Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Йога вне коврика. Часть 3. Лотос на рабочем месте

Кульминацией тренировки тазобедренных суставов, ну или, по крайней мере, важной проходной точкой является поза лотоса (падмасана). Именно подвижность и степень проворота сустава определяют, как высоко, будучи в сидячем положении, вы сможете завернуть ногу. Как известно, клин выбивают клином, а лотос тренируют лотосом. Постоянная практика падмасаны увеличивает время пребывания в ней, одновременно уменьшая дискомфорт в ногах.

Современная цивилизация – это цивилизация сидячего образа жизни, от которого, что не секрет, возникает много проблем со здоровьем. Попробуем воспользоваться этим с выгодой для нас прямо на рабочем месте, будь то стул или кресло. Для этого всего лишь нужно сидеть в одной из асан, способствующих раскрытию тазобедренного сустава: или в подготовительных к лотосу или в самой падмасане.

1​ Баддха конасана. Бабочка является несложной позой, так как у каждого человека ноги хоть как-то раздвигаются. Дабы не засиживаться на рабочем месте, можно немного погонять кровь по телу, «помахав крыльями».

2​ Ардха-падмасана. Полулотос делать намного проще, чем лотос. Даже можно не подворачивать вторую ногу, оставив её стоять на полу, завернув первую и положив её на бедро. Для тех, у кого даже заворачивание одной ноги вызывает трудность, это может стать хорошей ежедневной тренировкой.

Если же трудно завернуть ногу, чтобы ступня лежала как можно ближе к тазу, то можно её подвинуть чуть в сторону колена. Крайний вариант – просто положить ногу так, чтобы она лежала лодыжкой на колене. В народе это называют «закинуть ногу на ногу». Йоговская модификация заключается в том, что ноги лежат не плотно друг на друге, а соприкасаются лодыжкой с коленом. Таким образом колено закинутой ноги торчит в сторону и своим весом тянет закинутую ногу вниз, проворачивая тазобедренный сустав.

3​ Агни Стамбхасана. Если «бабочка» не вызывает проблем, то следующим разумным шагом будет именно эта поза. Если вам повезло, и у вашего кресла регулируется высота, а также есть стол, который достаточно тяжело приподнять вверх, то можно добавить нагрузки на ноги, «не отходя от кассы». Для этого надо сесть на кресло в Агни Стамбхасану, положив лодыжку одной ноги на колено другой, а колено первой на лодыжку второй, так чтобы голени лежали параллельно друг на другу одна на другой. После этого нужно сделать так, чтобы ноги оказались под крышкой стола и медленно отрегулировать высоту кресла, пока ноги не упрутся в стол. Высотой кресла можно регулировать уровень аскезы :)

4​ Падмасана. Конечно, сам лотос был бы идеальным вариантом, если бы вы его могли делать хотя бы в течение какого-то промежутка времени. Преимущество поз, связанных с раскрытием тазобедренных суставов, заключается в том, что суставов, как и самих ног, - две штуки. Это значит, что их можно менять по мере накопления усталости в ногах. Поэтому можно тренировать пусть даже плохо получающийся лотос, чередуя ноги.

Несомненным плюсом «йоги на рабочем месте» является тот факт, что вам скорее всего придётся снимать обувь. Это позволит ступням «дышать» и пойдёт вам на пользу. Конечно, если вы не можете позволить себе такую роскошь, как снимать обувь на работе, учёбе или где-либо ещё, то набор асан будет ограничен.

Если вам позволяет ситуация, то в тех или иных позах можно добавлять разумную нагрузку на ноги, положив туда какой либо вес. Это может быть тяжёлая книга или гантель, что явно усилит нагрузку на сустав и ускорит его проворот.

Мало у кого лотос доведён до состояния, когда оба колена свободно лежат на опоре, будь то пол или кресло. В этом положении, когда оба бедра и колена плотно прижаты к основанию, достигается достаточно большая площадь соприкосновения. Это уменьшает весовую нагрузку на ноги с одной стороны и позволяет раскрепостить и немного расслабить спину с другой. Ведь долгое сидение в падмасане предполагает ещё и удерживание прямой спины, что достигается нагрузкой на её мышцы. С торчащим не прижатым к полу коленом спина получает дополнительный стресс и быстрее устаёт. Поэтому можно немного форсировать события и прижать торчащее колено, положив на него необходимый вес. После этого в теле может даже появиться лёгкость и спокойствие.

Внедрение упражнений из йоги в быт позволит постоянно находиться в хорошей форме, чаще наблюдать за собой в тех или иных асанах, а главное, планомерно разрабатывать мышцы и суставы, не прилагая к этому титанических усилий. Как известно, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо лишь 2 вещи: начать и двигаться, пусть и потихоньку.

Это может быть как разработка тазобедренного сустава, сидя на рабочем месте, так и завязывание шнурков на ботинках, стоя прямо на одной ноге. Наклоны вперёд, чтобы покормить кошку или поднять с пола какую либо вещь, также лучше делать на прямых ногах с прямой спиной. Особо устойчивые практики могут заниматься йогой, катаясь на роликах или на коньках. Можно, например, делать на ходу Вирабхадрсану 3 или Ардха Чандрасану. Если вы по счастливой случайности попали в баню или сауну, то высокой температурой можно воспользоваться, чтобы растянуть «тугие» мышцы, занявшись йогой прямо там.

Как видите, йогу можно брать с собой на работу, в дорогу, в баню и всюду, куда вам позволит ваша фантазия