Общие принципы безопасности практики йоги. Анатомия и биомеханика позвоночного столба

Содержание:

1. Строение позвоночника

2. Строение позвонков

3. Межпозвоночные диски

4. Межпозвоночные связки

5. Мышечная структура спинного отдела

6. Биомеханика позвоночника

7. Общие принципы безопасности практики йоги

Знание строения позвоночного столба и механизмов, обеспечивающих его подвижность необходимо для правильного и безопасного выполнения упражнений йоги, а также для правильного чередования упражнений и нагрузок на позвоночник в комплексе асан, позволяющих чередовать напряжение и расслабление различных групп мышц позвоночника.

Строение позвоночника

Деятельность позвоночника обеспечивается:

- костным аппаратом (позвонки и кости таза)

- суставным аппаратом

- мышечным корсетом позвоночника

- межпозвоночными дисками.

Позвоночный столб имеет несколько изгибов, позволяющих ему амортизировать нагрузки и сотрясения в вертикальном направлении. Это: шейный лордоз (прогиб), грудной кифоз (выпячивание), поясничный лордоз.

По строению и функциональному назначению различают следующие отделы позвоночника:

- шейный (cervix) - 7 позвонков

- грудной (thorax) -12 позвонков

- поясничный (lumbus) -5 позвонков

- крестцовый (sacrum) -5 сросшихся позвонков

- копчиковый - нижний отдел позвоночника, состоящий из 3-5 –ти сросшихся рудиментарных позвонков (coccigeus).

Позвоночник состоит из 24 маленьких костей, которые называют позвонками.

В строении позвонков различают тело (губчатая кость), дуга и отверстие между ними, которые образуют спино-мозговой канал, в котором находится спинной мозг. От дуги позвонка отходят остистые отростки (1), поперечные отростки (2) и межсуставные отростки (2)с помощью которых позвонок подвижно соединяется с другими позвонками.

Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между двумя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную прокладку, имеющую сложное морфологическое строение. Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности. Диски служат также для соединения тел позвонков друг с другом.

Межпозвоночные диски состоят из: фиброзного кольца, геолиновой пластины. Внутри диско расположено пульпозное ядро, которое на 90% состоит из воды и обеспечивает амортизацию позвонков. Для обеспечения питания дисков надо мягко шевелить позвонки. Выдавливание пульпозного ядра за пределы диска при нагрузке носит название межпозвоночной грыжи.

Кроме того, позвонки соединяются друг с другом при помощи связок. Связки - это образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия же соединяют мышцы с костями. Между позвонками есть также суставы, строение которых схоже со строением коленного или, например, локтевого сустава. Они носят название дугоотросчатых или фасеточных суставов. Благодаря наличию фасеточных суставов, возможны движения между позвонками. Связочный аппарат ограничивает подвижность в позвоночных суставах.

Основные межпозвоночные связки:

- задняя продольная (блокирует прогибы)

- передняя поверхностная связка блокирует наклоны

- желтые связки блокируют прогибы и наклоны в стороны

- межпоперечные связки блокируют прогибы и наклоны в стороны и скручивания

- межостистые связки блокируют наклоны.

Подвижность позвоночника обеспечивается также мышечной структурой спинного отдела. Сюда входят:

- поверхностные мышцы спины, которые проходят вдоль всей спины (длинные)

- средние мышцы располагаются под поверхностными, соединяют один отдел позвоночника с другим

- глубокие мышцы соединяют позвонки через один.

Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом, образуя спинномозговой канал, вместилище для спинного мозга. Спинной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, в котором расположены многочисленные проводящие нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам. От спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков. Из позвоночного канала нервные корешки выходят через межпозвоночные (фораминарные) отверстия, которые образуются ножками и суставными отростками соседних позвонков.

Биомеханика позвоночника включает следующие движения:

- наклоны вперед

- прогибы назад

-скрутки

- наклоны в стороны

- вытяжение вверх (тракция).

Общие принципы безопасности практики йоги

Избегать опасных упражнений и резких движений, связанных с перегрузкой мышц, суставов, перерастягиванием сухожилий позвоночника, больших нагрузок на межпозвоночные диски.

Практика должна обеспечивать нормальный кровоток в тех участках тела, которые испытывают проблемы.

Комплекс упражнений должен включать последовательное чередование нагрузок на мышцы агонисты и мышцы антогонисты.

Регулярность занятий обеспечивает тренированность мышц и всего суставного аппарата.

Комплекс должен быть направлен на уменьшение осевой нагрузки на позвоночник ( больше релаксаций, упражнений лежа и в горизонтальной плоскости.

Противопоказаны глубокие наклоны, прогибы и скрутки сидя.

Монахова Наталья