Методика построения занятия. Практика для раскрытия тазобедренных суставов.

Перед занятием необходимо оценить возрастной состав пришедшей группы, уровень тренированности, для того чтобы грамотно дать нагрузку. Если планируются разговоры на духовные темы – оценить, представители каких каст присутствуют на занятии и, исходя из этого, давать материал. Так же при беседах на духовные темы – важно разговаривать о том, в чем являешься компетентным, дабы не попасть в неудобное положение если тебе начнут задавать дополнительные вопросы.

Далее, если проведение занятия планируется по последовательности составленной без учета какой-то конкретной тренировочной системы (Аштанга-виньяса, Айенгара, и т.д), структура занятия примерно может выглядеть следующем образом:

  1. Настройка на практику - 5% от общего времени занятия. Это может быть мантра, созерцание внутреннего пространства, настройка на дыхание.

  2. Разминка - 30% от общего времени занятия.

  3. Основной блок - 40 %.

  4. Перевернутые асаны – 15%.

  5. Шавасана – 10%.

Если занятие планируется проводить в рамках какой-либо тренировочной системы – то просто достаточно учитывать общую подготовленность группы и следовать четко установленным схемам проведения занятия, заложенным в методических системах.

Практика для раскрытия тазобедренных суставов.

Показателем качественного раскрытия тазобедренных суставов, на мой взгляд, является четкое выполнение позы лотоса. Легкое, без напряжения, с полностью опущенными коленями на пол. Вместе с тем, стоит время от времени напоминать своим студентам о постепенном освоении этой группы асан, дабы избежать возможных травм. Важно объяснять, что практически все травмы в практике происходят из-за несвоевременного освоения йогических техник. Особенно тех техник, которые дают мощный эффект. Но, будучи выполняемыми слишком рано, весь потенциал мощного эффекта может обернуться против самого практикующего. Избежать этого можно вооружившись терпением и постепенно, шаг за шагом, осваивая все базовые техники, которые правильно подводят к выполнению более сложных. Важно никуда не торопиться, настраиваться на долгую и вдумчивую работу. Тело, которое формировалось несколько десятилетий, нельзя качественно перестроить за пару месяцев, на это также уходят годы.

Наиболее подходящим комплексом для раскрытия тазобедренных суставов, считаю последовательность, приведенную на рисунке ниже:

В зависимости от состава присутствующей группы указанные упражнения можно сочетать в динамике и в статике, количество повторений асаны - не более 3 раз на каждую сторону. Важный момент. При выполнении данных упражнений, важно внимательно отслеживать следующее. Мы можем терпеть дискомфорт где угодно: в тазу, в пахе, в пояснице, но никакого дискомфорта в коленях быть не должно, никакой нагрузки на колени. Важно помнить: лотос выполняется за счет тазобедренных суставов.

Проверено на личном опыте: при регулярных занятиях прогресс будет весьма ощутимым. Регулярность в практике необходима для того чтобы телу указать в каком направлении перестраиваться, чтоб оно понимало что от него требуется, чего от него хотят. При регулярных тренировках, повторяя одни и те же упражнения раз за разом, но все с более и более глубокой проработкой, мы создаем вектор движения, в котором следует развиваться телу и оно послушно начинает перестраиваться.

В заключении, хочу еще раз отметить, что важно не торопиться в освоении каких-либо техник, дабы не заработать травмы. Ведь восстановление после травм требует много времени и сил, что отбрасывает в развитии назад.

ОМ!

Галкин Павел