Пранаяма как средство на пути йога

Пранаяма является многофункциональным инструментом йога. С её помощью можно эффективно воздействовать на как физическое, так и на тонкоматериальные и ментальное тела. Пранаяма очищает тела, успокаивает ум и устраняет препятствия на пути к медитации.

Пранаяма – это средство управления праной (тонкой энергией) через дыхание. Я не буду подробно рассматривать весь механизм дыхания, техники пранаямы и строение тонких тел, в основном опишу какие эффекты можно получить от пранаямы.

Контроль за дыханием можно применять с самого начала своего пути развития. Самое лёгкое применение – это полное йоговское дыхание. Простое полноценное выполнение цикла дыхания будет обеспечивать организм дополнительной энергией. Желательно, чтобы полное йоговское дыхание было постоянным в течении всего дня. Пока полное дыхание не доведено до автоматизма, постоянства и естественности – периодически обращайте внимание на своё дыхание и осознанно совершайте полное дыхание. Такое наблюдение за дыханием также помогает поддерживать осознанность, обращать всё своё сознание на настоящий момент жизни.

Прежде чем приступать к практике пранаямы желательно подготовить тело посредством асан, освоить медитативные асаны. Пребывание в медитативной асане во время выполнения пранаямы позволит получить гораздо более положительный эффект от пранаямы, чем положение сидя на стуле. Асана направляет потоки праны определённым образом. Самой предпочтительной асаной для пранаямы является падмасана (поза лотоса), т.к. стопами на бёдрах перекрывается поток апана-вайю. Также можно использовать следующие позы: сиддхасана (для женщин - сиддха йони асана), ардха падмасана, сукхасана, ваджрасана, вирасана. Также при необходимости следует воспользоваться практиками шаткармы, чтобы удалить из организма избыток слизи, желчи и газа, очистить нади и чакры (энергетические каналы и центры) и обеспечить свободное перемещение праны по телу. Шаткарма применяется также для достижения лучших результатов в асанах, чем чище тело – тем оно более гибкое.

Освоение пранаямы должно быть постепенным. Нужно считаться с возможностями своего организма, избегать чрезмерной нагрузки. В то же время аскеза должна присутствовать. Без аскезы не будет продвижения в практике. Вот такое соблюдение золотой середины, применимое также и к выполнению асан.

Управляя дыханием, можно оказывать различное влияние на состояние тела и сознания. Например: дыхание через левую ноздрю имеет охлаждающий, успокаивающий эффект и способствует направленности ума во внутренний мир; дыхание через правую ноздрю даёт противоположный результат. По мере освоения пранаямы в практику включаются бандхи – энергетические замки. Бандхи помогают переместить прану в высшие энергетические центры, что также положительно влияет на качество сознания.

Пранаяма очищает физическое тело, нади и чакры от загрязнений. Так с помощью правильной и регулярной практики пранаямы можно устранить всякие заболевания. Но неправильная и нерегулярная практика приводит к нарушениям функционирования праны и вызывает болезни.

Прана тесно связана с умом. Контролируя прану, йог контролирует и ум. Также контролем ума, контролируется прана. Контролирование праны за счёт контроля над дыханием представляется более простым и эффективным способом достичь равновесия между жизненной энергией и энергией ума. Гармоничное функционирование потоков праны в теле делает ум ясным, однонаправленным, менее подверженным видоизменениям (вритти).

В общем назначение пранаямы – подготовка к медитации. Как асаны совершенствует физическое тело, так и пранаяма совершенствует тонкие тела и позволяет накопить в них больше энергии. Чем меньше препятствий, отвлекающих ум, тем проще сознанию успешно концентрироваться на одном объекте.

Макеенко Никита