Бандхи

В практике ЙОГИ необходимы не только асаны, но и пранаямы. Для правильного выполнения некоторых пранаям необходимо иметь представление о мудрах и бандхах.

Мудры – это положение тела, так же пальцы рук удерживаются определенным образом и иногда сочетаются с особыми жестами. Существует большое разнообразие мудр, начиная от простых позиций рук и пальцев и кончая сложными методами и тонкими техниками концентрации ума. Бандхи – на физическом уровне, это определенные сочетания мышечных сокращений. «Бандхи» обычно переводятся, как «энергетический замок». Но в переводе с санскрита у слова «бандха» гораздо больше значений: связь, цепь, задержать, заточить в темницу, перенаправить, закрыть. Во время практик пранаям мы работаем с энергией. И чтобы энергия не рассеивалась, йог использует бандхи, направляя энергию по центральному каналу (сушумна).

Бандхи одновременно оказывают воздействие на физическое, ментальное, психическое и причинное тело человека. Кроме того бандха способствует концентрации энергии тела, которую используют при работе с сознанием и для самоисцеления.

При выполнении бандх человек сокращает или сжимает, соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи. Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. Это в свою очередь воздействует на состояние нашего сознания. Но смысл бандх заключается не просто в напряжении определенных мышц на физическом уровне, но и на уровне ума запустить спонтанный процесс раскрытия.

Среди бандх различают Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху. На физическом уровне мула-бандха — это осознанное волевое сокращение промежности, уддияна-бандха — солнечного сплетения, и джаландхара-бандха — горла. Если вы делайте комбинацию из трех замков одновременно это называется Маха-бандхой (великий замок).

Джаландхара бандха.

«Джала» означает «сеть, паутина». При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. Это упражнение, с одной стороны, оказывает тонкое влияние на гипофиз и эпифиз, а с другой (при выполнении джаландхара-бандки подбородок следует прижать к груди) — на щитовидную и паращитовидные железы, а также на тимус. Джаландхара бандха очищает носовые проходы и регулирует ток крови и праны к сердцу, голове. При правильном выполнение появляются ощущения отдыха, расслабленности. Улучшается общее самочувствие. Джаландхара бандха воздействует на мозг, и смиряет интеллект.

Техника выполнения:

- Тренировать правильное выполнение этой бандхи лучше в следующих позах: Баддхаконасана, Вирасана, Сидхасана, Падмасана.

- Положите руки на колени. Выпрямите спину. Нужно поднять переднюю часть грудной клетки.

- Без напряжения вытяните шею с обеих сторон и двигайте лопатки внутрь тела, голову нужно наклонить вперед и вниз

- Мышцы нужно сохранять расслабленными, не напрягать заднюю сторону шеи

- Голову нужно опустить так, чтобы обе стороны челюстной кости располагались в межключичной впадине. Следить за головой, шеей, подбородком, чтобы они не наклонялись на одну сторону

- Грудную клетку нужно поднимать к опускающемуся подбородку, а не наоборот

- Следите за телом, не нужно заваливаться в какую-либо сторону. Сохраняйте центр головы и подбородка на одной линии со средней линией грудины и пупка.

- Следите чтобы область ребер не была впалой. Мышцы не участвующее в Джаландхара бандхе должны быть расслабленными, в том числе область глаз, виски, уши.

Если мышцы шеи не развиты, голову следует держать так низко, насколько возможно. Можно подложить валик и так же его удерживать за счет поднятия грудной клетки, а не прижимать подбородком. Тогда напряжение в горле пройдет, и дыхание станет комфортным. Когда мышцы шеи станут эластичными, она все больше будет вытягиваться вниз.

При выполнении Джаландхара-бандхи происходит замыкание нади (энергетический канал), проходящей вокруг шеи: это не позволяет холодной энергии лунного сплетения течь вниз или быть поглощенной энергией солнечного сплетения. Таким образом, накапливается эликсир жизни, и увеличивает продолжительность жизни.

Уддияна бандха

«Уддияна» означает «взлетать, парить». Получила свое название потому, что связанная с нею, прана великой птицы (дыхание) парит, не зная усталости. Уддияна бандха подобна льву, который побеждает слона смерти. Уддияна — одна из лучших бандх, ибо усердное ее выполнение ведет к спонтанному освобождению. При выполнении этой бандхи прана поднимается вверх от нижней брюшной полости к грудной клетке и тянет за собой органы брюшной полости вверх и назад к позвоночнику. Сначала овладейте Уддияной в положении стоя, только затем использовать ее в других асанах и включайте в пранаямы. Практикуйте на пустой желудок.

- Встаньте в Тадасану. Слегка наклонитесь вперед, разведите ноги, согнув колени

- Слегка согните руки в локтях и положите ладони на переднюю поверхность ног, чуть выше колен

- Опустите подбородок, лучше, в Джаландхару бандху

- Сделайте глубокий вдох и затем быстро выдохните, вытолкнув весь воздух из легких

- Задержите дыхание, не вдыхая. Втяните всю абдоминальную область назад, к позвоночнику и поднимите ее вверх. При выполнении Уддияны следите за тем, чтобы грудная клетка не становилась впалой. НЕ СОКРАЩАЙТЕ ЛЕГКИЕ в то время, когда абдоминальные органы сжаты!

- Поднимите поясничный и грудной отделы позвоночника вперед и вверх. Подайте органы брюшной полости к позвоночнику, надавливая ими на него.

- Удерживайте абдоминальный захват, поднимите руки от бедер и расположите их немного выше, на краю таза, для более интенсивного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом абдоминального сжатия и не поднимая подбородок. Удерживайте захват насколько возможно долго.

- Сначала расслабьте абдоминальные мышцы, не двигая подбородок и голову. Позвольте брюшной полости вернуться в нормальное положение. Затем медленно вдохните.

- Сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение 6-8 раз. При освоении этой бандхи, циклы следует выполнять только один раз в день, постепенно увеличивая продолжительность замка.

Уддияна бандха сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. Она тренирует диафрагму и органы брюшной полости. Поднятие диафрагмы мягко массирует мышцы сердца, тонизируя их. Уддияна тонизирует абдоминальные органы, усиливает желудочный огонь и уничтожает токсины в пищеварительном тракте. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно. С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

Мула бандха

«Мула» означает «корень, источник, причина, начало». Часто это бандха практикуется для пробуждения энергии кундалини. Мула бандху можно осваивать в любой асане, особенно подходит Тадасана, Ширшасана, Сарвангасана, Уштрасана, Пашчимоттанасана. Главное, чтобы поза была устойчивой, в которой вам будет комфортно долгое время.

В начале практики используйте Бхадрасану, Сиддхасану. Они позволяют держать спину прямой, а ноги «замкнутыми». В этих асанах на область промежности снаружи производится определенное давление — что, поможет в осознании пусковой точки (муладхары). Овладение техникой мула бандхи требует развить ментальное и физическое сознание настолько, чтобы можно было отыскать, выделить и напрячь муладхара чакру. Подобную возможность человек обретает на начальных этапах с помощью сокращения мышц промежности (у мужчин) или шейки матки (у женщин).

Как проверить правильность выполнения? Лягте на пол в Шавасану. Расслабьтесь. Приготовьтесь к выполнению мула бандхи. Положите палец на «точку промежности». Сосредоточьтесь. Выполните замок (сократите мышцы). Если при выполнении точка, на которой стоял палец, втянулась внутрь, а сфинктеры мочевого пузыря и анус остались расслабленными – вы успешно выполнили мула бандху. В начале практики могут возникнуть сложности в обретении контроля над мышцами, так мозг не знает, как управлять мышцами промежности по отдельности. Регулярное выполнение мула бандхи «оживляет» участки коры головного мозга, ответственные за мышцы промежности, и делает управление этой областью подвластным сознанию. «Точка промежности» расположена на выходе из таза. Ее внутренние границы: спереди — лобковая арка (кость над половыми органами), сзади — копчик. Снаружи ее ограничивают мошонка/ клитор и ягодицы.

- Примите любую из рекомендуемых асан. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Переместите свое сознание в нижние отделы тела и сосредоточьтесь там, где пятки (пол, подушка) соприкасаются с промежностью или с влагалищем (у женщин). Хорошенько прочувствуйте легкое, но отчетливое давление в этой точке. Сконцентрируйтесь на ней.

- Если же вам удалось отыскать муладхара, отметьте эту точку в своем сознании: представьте себе ярко-желтый квадрат, в который вершиной вниз вписан красный треугольник. Продолжайте дышать через найденную внутреннюю триггер-точку, стараясь отчетливо увидеть этот образ.

- Мула бандха выполняется на задержке дыхания. Сначала следует практиковать с внутренней задержкой после вдоха

- Сократите мышцы промежности с максимально возможным усилием и подтяните их вертикально по направлению к пупку.

- Одновременно нижнюю часть передней стенки абдоминальной области ниже пупка прижмите назад и вверх к позвоночнику.

- Удерживайте напряжение, сколько сможете на задержанном дыхании. Возможно, появится легкая дрожь или мурашки

- В этот момент представляйте, как энергия Муладхары поднимается вверх по позвоночнику

- На выдохе расслабьте мышцы, вовлеченные в процесс. Несколько свободных вдохов и выдохов. Первый раз практику не стоит делать больше 10 раз.

- После освоения мула бандхи на уровне мышц, учатся выполнять мула бандху только на паническом и ментальном уровнях. Это достаточно сложно и требует системных занятий пранаямой и медитацией в течение длительного времени.

Мула бандха оказалась незаменимой при лечении депрессии, неврозов, некоторых фобий, истерии и маниакальных состояний. С пранаямой или без нее, мула бандха рождает физический и психический жар в теле. Этот жар необходим, чтобы сжечь нечистоты и, таким образом, обновить систему и создать крепкую основу для здоровой и гармоничной жизни. Практикуя мула бандху, цель йога – полное обуздание всех чувств, контроль ума, интеллекта и эго.

Бандхи оказывают массажное воздействие на мышцы и внутренние органы. При правильном выполнении все бандхи уменьшают частоту дыхания, что способствует возникновению состояния покоя и расслабления. Снижается артериальное давление. Улучшение кровообращения в какой-либо области тела способствует ее очищению. Поэтому неправильная практика может привести к различным заболеваниям. Кроме того каждому нервному сплетению, каждой эндокринной железе на праническом уровне соответствует определенная чакра — следовательно, бандхи воздействуют на чакры. Стимуляция чакр отражается на всем организме, наполняя каждую его клетку живительной силой. Так же выполнение бандх пробуждает энергию Кундалини. Концентрация этой энергии может быть достаточно сильной и справится с ней не просто. Она может быть направлена на мирские удовольствия, удовлетворение внешних потребностей, что в свою очередь еще больше разрушает организм и ум йога. Поэтому в текстах «настаивают!», что практика овладения бандхами должна проходить под руководством гуру. Овладев тремя бандхами йог находится на перепутье своей судьбы и если он уступит соблазну, все его дремлющие желания могут проснуться и стать смертоносными. Важно чтобы в такой момент рядом находился человек, который поможет направить энергию на развитие, на достижение высших целей, на соединения с Источником всего Творения.