Влияние практики хатха-йоги на позвоночник

Правильная осанка – необходимый фактор для крепкого здоровья всего организма. Существует множество комплексов различных упражнений в гимнастике, аэробике, фитнессе, но, по мнению многих людей, и меня в том числе, наиболее эффективными являются комплексы йогических асан, поэтому на практиках хатха-йоги уделяется много внимания выпрямлению спины. Из-за того, что большинство людей проводят свое время сидя, со «сгорбленной» спиной, это отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но, что более серьезно, на работе его внутренних органов. При неправильной осанке и «сидячем» образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы всего тела не получают нужной нагрузки и многое другое. Поэтому практики должны создавать своего рода противовес этому обстоятельству. В большинстве случаев мышцы спины плохо развиты и несут на себе большую нагрузку, так что наиболее важной задачей является расслабление этих мышц и одновременно укрепление спины.

Осанка зависит от постановки таза, который служит основанием для позвоночника. На начальном этапе у практикующих наблюдается тенденция подавать таз вперед, из-за чего прогибается нижняя часть спины, а вся остальная часть позвоночника пытается уравновесить это неправильное положение. Поэтому очень важным моментом является поднятие таза и удержание его в вертикальном положении. Правильное положение таза зависит от постановки крестцовой кости. Крестец связан с поясничным отделом позвоночника при помощи множества связок. Так же при помощи связок он связан с седалищными и подвздошными костями. С одной стороны они обеспечивают некую устойчивость, а с другой – позволяют выполнять движения вперед и вниз, назад и вверх. Для выпрямления таза надо обратить внимание на движения назад и вверх. При таких движениях можно почувствовать, как нижний отдел спины выпрямляется.

Не менее важным фактором, влияющим на положение таза и правильную осанку в целом являются мышцы тазового дна. В большинстве случаев они не ощущаются нами и как правило очень слабы. Из-за этого таз со временем теряет свое правильное положение. Периодическое сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна помогает предотвратить застой крови в этой области, укрепить нижнюю часть таза, крестцовая кость в свою очередь примет более вертикальное положение. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц – внутреннего, среднего и внешнего. При сокращении мышц, связанных сзади с копчиком и поднимающих задний проход, копчик сдвигается к центру тазового дна, вниз и вперед, а таз выпрямляется. Мышцы тазового дна очень тесно связаны друг с другом, поэтому напрягаются и расслабляются почти всегда одновременно.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут в укреплении различных отделов позвоночника.

Мула-бандха (корневой замок) – это упражнение оказывает позитивное влияние на нервную систему, укрепляет сфинктерные мышцы ануса, дает больше силы в тазовом дне, хорошо воздействует на простату, полезно для страдающих геморроем;

Марджариасана (поза кошки) – одно из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. Поочередные прогибы и скругления позвоночника задействуют все его отделы, помогают избавиться от болей в спине, укрепляют внутренние мыщцы живота, позитивно влияют на органы брюшной полости.

Салабхасана (поза саранчи) – это упражнение воздействует на весь позвоночник, от шейного до поясничного отдела, за счет сокращения мышц спины, укрепляется поясница, стимулирует работу кишечника.

Падахастасана (поза аиста) – оказывает сильный эффект на спину и органы брюшной полости, помогает при искривлении позвоночника.

Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) – исправляет незначительное искривление позвоночника, успокаивает нервную систему, оказывает позитивное влияние на органы пищеварения, улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.

Уштрасана (поза верблюда) – это упражнение позволяет укрепить позвоночник, разработать мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, вызванные неправильными позами.

Бхуджангасана (поза кобры) – укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела, развивает подвижность грудной клетки, растягивает переднюю часть тела.

Конечно это лишь малая часть упражнений, я их привел в качестве примера воздействия на позвоночник и организм в целом. Всегда следует помнить, что развитие подвижности мышц должно идти вместе с их укреплением. Очень важен комплексный подход, так как нельзя развивать что-то одно ведь организм – единое целое, состоящее из множества систем, и каждой необходимо уделять внимание, будь то пищеварение, дыхание, гибкость и т.д. Не менее важным фактором является регулярность и адекватные Вашему уровню подготовки нагрузки. Надеюсь эта информация будет кому-то полезна.

ОМ :)

Свинцов Павел