Позвоночник. Особенности практики йоги при болезнях позвоночника.

Йога – обширное понятие. Для кого-то это только вид полезной гимнастики, кто-то видит в этой древней практике многогранный инструмент самосовершенствования, который применяется во всех жизненных аспектах. Существует довольно большое разнообразие течений и направлений йоги, поэтому каждый может выбрать то, что подходит для него больше на данном этапе его развития. Важно, чтобы практики проходили по сути, а не по форме, т.е. были направлены не только на укрепление тела. В случае, если есть проблемы с позвоночником, которые не позволяют заниматься другими видами практики, можно выбрать специализированное направление - терапевтическую йогу, либо группы с корректным подходом к позвоночнику. Важной ознакомление с данной темой является и для тех, кто хочет избежать травм и проблем со спиной самостоятельно, а также для тех, кто собирается вести занятия йоги, чтобы не допустить сложностей с позвоночником у своих занимающихся. Ведь часто по незнанию, можно принести вред, даже испытывая благие намерения. Не зря невежество считается одной из главных клеш в буддизме.

Прежде чем перейти к описанию особенностей данного направления йоги стоит разобраться в том, что есть позвоночник, каково его строение и функции. Необходимо усвоить минимальное количество информации для того, чтобы понимать, что происходит со спиной, какие упражнения благотворно сказываются на позвоночнике, как бороться с уже возникшими проблемами.

Позвоночник - это ось всего нашего тела, его стержень, на который «собираются» все остальные его части. Он выполняет целый ряд функций:

- Амортизирующая функция – благодаря особому строению с естественными физиологическими изгибами в шее, грудном, поясничном и крестцовом отделах, мышцы, связки и диски с позвонками создают «пружину», которая позволяет снизить уровень влияния статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности.

- Защитная функция – позвоночник отвечает за сохранность спинного мозга – одного из органов центральной нервной системы, проходящего внутри позвоночного столба.

- Локомоторная функция, которую можно объединить с каркасной, поскольку к позвонкам прикрепляются мышцы спины и брюшной стенки и позвоночник участвует в движениях тела. Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять.

- Мало кто знает, что позвоночник также выполняет обменную функцию в организме в силу того, что в позвоночном столбе содержится большое количество солей кальция, фосфора и других микроэлементов.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков, которые разделяют на следующие отделы:

- шейный отдел – 7 позвонков

- грудной отдел – 12 позвонков

- поясничный отдел – 5 позвонков

- крестцовый отдел – 5 сросшихся между собой позвонков

- копчиковый отдел – до 3х позвонков

Вне зависимости от того, к какому отделу принадлежит позвонок, все они имеют общее строение и состоят изтела, дуги и отростков, соединяются между собой двумя верхними и двумя нижними суставными отростками и межпозвонковыми дисками. Межпозвоночные диски состоят из двух частей: ядра, в состав которого входит особый хрящ и вода, и окружающего его кольца из плотных соединительно-тканых волокон. Ядро межпозвоночного диска принимает на себя основную нагрузку, приходящуюся на позвоночный столб, а плотное кольцо не дает ядру расплющиться от давления, поддерживая его со всех сторон.

«Позвоночник не прямой и не должен быть прямым: ведь именно благодаря изгибам он способен реагировать на стрессы и поддерживать тело в вертикальном положении. Грудной и крестцовый отделы позвоночника изогнуты вовнутрь, эти изгибы называются первичными, поскольку имеются уже при рождении. Шейный и поясничный отделы изогнуты наружу. Шейный изгиб формируется по мере того как ребенок учится держать голову, а поясничный когда он учится сидеть. При взгляде на позвоночник сбоку видно, что шейный и поясничный отделы образуют выпуклую линию, а грудной и крестцовый вогнутую.

Естественные изгибы позвоночника действуют как пружина, благодаря чему в нем возникают упругие деформации в ответ на действие силы притяжения и волновые толчки от земли во время ходьбы или бега. Если человек привык держать спину слишком прямо или сутулиться, позвоночник вместе с мускулатурой и связками не может полностью поглощать удары и стрессы и начинает работать плохо. Мышцы и связки становятся либо чрезмерно растянутыми, либо излишне сжатыми, позвонки и их соединения начинают изнашиваться, и в результате возникает боль в спине.»1

Незнание своего тела, малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки на тело, психологические расстройства приводят к проблемам. Здоровый позвоночник – это не только отсутствие боли, но также и возможность нормально совершать различные движения – наклоны вправо, влево, вперед, прогибаться назад, делать скручивания.

У «Йоги для позвоночника» есть свои особенности, основные из которых:

- очень бережное отношение к своему телу и позвоночнику

- минимальное количество скруток, которые выполняются очень аккуратно

- выполнение большого количество асан из положения сидя или лежа, для того, чтобы снизить осевую нагрузку

- прогибы и наклоны выполняются с уменьшенной глубиной

Указанные особенности относятся к построению практик для «общей» группы с небольшими проблемами в позвоночнике. В случае серьезных сложностей предпочтительнее строить практику индивидуально.

Основные асаны, которые используются при построении практики:

  1. Марджариасана – поза потягивающейся кошки и ее вариации. В классическом варианте Необходимо встать на корточки, с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону.

  2. Паванмуктасана, при которой происходит хорошее вытяжение спины. Необходимо лечь на спину согнуть правую ногу в колене и потянутся лбом к колену. Зафиксировать положение, затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.

  3. Перекаты на спине. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной.Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику.

  4. Шалабхасана и ее вариации хорошо укрепляет мышцы спины. Необходимо лечь на живот, вытянуть позвоночник из таза, перевести руки вперед и поднять и ноги, и руки над полом, зафиксировать на некоторое время это положение. Затем опустить руки и ноги и расслабиться.

  5. Поза воина-3, Вирабхадрасана-3, также отлично укрепляет мышцы спины, но к ее выполнению необходимо подходить очень аккуратно.

  6. Тадасана. Казалось бы очень проста асана, но при правильном ее выполнении положительными эффектами является улучшение осанки, также ее выполнение обеспечивает правильный рост позвоночных костей.

  7. Положение прямого упора. Оказывает укрепляющее действие на мышцы спины.

При наличии проблем в области позвоночника к практике нужно подходить осторожно. Доля аскезы должна присутствовать в меру, так, чтобы не вызывать ухудшение состояния. Как и во всем, необходимо найти срединный путь. Также необходимо помнить, что болезни нашего физического тела могут быть напрямую связаны и являться проявлением сложностей с нашим энергетическим телом, а также кармическими последствиями поступков наших прошлых и настоящей жизни.

Проявляйте здравомыслие, живите в гармонии с окружающем миром, прикладывайте усилия к своему развитию и все наладится!

Токарева Елена