Позвоночник и йога

Позвоночник состоит из следующих элементов:

1. Костный аппарат;

2. Суставной аппарат;

3. Мышечный корсет;

4. Межпозвоночные диски.

Костный аппарат состоит из позвонков и костей таза. Позвоночник имеет три изгиба. Изгибы, обращённые выпуклостью вперед, называются лордозы, а обращённые назад – кифозы.

Есть небольшой прогиб в шее, небольшое изгиб в грудном отделе и поясничный изгиб. Есть также крестцовый и копчиковый отдел.

Кости включают позвонки: 7 позвонков в шейном отделе, 12 позвонков в грудном отделе, 5 позвонков в поясничном отделе. Крестцовая часть состоит из сросшихся позвонков. Их 5. Копчиковый отдел включает от 4х до 6 позвонков. Позвонки отличаются друг от друга в разных отделах позвоночника по толщине.

Тело позвонка состоит из губчатой кости, душки. Тело и душка позвонка образуют спинно-мозговой канал. Спинной мозг доходит до 12-го грудного позвонка. Дальше корешки спинного мозга расходятся по нижней части тела через позвонки поясничного , крестцового и копчикового отдела.

Дальше у позвонка есть Остистый отросток. У каждого позвонка есть ещё 2 поперечных отростка, которые идут в стороны. 4 Межсуставных отростка, из которых 2 идут вверх и 2 вниз. Всего 7 отростков. К межсуставным отросткам крепятся позвоночные суставы, которые обеспечивают подвижность позвоночника. В каждом суставе есть мышечный и связочный аппарат, который обеспечивает направление подвижности суставов.

Позвонки разных отделов позвоночника отличаются друг от друга:

Шириной и формой позвонков;

В шейном отделе позвоночника строение 1 и 2 шейных позвонков:

1й позвонок называется Атлант. У него нет тела. У него есть дырочка и туда проходит зубовидный отросток 2го шейного позвонка. Он проходит и крепится к 1му шейному позвонку. Таким образом обеспечивается хорошая подвижность шейного отдела позвоночника.

2й шейный позвонок называется Аксис.

У всех 7ми шейных позвонков есть отверстия, расположенные друг под другом. Там проходят артерии: 2 сонные и 2 позвоночные. Так обеспечивается кровоток мозга.

У позвоночника имеется несколько видов движений:

1. Наклоны вперёд;

2. Прогибы назад;

3. Скрутки в горизонтальной оси;

4. Наклоны в стороны;

Вытяжение в вертикальной оси.

В разных отделах позвоночника разная подвижность. В шее хорошая подвижность из-за строения первого и второго шейного позвонка. В грудном отделе самая ограниченная подвижность, потому что там к позвоночнику крепятся рёбра. Потому что мышечный корсет обеспечивает безопасность всех внутренних органов. В пояснице достаточно хорошая подвижность.

Все направления подвижности обеспечиваются мышцами и связками. В практике йоги нужно давать все направления подвижности позвоночника, чтобы обеспечить хороший кровоток и этим питать все позвонки и межпозвоночные диски. Прежде, чем растягивать мышцу, её нужно разогреть. Вначале хорошо сделать какие-нибудь динамические упражнения, напряжение мышц, а потом дать упражнения на расслабление и вытяжение мышц. Одну асану нужно компенсировать другой. Если сначала выполнили асану на динамику, напряжение, потом надо сделать компенсацию, на расслабление. Также должен быть плавный переход из одной асаны в другую, чтобы не делать лишних движений тела.

Лоскутова Ольга