Бандхи и мудры - как поддержка на пути преподавателя йоги.

Занимаясь хатха-йогой мы подготавливаем тело к внутренним практикам, а именно укрепляем мышцы, раскрепощаем суставы, массируем внутренние органы. Благодаря асанам и аскезам меняется течение энергии по телу, очищаются энергетические каналы, убираются психологические зажимы и блокировки. Практикуя йогу мы работаем над собой, прикладываем усилия к себе и к своей энергии, наше сознание очищается и стремится к познанию себя. Следующий этап -это внутренние практики, пранаяма и медитация. Физическое тело, праническое тело и тело ума является частями единого целого. Воздействуя на одно тело мы получим эффект и на двух других. Для лучшего объяснения единое тело делятся на три составляющих.

Бандхи или замки

Замки-это определенные фиксации тела, а именно зажимы определенных частей тела, для удержания праны, в следствии чего она накапливается в определённых зонах и используется по назначению там, где необходимо. При зажимах, происходит массаж мышц, органов, нервных окончаний, кровеносных сосудов. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются более восприимчивыми к тонкому, высшему сознанию. В текстах йоги говорится о грантхах-брахма, вишну и рудра грантхи. Это блоки в нашем сознании, психологические травмы, которые блокируют познавание высшего сознания. Данные блоки препятствуют прохождению праны в главный канал тела-сушумну. Практикуя бандхи можно устранить данные блоки на время и в последствии навсегда. Прана наполнит сушумну и ум станет более восприимчивым, открытым к высокому сознанию.

Прана течет по двум каналам ида и пингала, они проходят через чакры по спирали. Практикуя и прикладывая усилия, практик объединяет энергии и они начинают течь по сушуми. Результатом поднятия энергии по сушуми будет пробуждение энергии кундалини. Кундалини имеет мощный поток энергии, не стоит начинать практиковать методики поднятия кундалини, если вы не соблюдаете первые ступени йоги «яма и нияма». Если энергия поднимается по иде, то человек будет иметь сильные психологические переживания направленные внутрь себя, не исключено, что переживания будут настолько сильны, что человек не сможет адекватно вести себя. Канал ида относиться к невежеству. Если энергия поднимается по пингале человек может потеряться во внешнем мире, пингала относиться к страсти. Сушумна относиться к благости.

Бандхи влияют на физическое тело, праническое тело, на психику и на ум. Все перечисленные тела это единая система, изменение в одной структуре ведет к изменению и в других. Бандхи рекомендовано выполнять с опытным преподавателем, выполнять их по мере готовности ученика. Замки обладают мощным воздействием, необходимо наблюдать их воздействие, при возникновении дискомфорта, лучше прекратить выполнение и обратиться к преподавателю.

Мула бандха

Мула- «основа» или «корень», бандха- замок» или «зажим». Это замок промежности, мышечный зажим, относится к муладхаре чакре (хранилище кундалини). Данная практика не позволяет энергии опускаться в низ. Об этом говорится в текстах Хатхи Йоги Прадипике. При данной методике происходит равновесие между входящими и выходящими энергиями. Апана-вывод энергии и отходов, отвечает за процессы выделения. Прана-это входящая энергия, она содержится в воздухе, в пище, в окружающей среде, отвечает за вдох и выдох. Рекомендуется практиковать бандху в уединённом месте, в молчании, пронаблюдайте свои действия и результаты. Исчезает апатия.

Рекомендации к выполнению

Колени должны касаться пола, пятки должны покоятся на бедрах, они усиливают бандху давя на бедра. Спина должна быть прямой. Руки поместите на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на муладхаре чакре. У мужчин муладхара находится над промежностью между гениталиями и анусом, у женщин на шейке матки.

Мысленно коснитесь муладхары и сожмите ее, удерживаете, сколько можете. Расслабьтесь и выполните еще раз. Мула бандху выполняйте с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживайте на вдохе или выдохе. Напоминание! Бандхи осваивайте не спеша, не напрягайтесь, наблюдайте. Постоянно практикуя мула бандху прана и апана объединяются, происходит кратковременное выделение большого количества тепла, происходит усиленный метаболизм, что приводит к уменьшению отмирания клеток и их разложения, улучается питание клеток и стимулируются нервная система и функции работы мозга. Увеличивается способность работы мозга, уменьшается время сна, уменьшается потребность в еде. Для начала можно бандхи практиковать отдельно, для правильного выполнения. Для лучших результатов лучше выполнять мула бандху совместно с уддияной и джаландхарой бандхoй.

Уддияна бандха или брюшной замок

Уддияна бандха переводиться как "взлетающая вверх". Эта техника глубоко массирует внутренние органы, тренирует подвески органов, диафрагму и мышцы. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости. Воздействует на нервную систему. В пищеводе, желудке и кишечнике находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, которые активно стимулируются. Уддияна банха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Способствует переводу энергии из нижних чакр в верхние. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Т.о. данная бандха "работает" на физическом, психическом и энергетическом уровне.

Рекомендации к выполнению

Выполняется на голодный желудок и освобожденный кишечник, колени лежат на полу, ладони на коленях, тело расслабленное . Полный выдох затем задержка дыхания, затем джаландхара бандха . Брюшная полость подтягивается к позвоночнику, но не за счет мышц, а за счет созданного вакуума. Замок удерживать столько, сколько сможете, но не забываем, что не доводим себя до дискомфорта, отслеживаем свое состояние. Затем отпускаете горловой замок, поднимаете голову и отпускаете уддияну бандху. Для правильного выполнения бандх необходим опытный учитель или преподаватель, а так же регулярность практики. В современном мире можно без труда найти инструкции к практике, но все же рекомендуется выполнять бандхи с учителем, который даст подсказку в зависимости от уровня подготовки практикующего. При регулярной практике уддияны можно понаблюдать эффекты воздействия, практикующий лучше себя чувствует. Это происходит засчет "прокачивания" крови по организму при выполнении подтягивания живота венозная и застоявшиеся кровь "отходит" из органов и на их место "приходит" артериальная (обогащенная кислородом и питательными элементами). Помимо питания органов происходит их массаж, причем массируется органы, мышцы, нервная система и железы внутренней секреции. Хорошо массируется желудочно кишечный тракт улучшая работу желудка и кишечника, а так же прилегающих органов (поджелудочная железа, печень, часть мочеполовых органов). Основные заболевания человека связаны напрямую с ЖКТ, практикуя бандхи практик способствует правильному функционированию органов. При выполнении уддияны легкие сильно сжимаются это способствует выведению двуокиси углерода и наполнению легких кислородом, что напрямую влияет на питание мозга. Используя задержки мозг впоследствии потребляет больше кислорода и питательных веществ. На энергетическом уровне уддияна оттягивает апана вайю из брюшной полости и органов таза и перемещает в грудную клетку. По средствам уддияны и джаландхары прана удерживается в области пупка, где она может соединиться с апаной и пробудить кундалини. Практикуя уддияну практик продляет молодость, но об этом стоит говорить, когда задержка дыхания более 4х минут. Уддияна бандха помогает очистить манипуру чакру путем пробуждения канала сушумны, благодаря этому процессу у практикующего преодолевается страх смерти, происходит понимание умирания тела и понимание вечности сознания. Лучше всего уддияну выполнять с джаландхарой бандхой, а еще лучше и с мула бандхой.

Противопоказания

Острые заболевания брюшной полости, хронические в период обострения, месячные у женщин и период беременности. Будьте осторожны, осваивайте бандху отслеживая свое состояние, если у вас патология легких, сердечнососудистые заболевания, заболевания внутренних органов, грыжи в брюшной полости.

Джаландхара бандха или "подбородочный замок"

Джалан-перевод с санскрита "сеть" Дхара-"поток". В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, взятые из текста Хатха Йога Прадипика: «Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Джаланбхара блокирует все "потоки" нади в шее и прана направляется в сушумну. Так же останавливается поток в ида и пингала нади. Данная бандха задерживает падение амриты. Амрита-божественная жидкость падающая с небес.

Рекомендации к выполнению

Необходимо сесть в падмасану или сиддхасану руки положить на колени. Колени должны быть плотно прижаты к полу. Выполнять замок на задержке дыхания, на полном выдохе или на полном вдохе. Затем наклоните голову вперед и прижмите подбородок к грудной клетке. Следует наблюдать за свои состоянием, не перенапрягаться и не испытывать неприятных ощущений. Лучше увеличивать задержку дыхания изо дня в день, постепенно. Руки можно поставить в распор (выпрямить) на колени, это увеличит давление прилагаемое к шее. Оставайтесь в положении пока вам комфортно, затем расслабляем руки и медленно поднимаем голову. Дышим ровно и спокойно. Это один цикл. Начинать лучше с 5ти циклов, постепенно увеличивая циклы. Рекомендуется практиковать джалабандху после выполнения асан и перед медитацией, помогает расслабиться и поддерживать внимание. Происходит массаж горла и щитовидной железы, что позволяет железе работать более эффективно. Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. В повседневной жизни телу требуется тепло, оно достигается потреблением пищи от этого возбуждается прана, она необходима для управления процессами усвоения, пищеварения этот способ ведет к неизбежному разрушению и смерти тела. Так же на человека влияют гормоны вырабатываемые различными железами, выброс которых идет в кровоток, у человека возникают различные переживания в зависимости от гормона, это тоже ведет к истощению тела. Область горла это промежуток между мозгом и ЖКТ, воздействуя на щитовидную железу можно регулировать темп протекания метаболизмов в теле. За данный темп отвечает гормон тироксин выделяемый щитовидной железой. Воздействие на железу происходит во время джаландхары бандхи, она сжимается и нервные импульсы и потоки крови преобразуются.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять Джаландхару бандху людям страдающим гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это объясняется тем, что бандха сжимает сонные синусы-органы расположенные на сонных артериях в шее, они помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Интересно, что нажав на сонные синусы можно снять тихардию (учащенное сердцебиение). После того, как кундалини пробуждена в муладхаре, а чакры и сушумна очищены, она начинает двигаться вверх, в центр. Наш ум начинает пережевать тонкие моменты. Происходит понимание целостности мироздания. Сушумна присутствует на физическом уровне, она функционирует в согласии с центральной нервной системой. На праническом уровне, она существует на вдохе и выдохе, в момент слияния апаны и праны.