хорошим средством для создания гармонии внутри изменяющегося «Я» женщины и в ее окружении. Если женщина медитирует до 120 дня беременности и создает гармонию внутри себя, то, возможно, что через нее воплотиться более развитая душа. Если она медитирует после 120 дня беременности, то она оказывает благотворное влияние на кармическое состояние ребенка, потому что именно этот период служит основой для подсознательного ума ребенка. Все, чтобы женщина не думала, слышала, видела или переживала после 120 дня вплоть до момента перерезания пуповины, как позитивное, так и негативное, оказывает влияние на дальнейшую судьбу ребенка. Любое учение, опыт или знание, которое мать получила в этот период также передается ребенку.
В йоговской традиции, 120 день беременности — это праздник для всей семьи, в этот день душа ребенка соединяется с телом, которое вынашивает мать. Женщине дарят подарки, хорошие пожелания и свою поддержку близкие ей люди. Все, кто ее любят, берут на себя ответственность защищать и поддерживать ее, чтобы женщина могла спокойно выносить и родить ребенка. Практически все школы йоги уделяют особое внимание беременным женщинам, поскольку считается, что через совершенствование женщины можно поднять уровень развития человечества. Для беременных женщин разработаны специальные упражнения и медитации, помогающие им обрести гармонию в этот удивительный период жизни. Йога поможет избавиться от внутреннего напряжения, разгрузить и укрепить позвоночник, придать эластичность связкам и суставам, подготовить тело к родам, улучшить кровообращение, избавиться от застойных явлений и отеков, а так же поднять настроение и улучшить общее самочувствие. Дыхательные практики помогут сохранять внутренний энергетический баланс и стабильное состояние нервной системы. Медитации помогут наладить контакт со своим внутренним миром и лучше почувствовать своего ребенка.

Особенности занятий для беременных и ограничения.

1. Особое внимание в системе занятий беременных уделяется дыхательным практикам, так как на протяжении беременности, в связи с ростом плода происходит изменение положения диафрагмы и внутренних органов, сдавливание грудной клетки. Кроме того, развивающийся плод, требует повышенного притока праны и вывода продуктов отходов. Показано большинство пранаям, не связанных с растягиванием вдохов и выдохов и с длительными задержками дыхания (полное йоговское дыхание, надишотхана, уджжаи пранаяма - специальное дыхание с сжатой голосовой щелью.). Исключаются также пранаямы, связанные с сильным напряжением мышц живота (капалабхати).

2. Рекомендуют практиковать мула бандху, причем, не только во время пранаям и асан, но и просто при любом удобном случае, она как нельзя лучше готовит промежность к рождению малыша.

3. Не рекомендуются интенсивные скручивания. Приветствуются облегченные варианты, например, в положении стоя, совершать мягкие ритмичные скручивания верхней части туловища, сохраняя таз неподвижным

4. Перевернутые позы (халасана, сарвангасана, ширшасана, чакрасана и полумост, стойка на руках у стенки, випарита корани мудра), выполняемые с помощью инструктора, могут выполняться в первом триместре беременности. Они помогут малышу реализовать заложенный природой сценарий правильного расположения в утробе женщины. Во втором и третьем триместрах возможны облегченные варианты перевернутых поз с использованием одеял и подушечек, которые подкладываются под таз и поясницу (например: в положении лежа на спине у стены, таз остается на полу, а ноги подняты с опорой на стену).

5. Приоритет уделяется асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах брюшной полости и таза, это готовит родовые ходы к легкому и быстрому рождению малыша

6. Большое внимание уделяется приобретению навыка качественного и быстрого расслабления ( контрастные упражнения, шавасана и визуализации)

7. Медитации способствуют лучшему ощущению себя и состояний малыша.

8. В целом исключаются позиции, при которых происходит сильное сдавливание или напряжение живота. Упражнения выполняются в плавном замедленном темпе без усталости и напряжения.

Айенгар сказал: «В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед нужно производить мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться мягким и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности, так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов».

Литература:

Айенгар С. Гита. «Йога: жемчужина для женщин»

Монахова Наталья