Шаткармы. Техники, позволяющие йогу двигаться на духовном пути

Шаткармы – очистительные техники йоги. В переводе с санскрита шат означает шесть, карма – действие. Таким образом, получается шесть действий – техник, с помощью которых мы можем очищать наше физическое и тонкое тело и готовить его для более глубокой практики йоги.

В древних источниках содержалось мало информации о тонкостях выполнения шаткарм, поскольку они являлись секретными. Получить нужные сведения можно было только от Гуру. Такая секретность соблюдалась для того, чтобы чудодейственный эффект шаткарм могли узнать только достойные, ведь согласно Хатха Йога Прадипике, «что бы быть плодотворной практика должна держаться в секрете; раскрытая, она становится бессильной". Также, согласно древним трактатам предлагалось, прежде чем приступить к выполнению практик хатха йоги подготовить свое тело с помощью шаткарм, привести в равновесие доши. К сожалению, в наше время при жизни в социуме в условиях с загрязненной окружающей средой, доступными продуктами питания сомнительной полезности, негативной энергетики, окружающей нас, очень сложно удерживать баланс дош в идеальном состоянии. Поэтому не стоит откладывать практику йоги на отдаленное будущее, которое может и не наступить, а, используя инструменты шаткармы, двигаться на пути саморазвития. Патанджали также не рекомендовал переходить к следующим ступеням практики, пока достигнуто совершенство в соблюдении Ямы и Ниямы, чего практически невозможно добиться, находясь в современном обществе. Главное подходить ко всему осознанно и с точки зрения здравомыслия.

В настоящее время информация по выполнению Шаткарм стала более доступной – нужные сведения возможно найти в Интернете, проводятся различные семинары на эту тему. Но далеко не каждый найдет в себе смелость попробовать Шаткармы на себе, несмотря на многочисленные положительные эффекты. Многим может показаться дикой и непонятной необходимость очищать носовые пазухи с помощью шнурка. Всему свое время. Сознание должно быть готово к восприятию такой информации, а также должно появиться внутреннее понимание и желание к исполнению Шаткарм.

Некоторые Шаткармы подходят для ежедневного выполнения, часть можно практиковать только при возникновении необходимости. В любом случае практику йоги по сути, а не по форме необходимо освоить эти техники и использовать их на своем духовном пути.

Какие шесть техник включают Шаткармы?

  1. Тратака – ее также можно назвать медитацией для начинающих. Тратака - это созерцание неподвижного объекта. Самый распространенный вариант данной техники – концентрация на пламени свечи. Выполнять ее достаточно просто – необходимо разместиться в медитативной позе на расстоянии вытянутой руки от объекта созерцания, который должен находиться на уровне глаз. Глаза расслаблены, лицо и все тело неподвижны. Сознание направляется на выбранный предмет, ресницы сохраняются открытыми (моргать нельзя). Необходимо отслеживать работу ума – посторонних мыслей быть не должно. В случае их появления, нужно зафиксировать то, что они появились и отпустить. В конце практики (которая в среднем длится 10-15 минут) нужно закрыть глаза на 2-3 минуты и, с помощью визуализации, добиться воспроизведения объекта созерцания.

У этой практики есть сильно выраженные физические и энергетические эффекты. На физическом уровне происходит очищение глаз и слезных протоков, что способствует улучшению зрения. При выполнении перед сном Тратака помогает в борьбе с бессонницей. Ум становится спокойным. На энергетическом уровне происходит работа с шестой чакрой – Аджной (третий глаз) – улучшается интуиция, развивается способность к концентрации.

Объекты концентрации могут быть разными – не это главное. Считается, что энергетический эффект практики усиливается, в случае если концентрация осуществляется на бегущую воду в чистом месте, поскольку вода обладает свойством забирать и уносить с собой внутреннее напряжение и негативные мысли и ощущения.

Существует также отдельное направление Тратаки, когда концентрация осуществляется на объекте внутри сознания, созданном при помощи визуализации. Данная техника может быть доступна более опытным практикам. Для того, чтобы ее освоить, сначала можно выбрать более простой объект – пусть даже это будет горящая свеча, созданная воображением, а затем постепенно добавлять усложнения.



  1. Нети

С помощью данной техники очищается носоглотка и прилегающие к ней полости. Существует два направления. Джала Нети – очищение водой, которая заливается с помощью специального чайничка, Нети-пота (хотя его наличие не обязательно, а лишь делает выполнение данной практики более удобным), в одну ноздрю и выходит через другую. Второй вариант – Сутра-Нети, при которой для очищения носоглотки используется хлопчатобумажный шнурок, протягиваемый через одну ноздрю и вытягиваемый через рот. Этот вариант более сложный, выполнять его нужно очень аккуратно, чтобы не повредить шнурком слизистую носа, но в то же время он считается более эффективным – ведь с помощью шнурка собирается большее количество слизи, а также оказывается более сильное воздействие и стимуляция внутренних нервных и энергетических окончаний. Нети позволяет очистить носоглотку, оказывая терапевтический эффект от простуды, освобождает от головных болей, улучшается внимание и способность к концентрации.



  1. Дхаути. Очищение желудка. Одна из разновидностей данной Шаткармы – Кунждала, при которой на голодный желудок выпивается подсоленная вода, которая затем выводится из тела. Даже современной медицине известно, что в случае отравления человека, не обязательно пищей, а газом, вредные вещества попадают с кровью в желудок и для того, чтобы вывести их из тела необходимо провести очищение желудка. Энергетическим эффектом данной практики является освобождение от негативных эмоций, переживаний, происходит позитивное и очищающее воздействие на Манипуру.





  1. Басти

С помощью Басти очищается кишечник. За нашу долгую жизнь при неправильном питании (а большинство людей питается именно так) на стенках кишечника скапливается огромное количество нечистот, что мешает эффективному усваиванию съеденной пищи, способствует размножению вредных микроорганизмов, еще больше отравляющих наш организм. Когда мы очищаем желудочно-кишечный тракт, мы можем избавиться от разнообразных болезней, не относящихся напрямую к системе пищеварения.



  1. Наули

Это непростая техника, на освоение которой требуется время. Основная идея – фиксированное напряжение и волнообразное перемещение отдельных мышц живота, называющихся брюшным жгутом. Считается, что Наули лучше всех остальных Шаткарм уравновешивает доши. Выполнение данной практики очень сильно стимулирует пищеварительный огонь, поэтому ее рекомендуют выполнять по утрам. Но не стоит прибегать к Наули во время продолжительного голодания, поскольку соблюдать его в этом случае будет сложнее. Энергетический эффект данной техники – направление энергии вверх от нижних чакр.



  1. Капалабхати – особый вид дыхания, при котором происходит резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох также через нос. При выполнении Капалабхати нужно выбрать удобную позу с прямой спиной, дышать через живот, стараясь, чтобы ребра оставались неподвижными – что не очень просто и необходимо отрабатывать, для того, чтобы удавалось выполнить данное дыхание правильно.

Капалабхати очищает пазухи носа, этим дыханием хорошо завершать Джала Нети, поскольку после промывания носа вода выходит не сразу и, полностью не освободив нос от нее, не стоит выходить на улицу, особенно во время холодного периода года. Лучше сначала зажать одну ноздрю, сделать несколько резких выдохов через другую, повторить эту процедуру, зажав вторую ноздрю, затем несколько резких выдохов с пассивным вдохом через обе ноздри.

Положительные эффекты Капалабхати – пробуждение головного мозга и придание ему сил для активной деятельности, пробуждение тонких центров, ответственных за тонкое восприятие, а также тела комплексно. Считается, что данная техника также оказывает омолаживающее действие.

Практикуя шаткармы, йог увеличивает и освобождает свои жизненные силы и очищает физическое и энергетическое тело, что позволяет ему добиться больших результатов на пути духовного развития, а также удержаться на этом пути. Воздействуя на себя с помощью шаткарм, практикующий может добиться эффективной работы различных систем тела и их очищения, способствуя тому, чтобы энергия могла свободно течь по телу и направить ее к верхним чакрам.

В современном мире шаткармы являются обязательной техникой в случае, если человек занимается йогой по сути, а не по форме и хочет добиться высоких результатов на пути просветления и также помогать всем живым существам.

Токарева Елена