Для чего нужна пранаяма? Легко ли «сидеть и дышать носиком»?

«Ум — господин чувств, а дыхание — господин ума»

Хатха Йога Прадипика


Начав заниматься йогой вы обязательно столкнетесь с дыхательными упражнениями – пранаямами. Существует огромное число вариаций их выполнения, с задержками дыхания и без, с дыхание через обе ноздри или через одну, с выдохом через нос или через рот и т.д. Но занимающимся не всегда понятен смысл этих упражнений, по сути ведь мы ничего не делаем – сидим и дышим носом! Хочется чего-то более активного, сложного, осмысленного. Попробуем разобраться, почему в практиках йоги так много внимания уделяется правильному и осознанному дыханию.

Дышать – значит жить, без дыхания нет жизни. Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему без воды, но лишь несколько минут он может прожить без кислорода.

Человек в своем нормальном состоянии не нуждается в особых наставлениях для дыхания. Но цивилизация многое в нем изменила. Она дала ему не правильную манеру ходить, стоять и сидеть, что лишило его естественного и правильного дыхания, дарованного природой. Он дорогой ценой заплатил за блага цивилизации.

Лишь очень немногие западные люди дышат правильно, отчего и происходят эти впалые груди и сутулые плечи, увеличивается число болезней дыхательных путей и ослабление всего организма в целом. Из‑за страха, конкуренции и ненависти, современный человек не даёт своей дыхательной системе работать должным образом. Мы делаем частые неглубокие вдохи, которые, в определённом смысле, действительно соответствуют стремительному и поверхностному стилю современной жизни.

Как же научиться дышать правильно? Для этого необходимо выполнять определенные дыхательные упражнения. В йогической практике эти упражнения называются пранаямы.

Пранаямой называют технику сознательного управления дыханием. С ее помощью можно сознательно регулировать глубину и частоту дыхания

Быстрое дыхание обычно ассоциируется с напряжением, страхом, беспокойством и т.п., а это приводит к ухудшению здоровья, неприятностям и, разумеется, к сокращению продолжительности жизни. Человек, который дышит медленно, находится в состоянии расслабления, он спокоен и счастлив, а это способствует долголетию. Тот, кто дышит быстро, как правило, вдыхает и выдыхает небольшое количество воздуха; это позволяет микробам накапливаться в нижней части лёгких. Напротив, тот, кто дышит медленно, обычно вдыхает глубоко и, тем самым, вентилирует свои лёгкие на большую глубину. Есть и другие причины, связывающие долголетие с медленным и глубоким дыханием. Например, при глубоком дыхании диафрагма осуществляет массаж органов брюшной полости. Это естественная и важная дополнительная функция дыхания, которую часто упускают из виду. Массаж печени, желудка и т.д. поддерживает их в хорошем рабочем состоянии, удаляя старую, отработанную кровь и обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом. Быстрое дыхание обычно бывает неглубоким и не обеспечивает необходимого массажа внутренних органов.

Кроме того, неглубокое дыхание приводит к недостаточному снабжению организма кислородом. Это вызывает функциональные расстройства и заболевания систем кровообращения и пищеварения, а также нервной системы, поскольку эффективность работы этих систем полностью зависит от того, хватает ли поступающего кислорода для поддержания соответствующих органов и нервных тканей в здоровом состоянии.

Но пранаяма позволяет влиять не только на физическое состояние. Она дает возможность контролировать гораздо более тонкие психические и энергетические моменты. Сам термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин «прана» обозначает дыхание, воздух, жизнь, энергия; «яма» - напряжение, расширение, увеличение, обуздание. Таким образом, пранаяма - это расширение дыхания или овладение жизненной энергией.

Разберем более подробно, что же такое прана. Согласно ведической традиции, прана – это энергия, которая проявляется в каждом живом существе и отличает его от всего безжизненного. Мы можем рассматривать прану как активное начало жизни, как жизненную силу. Она присутствует во всех проявлениях жизни – от амебы до человека, от самых первоначальных форм растительной жизни до животных. Прана все пронизывает собою. Она находится во всем, имеющим жизнь. Прана разлита в природе везде, находится во всем. Так же точно, как кислород крови расходуется кровеносной системой для потребностей тела, так и прана нашей нервной системой расходуется на наши мысли, желания, и другие виды душевной деятельности, вследствие чего необходимо постоянное возобновление ее запасов. Каждая мысль, каждое действие, каждое усилие воли, каждое движение мускулов употребляет на себя известное количество того, что мы называем нервной силой и что в действительности есть одна из форм праны. Чтобы двинуть мускул, мозг посылает волевой ток по нервной системе, мускул сжимается и вот часть праны израсходована.

Мы постоянно вдыхаем воздух, насыщенный праной, и также постоянно извлекаем прану из воздуха, пользуясь ею для своих потребностей. В наиболее свободном своем состоянии прана находится в атмосферном воздухе и, если он свеж, то он обильно насыщен праной, которую мы извлекаем из воздуха легче, чем из другого какого-либо источника. При обыкновенном дыхании мы вбираем в себя нормальное количество праны, но при дыхании глубоком, как учат дышать йоги – мы можем усваивать из воздуха гораздо большие запасы праны, которые скапливаются в центрах нервных и мозговых на случай потребности. Мы можем накапливать в себе прану, как аккумуляторы вбирают в себя электричество. При определенных приемах дыхания усиливается приток праны в организм, и мы можем собрать ее, сколько потребуется. При этом не только укрепляется тело физическое, но и мозг получает новый приток энергии и развиваются новые способности и психические силы. Если вы вспомните, что наибольшая часть праны, получаемой человеком, им усваивается из вдыхаемого воздуха, вам станет вполне ясной вся важность для нас правильного дыхания.

Думаю, у многих возникает вопрос, откуда же появляется прана? Считается, что это именно та энергия, которую реализованные практики уходя оставляют в этом мире. Духовно реализованные мастера (такие как Будда, Христос, Миларепа и многие другие) за свою жизнь накапливают огромное количество энергии, и уходя из этого мира, оставляют ее, для того чтобы другие живые существа также смогли развиваться.

Эти самые учителя оставляли после себя знания, используя которые мы смогли бы менять свою жизнь и жизнь окружающих людей к лучшему. Эти знания – не только философские концепции, но и конкретные практики, с помощью которых человек может подняться на другой уровень духовного развития.

Одной из таких практик является пранаяма. На первый взгляд, дыхательные упражнения могут показаться достаточно простой техникой. Это же не асаны, где приходится гнуться, напрягаться, преодолевать боль, здесь все просто - сиди и дыши носиком . Но это кажущаяся простота…

Настоящая пранаяма, именно та, которая позволяет накапливать значительное количество энергии, начинается где-то с 40-45 минуты. И она только начинается. Многие ли современные люди смогут спокойно сосредоточенно сидеть более часа, выполняя одну и ту же последовательность дыхания? Большинство уже через несколько минут начнет отвлекаться, мысли начнут возвращаться к нашим повседневным делам, а практика требует полного сосредоточения. Контролировать свой ум не так то легко.

К тому же есть еще одна особенность практики, делающей ее недоступной для неподготовленного человека. Для того чтобы получить реальные результаты в пранаяме, вы должны освоить основные медитаивные позы (падмасана, сиддхасана). То есть вы должны не просто уметь складывать ноги определенным образом, но и находится без неприятных ощущений в асане длительное время. Многие люди с хорошей растяжкой, смогут сесть в падмасану или сиддхасану, но далеко не все смогут долго так просидеть…

Почему же так важно освоить медитативные асаны для выполнения пранаямы? Сама пранаяма без концентрации сознания не имеет такой силы. Но сосредоточиться, если у тебя ломит спину или болят ноги почти невозможно. В падмасане и сиддхасане , ноги сложены таким образом, что образуют треугольное основание. Оно не даёт телу опрокидываться вперёд или назад. Это очень важно для того, чтобы в ходе медитативной практики добиться максимального расслабления и иметь возможность забыть о своём теле. Кроме того такое положение позволяет свободно дышать. Все части тела, связанные с дыханием, то есть грудная клетка, диафрагма и живот, могут беспрепятственно двигаться.

Все перечисленное делает пранаяму более сложной практикой, чем выполнение асан.

Регулярные занятия пранаямой в течении достаточно длительного могут пробуждать наши скрытые психической и духовной силы, и тем самым, вызывать более высокие состояния сознания:


«Те, кто властен над своим процессом дыхания, пробуждают огонь кундалини, так что он беспрепятственно входит в сушумну».

(Хатха Йога Прадипика 4:19)


Пранаяма способна пробудить внутри нас энергию кундалини. Дремлющую в человеке космическую силу часто называют кулакундалини. Эту силу или энергию, которую человек обретает в форме более высокого осознания, символизирует змея, которая, как утверждают, обитает в нижней части туловища. Свернувшаяся змея означает, что сила или потенциал человека остается дремлющей и непроявленной. С помощью практик йоги кундалини преобразуется из статической в динамическую форму; она начинает выражать свою природную силу и активирует потенциал.

Многие из нас слышали о подъеме кундалини, рекламные объявления различных курсов и семинаров по йоге пестрят заголовками «Пробуждение энергии кундалини!». А вот зачем ее пробуждать и какие могут быть последствия остается загадкой. Если ум и тело человека не достигли достаточной гармонии, преждевременное пробуждение кундалини может вызвать серьезное умственное расстройство, поскольку человек может внезапно столкнуться с самыми отрицательными аспектами своего подсознательного ума. Результатом, может стать физическое или психическое заболевание.

Поэтому к выполнению серьезных практик надо подходить с должной подготовкой.

По мере продвижения вперед в практике пранаямы необходимо принимать меры предосторожности. Следует позаботиться об очищении тела. Для этого используются шаткармы, как, например, шанкхапракшалана, нети, наули и т.п. О важности физической чистоты говорится в писаниях:


«Когда нервная система полностью очищена от всех загрязнений, йог способен задерживать дыхание на длительные промежутки времени».

(Йога Чудамани Упанишада, v:94)



Кроме того, следует развивать тело с помощью регулярной практики асан.

Еще один важный, фактически необходимый момент состоит в том, что следует есть чистую и вегетарианскую пищу. Если этого не делать, то можно легко причинить себе вред или заболеть. Поэтому если вы много занимаетесь пранаямой, жизненно важно, чтобы вы перешли на чистую, простую и сбалансированную диету.

Если вы питаетесь мясом, вы столкнетесь с теми ядами и шлаками, которые будут копиться в вашем организме. Но проблемы возможны не только в физическом аспекте. Когда убивают животное, оно испытывает животный ужас и страх, и все эти эмоции страха остаются в трупе животного. Вспомним известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». То есть этот ужас и страх становится частью нас, возможно неосознанной, загнанной глубоко внутрь подсознания. С помощью пранаямы, мы освобождаем наше сознание, пробуждаем силы, дремлющие в нас; и если мы употребляем мясо, эти силы могут оказаться далеко не позитивными…

Пранаяма — очень мощная техника, если ее выполнять правильно; при неправильном выполнении она может причинить вред. Овладевая пранаямой, вы будите способны подчиняете себе свой ум!

Малинова Елена