Биомеханика позвоночника

Что я усвоил из лекции Андрея Голубева:

Позвоночник – главная опорная структура нашего тела, и многие болезни человека, к сожалению, связаны с неправильной осанкой. Для того чтобы разобраться в причинах болезней и принципах лечения позвоночника, необходимо знать строение позвоночного столба и его функции.

Позвоночный столб состоит из 33-35 позвонков, расположенных один над другим, которые соединены суставами, связками и межпозвоночными дисками. Последние 6 - 9 позвонков срастаются, образуя крестец и копчик. Позвоночник включает в себя пять отделов:

Шейный отдел (7 позвонков)

Грудной отдел (12 позвонков)

Поясничный отдел (5 позвонков)

Крестцовый отдел (3-5 позвонков)

Копчиковый отдел

Позвонки разных отделов имеют разную форму в зависимости от назначения и функций, специфичных для каждого отдела позвоночника.

Поясничный столб взрослого человека имеет четыре искривления:

Шейное искривление.

Грудное искривление.

Поясничное искривление.

Крестцовое искривление.

При этом шейное и грудное искривление (лордозы) обращены выпуклостью вперед, а поясничное и крестцовое (кифозы) - назад. Засчет изгибов обеспечивается гибкость позвоночника. Во фронтальной плоскости позвоночник имеет незначительные физиологические изгибы (сколиозы) - правый шейный, правый поясничный, левый грудной.

Позвонки состоят из двух основных частей: массивного цилиндрического тела и тонкой дужки. Обе части образуют свободную полость (канал), в котором находится спинной мозг. Каждая дужка имеет 7 отростков:

остистый отросток, который находится сзади;

поперечные отростки с боков;

парные верхние и нижние суставные отростки сверху и снизу.

Тела позвонков приспособлены к тому, чтобы нести на себе всю тяжесть тела, при этом хрящевые пластинки защищают губчатое вещество тел позвонков от чрезмерного давления. Дужки предназначены для механической защиты спинного мозга. Остистые и поперечные отростки являются местом прикрепления межпозвонковых связок, и выполняют роль рычагов для мышц позвоночника.

Два самых верхних позвонка шейного отдела отличаются от остальных:

I шейный позвонок называется атлант (держащий голову).

II шейный позвонок называют осевым/аксис (на котором вращается атлант).

Поперечные отростки всех шейных позвонков имеют отверстия (которых нет у позвонков других отделов), они накладываются друг на друга и образуют костный канал, в котором проходит сосудисто-нервный пучок. Другой важной особенностью шейных позвонков является наличие широкого и изогнутого поперечного отростка. Кроме задней части отростка здесь имеется и передний бугорок отростка. Между передним и задним бугорком отростка расположено поперечное отверстие, через которое проходит позвоночная артерия, позвоночный нерв и позвоночные вены.

На телах поперечных отростков грудных позвонков имеются реберные ямки, сочленяющиеся с головками и бугорками ребер.

Поясничный отдел позвоночного столба имеет характерную особенность строения позвонков: они массивнее, крупнее, чем позвонки других отделов.

Конечным сегментом поясничного столба является крестцовая кость, образованная пятью крестцовыми позвонками, сросшимися между собой (примерно на 20-25 году жизни). Крестец придает этому отделу позвоночника большую прочность и имеет треугольную форму. Вместе с двумя тазовыми костями крестцовая кость образует таз, - своего рода опорный мост для позвоночного столба. Основную нагрузку с позвоночника на таз несут три верхних крестцовых позвонка, имеющих самую мощную структуру.

Копчик представляет собой кость из сросшихся рудиментарных копчиковых позвонков.

Позвоночник является не только основой нашего тела, главной его опорной структурой, он отвечает за сохранность спинного мозга и более того – за здоровье всего организма в целом. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба. К возникновению заболеваний могут привести не только чрезмерные физические нагрузки, несвойственные для нормальной работы позвоночника, но и их отсутствие: долгое нахождение в вынужденной позе, сидячий образ жизни и многое другое. Научно доказано, что такие недуги, как остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков неизбежно влекут за собой заболевания и патологии внутренних органов. Именно поэтому заботе о позвоночнике следует уделять особое внимание еще с детства, чтобы не допустить нарушений осанки и болей в спине.

Для здоровья позвоночника очень полезно выполнять следующие асаны: Бхуджангасана (Поза змеи), Дханурасана (поза лука), Тадасана , Врикшасана (Поза дерева), Вирабхадрасана , Падангуштхасана (Наклон к ногам с захватом большого пальца), Гомукхасана (поза головы коровы), Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой кверху), а также все симметричные позы.

Входите в асаны плавно, тщательно следите за правильностью выполнения, не выдерживайте их через силу.

Прислушивайтесь к собственному телу, почувствовав боль или дискомфорт в области позвоночника, выходите из позы.

Уделяйте внимание статическим асанам с длительной фиксацией.

Не перегружайте себя скрутками и глубокими прогибами.

Запомните, что постепенность освоения практики от простого к сложному убережет Вас от опасных травм.

Ионов Артём